愛著真正的自己❤️ | Manduka短文分享

愛通常會讓我們想到二月的情人節，但其實每個月份都應該充滿愛，愛是無時無刻的。愛不僅需要向他人表達，更重要的是學會向自身傾注。

「愛對你來說是什麼？」

「又該如何愛自己？」

現在就讓編輯帶大家一起進入愛的旅程吧🥰

目錄

一、關於愛

二、誰是莎拉·海菲爾德？

三、愛自己的三種瑜珈體式

四、愛著真正的自己

五、編輯偷偷說

一、關於愛

從最簡單的層面上進行區分，愛可以分為「喜歡」、「愛」和「墜入愛河」：

1.     「喜歡」包含積極的情感和想法

2.     「愛」則更為強烈，涉及更深的關心和承諾

3.     「墜入愛河」包含前兩者的同時，還有性吸引力

愛是人與人之間的紐帶，也是我們與自身的連接，自愛使我們個人的生活富足且完整，而他人給予我們的愛則帶來更多精彩和意義。

Ahimsa—關於實踐的愛：

Ahimsa是梵文，意為「非暴力、無傷害」。從此可以延伸出兩種愛的實踐方式：

1.     對他人：

善待他人，無論是家人、朋友，還是生活周遭遇到的陌生人，我們應該避免對他們任意評判和草率定義。

2.     對自己：

道德的黃金法則告訴我們「己所不欲，勿施於人」，相反過來也是，用對待親近之人的同樣愛意來對待自己，而不是過度以他人為優先，反而忽略了自身感受。我們可以通過每日的自我護理或是練習瑜珈來滋養身心，以及追求讓自己快樂的事物。愛自己非常重要，因為自愛彰顯了我們的自我價值，幫助我們接納自我，並為生活做出更加健康的選擇。

二、誰是莎拉·海菲爾德？

莎拉·海菲爾德（Sarah Highfield）出生於香港，目前定居於倫敦，是Yogagise Yoga的創始人。也曾經被倫敦旗幟晚報 (London Evening Standard)。評選為倫敦十大瑜珈老師之一。莎拉相信每個人都能找到適合自己的瑜珈風格，並在教學的過程中鼓勵學生探索屬於自己的方式。

三、愛自己的三種瑜珈體式

• 反向戰士式（Viparita Virabhadrasana）

這個姿勢可以拉伸和打開身體前面和側面，能幫助深呼吸並釋放緊張情緒。

👉如何操作

1.     從下犬式開始，右腳向前跨到雙手之間，站立時右膝深彎，左腿伸直

2.     抬起右臂向上，左手放在左大腿上支撐，將眼神望向右手

3.     收緊核心，抬起胸部，放鬆肩膀，並延展脊柱

4.     保持五個深呼吸

5.     換邊重複

• 半扭轉延伸蜥蜴式（Parivrtta Utthan Pristhasana）

這個姿勢可以拉伸股四頭肌、髖屈肌，並打開胸部和肩膀，改善脊柱的靈活性，有助於緩解下背疼痛。

👉如何操作

1.     右腳向前，左腿向後，保持低弓步姿勢

2.     翻轉右腳外側，右膝向外張開

3.     左手放在地上支撐，右手抓住左腳

4.     延展脊柱，抬起胸部

5.     保持五個深呼吸

6.     換邊重複

• 雙膝跪姿與祈禱手勢（Vajrasana with Anjali Mudra）

這個姿勢可以拉伸大腿、膝蓋、踝關節和腳，並打開心胸，幫助平靜和穩定身心。

👉如何操作

1.     雙膝跪地，如有需要可在膝下放一條毛毯。腳趾收回，延展脊柱，放寬鎖骨，放鬆肩膀

2.     雙手合十於面前，頭稍微仰起，如覺得不適可向前看

3.     儘量保持重心的平衡

4.     保持五個深呼吸

四、愛著真正的自己

了解以上的瑜珈體式後，便能發現愛自己也能夠在日常生活中落實，就像莎拉說的每個人都能找到最適合自己的瑜珈，接受真正的自己並愛著這樣自己，這便是生命美好之所在。之所以編輯標題會使用「愛著」，是因為編輯認為愛自己這件事並不是一件未來有時間再做的事，而是「現正進行式」，時刻珍視自己、時刻開始愛的實踐！

五、編輯偷偷說

編輯非常喜歡《我的出走日記》這部韓國電視劇，結局時女主角說道：「因為我心中充滿愛，所以我能感受到的也只有愛。」編輯認為愛是一個複雜且難以真正定義的議題，但我們從不需要一個標準答案，因為每個人的心中都有自己關於愛的專屬解讀🫶

你可能也有興趣：

延伸閱讀 >>衣櫃裡永遠少一件瑜珈服！｜Manduka瑜珈服推薦

延伸閱讀 >> 喚醒秋日活力 | 秋季必練的瑜珈體式推薦

延伸閱讀 >> 致 9 年後的妳｜PERNEXT 九周年特別企劃

延伸閱讀 >> 選購瑜珈墊要考慮的五件事 | PERNEXT 小學堂