天然護眼好幫手：認識富含葉黃素的食物
閱讀時間約 2 分鐘
在這個數位時代,我們的眼睛每天都承受著巨大的壓力。手機、電腦、平板的藍光照射,加上工作壓力與環境污染,都讓我們的眼睛倍感疲勞。而葉黃素,這個被譽為「護眼營養素」的抗氧化物質,正是我們維護視力健康的重要幫手。
什麼是葉黃素？
葉黃素是一種類胡蘿蔔素,主要存在於深綠色蔬菜中。它能夠過濾有害藍光,保護視網膜黃斑部,預防黃斑部病變,同時還具有抗氧化功能,可以減緩白內障的形成。
富含葉黃素的天然食物
深綠色蔬菜類
- 菠菜：每100公克含有12.2mg葉黃素
- 甘藍菜：每100公克含有8.7mg葉黃素
- 青江菜：每100公克含有7.3mg葉黃素
- 羽衣甘藍：每100公克含有6.3mg葉黃素
其他蔬果類
- 玉米：每100公克含有2.9mg葉黃素
- 南瓜：每100公克含有2.4mg葉黃素
- 橙色甜椒：每100公克含有1.8mg葉黃素
蛋類
- 雞蛋黃：每100公克含有1.9mg葉黃素
參考資料：葉黃素是什麼？營養師詳解葉黃素功效、怎麼吃、食物與副作用，健康醫學院
如何攝取更多葉黃素？
- 新鮮為上策：盡量選擇新鮮蔬菜,避免過度烹煮導致營養流失。
- 搭配油脂：葉黃素屬於脂溶性營養素,建議在料理時適量添加橄欖油或亞麻籽油,可提高吸收率。
- 均衡搭配：將不同含葉黃素的食材搭配烹調,既可增加營養,也能豐富餐點口感。
葉黃素推薦：最新13款葉黃素推薦品牌，葉黃素推薦挑選4大重點！，健康醫學院
葉黃素補充日常飲食建議
早餐
- 煎蛋配菠菜
- 玉米濃湯
午餐
- 燙青菜
- 南瓜濃湯
晚餐
- 甘藍菜沙拉
- 彩椒炒蛋
葉黃素補充注意事項
- 葉黃素雖然重要,但過量攝取可能會導致皮膚暫時性發黃。
- 建議從天然食物攝取,若要額外補充,最好諮詢醫師意見。
- 維持均衡飲食,搭配適度運動,才是護眼的最佳方案。
2會員
29內容數
留言0
查看全部
你可能也想看
Google News 追蹤
這個秋，Chill 嗨嗨！穿搭美美去賞楓，裝備款款去露營⋯⋯你的秋天怎麼過？秋日 To Do List 等你分享！
秋季全站徵文，我們準備了五個創作主題，參賽還有機會獲得「火烤兩用鍋」，一起來看看如何參加吧～
11/20日NVDA即將公布最新一期的財報, 今天Sell Side的分析師, 開始調高目標價, 市場的股價也開始反應, 未來一週NVDA將重新回到美股市場的焦點, 今天我們要分析NVDA Sell Side怎麼看待這次NVDA的財報預測, 以及實際上Buy Side的倉位及操作, 從
Hi 大家好，我是Ethan😊
相近大家都知道保濕是皮膚保養中最基本，也是最重要的一步。無論是在畫室裡長時間對著畫布，還是在旅途中面對各種氣候變化，保持皮膚的水分平衡對我來說至關重要。保濕化妝水不僅能迅速為皮膚補水，還能提升後續保養品的吸收效率。
曾經，我的保養程序簡單到只包括清潔和隨意上乳液
曬太陽有助於身體製造維生素D，
這對於骨骼健康非常重要，尤其是對於老年人來說更是如此。
維生素D有助於吸收鈣質，從而保持骨骼健康。
此外，曬太陽還可以提高心情，減輕憂鬱和焦慮。
然而，曬太陽也有一些風險，例如皮膚癌和晒傷等。
因此，建議老年人在早上或傍晚時段曬太陽，避免在中午時段曬太陽!!
微量營養素對於維持整體健康至關重要，包括免疫功能、視力和神經系統健康、健康發育和疾病預防。本文探討了微量營養素的種類、功能、益處、缺乏症以及毒性問題。均衡飲食和適當的營養補充對於維持微量營養素的平衡至關重要。
# 蔬菜的陰暗面 - 不為人知的潛在危害
## 蔬菜向來被視為健康的食物
在大多數人的認知中,蔬菜都是益處多多的食物。它們富含維生素、礦物質和膳食纖維,被認為是身體健康不可或缺的重要營養來源。許多人食用蔬菜的主要目的,就是為了獲得這些有益於身體的營養素。
## 大眾普遍相信的蔬菜好
作者 Only 系列文章，【一天一千字，進化每一次】，適度的日晒對健康有許多益處，其中最為人熟知的好處之一便是促進維生素D的生成。然而，紫外線晒太陽也會帶來健康風險。本文探討了晒太陽的好處、風險，以及如何做好基本的防護措施以達到健康晒太陽的平衡。
葉黃素是一種重要的抗氧化劑，對於維持眼睛健康有許多好處，本文將探討葉黃素的健康益處，以及需要多留意葉黃素攝取的族群，並提供葉黃素的保健品推薦。
葉黃素是一種重要的類胡蘿蔔素，對於眼睛健康有極大的幫助，因此在這個3C產品重度使用的年代，補充葉黃素是一門十分重要的課題。但市面上眾多的葉黃素產品總讓人眼花撩亂，究竟該如何挑選？今天要跟大家分享的是VITABOX®的葉黃素——【晶亮專科】，一起看看VITABOX®如何為現代人設計優質葉黃素產品。
．為什麼需要補充薑黃?
．保健食品推薦—薑黃素豐富度之冠「秋薑黃」
．保健食品推薦—暢通身體循環「DHA+EPA」
．為什麼需要補充薑黃?
現代人生活壓力大，工時長又常加班熬夜，又有許多交際應酬需求等
別說沒時間運動，連睡眠時間都岌岌可危。隨著年齡的增長，代謝也會逐漸下降
到了代謝跟
本文將為你全面解析葉黃素的好處、如何挑選合適的葉黃素產品，以及如何正確服用以達到最佳效果。讓我們跟著專業營養師的建議，一探究竟吧！
全家補給葉黃素是一款市面上最好的產品，不含無效成分與化學添加物，並通過多項高標準的SGS檢驗。建議在挑選保健食品時，注意添加量、成分單純，並挑選透明公開的保健食品。除此之外，產品的純素可食特性和方便的包裝也受到好評。
這個秋，Chill 嗨嗨！穿搭美美去賞楓，裝備款款去露營⋯⋯你的秋天怎麼過？秋日 To Do List 等你分享！
秋季全站徵文，我們準備了五個創作主題，參賽還有機會獲得「火烤兩用鍋」，一起來看看如何參加吧～
11/20日NVDA即將公布最新一期的財報, 今天Sell Side的分析師, 開始調高目標價, 市場的股價也開始反應, 未來一週NVDA將重新回到美股市場的焦點, 今天我們要分析NVDA Sell Side怎麼看待這次NVDA的財報預測, 以及實際上Buy Side的倉位及操作, 從
Hi 大家好，我是Ethan😊
相近大家都知道保濕是皮膚保養中最基本，也是最重要的一步。無論是在畫室裡長時間對著畫布，還是在旅途中面對各種氣候變化，保持皮膚的水分平衡對我來說至關重要。保濕化妝水不僅能迅速為皮膚補水，還能提升後續保養品的吸收效率。
曾經，我的保養程序簡單到只包括清潔和隨意上乳液
曬太陽有助於身體製造維生素D，
這對於骨骼健康非常重要，尤其是對於老年人來說更是如此。
維生素D有助於吸收鈣質，從而保持骨骼健康。
此外，曬太陽還可以提高心情，減輕憂鬱和焦慮。
然而，曬太陽也有一些風險，例如皮膚癌和晒傷等。
因此，建議老年人在早上或傍晚時段曬太陽，避免在中午時段曬太陽!!
微量營養素對於維持整體健康至關重要，包括免疫功能、視力和神經系統健康、健康發育和疾病預防。本文探討了微量營養素的種類、功能、益處、缺乏症以及毒性問題。均衡飲食和適當的營養補充對於維持微量營養素的平衡至關重要。
# 蔬菜的陰暗面 - 不為人知的潛在危害
## 蔬菜向來被視為健康的食物
在大多數人的認知中,蔬菜都是益處多多的食物。它們富含維生素、礦物質和膳食纖維,被認為是身體健康不可或缺的重要營養來源。許多人食用蔬菜的主要目的,就是為了獲得這些有益於身體的營養素。
## 大眾普遍相信的蔬菜好
作者 Only 系列文章，【一天一千字，進化每一次】，適度的日晒對健康有許多益處，其中最為人熟知的好處之一便是促進維生素D的生成。然而，紫外線晒太陽也會帶來健康風險。本文探討了晒太陽的好處、風險，以及如何做好基本的防護措施以達到健康晒太陽的平衡。
葉黃素是一種重要的抗氧化劑，對於維持眼睛健康有許多好處，本文將探討葉黃素的健康益處，以及需要多留意葉黃素攝取的族群，並提供葉黃素的保健品推薦。
葉黃素是一種重要的類胡蘿蔔素，對於眼睛健康有極大的幫助，因此在這個3C產品重度使用的年代，補充葉黃素是一門十分重要的課題。但市面上眾多的葉黃素產品總讓人眼花撩亂，究竟該如何挑選？今天要跟大家分享的是VITABOX®的葉黃素——【晶亮專科】，一起看看VITABOX®如何為現代人設計優質葉黃素產品。
．為什麼需要補充薑黃?
．保健食品推薦—薑黃素豐富度之冠「秋薑黃」
．保健食品推薦—暢通身體循環「DHA+EPA」
．為什麼需要補充薑黃?
現代人生活壓力大，工時長又常加班熬夜，又有許多交際應酬需求等
別說沒時間運動，連睡眠時間都岌岌可危。隨著年齡的增長，代謝也會逐漸下降
到了代謝跟
本文將為你全面解析葉黃素的好處、如何挑選合適的葉黃素產品，以及如何正確服用以達到最佳效果。讓我們跟著專業營養師的建議，一探究竟吧！
全家補給葉黃素是一款市面上最好的產品，不含無效成分與化學添加物，並通過多項高標準的SGS檢驗。建議在挑選保健食品時，注意添加量、成分單純，並挑選透明公開的保健食品。除此之外，產品的純素可食特性和方便的包裝也受到好評。