習慣養成的第三步：支持你成功的環境

想要養成習慣卻總是半途而廢？第三步就是打造一個支持你成功的環境！ 堅持靠意志力可以說是短期有效，但要長久，改變環境來讓自己自動化地走在正軌上，才是王道。今天我們就來聊聊如何將生活環境調整成一個「隱形的推手」，助你達成目標！

習慣養成的第三步

1. 環境配置：讓目標隨手可得

想養成一個新習慣，首要任務就是讓目標變得「隨手可得」。例如，你計畫多喝水，但如果水杯藏在看不見的地方，可能一整天下來也想不起來喝幾口。把水杯擺在隨手能拿的地方，例如桌上、床頭，時時刻刻提醒自己「喝點水」。想要運動健身的話，別把啞鈴藏在櫃子裡，把它放在顯眼的位置，讓你不自覺地拿起來做幾下。這樣的小改變，可以讓「意圖行為」轉變為「自然行動」。

2. 視覺提醒：塑造習慣的提示

視覺上的小提醒，是幫助自己持之以恆的好方法。假設你想每天閱讀，試著在家裡擺一些書在各個角落，隨時能拿起來翻閱，讓書的存在成為一種習慣性提醒。再比方說，如果想減少垃圾食物攝取，那不妨把零食藏遠一點，或乾脆不買。研究顯示，視覺提示可以顯著影響行為，讓行動變得自然而然。把對目標有益的東西放在眼前，把容易讓自己分心的東西藏遠，就是視覺提醒的有效策略。

3. 社交支持：和志同道合的夥伴一起努力

除了物理環境，人際環境也是影響習慣的重要元素。假如你想早起，找一位擁有相同目標的夥伴，每天互相提醒，或分享進展與心得。這樣在遇到懶散情緒時，彼此的支持就成了堅持的動力。又或是你打算養成健康飲食習慣，可以多和那些注重健康的朋友接觸，互相鼓勵、交換食譜，這會讓你對目標更有信心、更有行動力。正如有句名言說的：「你是你身邊五個人平均性格的總和」。和對的夥伴一起，會讓習慣養成的路變得輕鬆又自然。

4.總結

習慣的養成，很多時候就取決於環境設置與社交支持的搭配。讓自己不再靠意志力苦撐，而是透過環境與朋友的幫助，讓改變變得更簡單。不要小看這些微小的調整，它們能讓習慣的養成不再是一時衝動，而是長久的改變。當你的環境成為無形的推手，你會發現自己離目標越來越近，也能輕鬆達成想要的生活方式。