想要補充鈣質，卻不知道怎麼吃才有效？其實補鈣不只是選對產品而已，吃對時間、搭配對營養素，吸收效果會差很多！今天就來分享四個超實用的補鈣要訣，讓你的補鈣效果更加倍！
補鈣挑對鈣質形式很重要
不同體質選不同鈣
不同形式的鈣質，吸收效果大不相同：- 腸胃不好的人：建議選擇檸檬酸鈣或海藻鈣
- 腸胃正常的人：碳酸鈣也是不錯的選擇
- 想提高吸收率：可以考慮鈣粉形式
服用時間有學問
- 碳酸鈣：建議隨餐服用，讓胃酸幫助吸收
- 檸檬酸鈣：可以空腹服用，不受胃酸影響
- 睡眠品質差：可以在睡前2小時補充
參考資料：鈣是什麼？鈣的種類、鈣功效與副作用一篇就懂，健康醫學院
分批補鈣最有效
為什麼要分次補充？
- 單次補充超過500mg，吸收率會明顯下降
- 分批補充能維持較高的吸收率
- 建議每次補充300-500mg
- 一天分2-3次服用
維生素D是補鈣關鍵推手
維生素D對鈣質吸收非常重要：
- 幫助開啟腸道鈣離子通道
- 增加鈣質運輸效率
- 提升整體吸收率
- 維持骨骼健康
補鈣配鎂最搭配
鈣鎂比例2:1是黃金比例：
- 促進骨骼細胞生長
- 提升鈣質利用效率
- 改善細胞活性
- 幫助骨骼健康
參考資料：鎂是什麼？營養師說明鎂功效、副作用、含鎂食物，健康醫學院
補鈣小提醒
飲食注意事項
- 避免與含咖啡因飲品一起服用
- 不要和高纖維食物一起吃
- 補充足夠的水分
- 保持規律運動習慣
特別注意
- 有特殊疾病要先諮詢醫師
- 觀察是否有不適反應
- 定期追蹤骨密度
- 維持均衡飲食習慣
參考資料：8款鈣片推薦品牌！鈣功效與挑選方法大公開，健康醫學院
結語
補鈣不是吃得多就有效，選對時間、方式和搭配才是關鍵。透過這四個重要原則：選對形式、分批補充、搭配維生素D、注意鈣鎂比例，就能讓補鈣效果事半功倍！記住，只要方法對，健康的骨骼指日可待！
