【如何透過情緒管理來克服拖延症】

拖延症常常源於我們內在的情緒反應，而非能力或時間不足。當我們感到壓力、無聊、焦慮或自我懷疑時，往往更容易陷入拖延。以下是針對不同情緒的應對策略，幫助你逐步克服拖延，完成任務！

▌1. 感到壓力時（Overwhelmed）

策略：將任務分解為小步驟，每次專注於完成一小步。

解釋：大任務會讓人感到壓力，甚至無從下手。把任務分成可管理的小步驟，逐步完成，像「嬰兒步」一樣，讓自己減少壓力，更容易開始行動。

▌2. 感到無聊/沒興趣時（Bored/Disinterested）

策略：逼自己先做 10 分鐘的工作，開始之後再決定是否繼續。

解釋：無聊和缺乏興趣是拖延的一大原因。鼓勵自己先開始 10 分鐘，因為開始是最困難的一步。若實在無法忍受再停下也可以，但多數情況下，你會發現自己願意繼續下去。

▌3. 感到焦慮時（Anxious）

策略：深呼吸，設定特定的時間完成這項工作。

解釋：焦慮讓人害怕面對任務，因此練習深呼吸，放鬆心情，並承諾在某一時間段專注於這項任務，幫助自己建立「可以完成」的信心，安心面對挑戰。

▌4. 感到自我懷疑時（Self-doubt）

策略：提醒自己行動才能建立信心，享受學習過程，接受錯誤。

解釋：自我懷疑會讓人質疑自己是否有能力完成，但要記得，自信來自行動。接受錯誤是學習的一部分，相信自己會隨著不斷的嘗試而進步。

透過這些情緒管理策略，你可以在面臨拖延時，調整心態、緩解壓力，並逐步提升完成任務的動力與信心。拖延症不是無法克服的，試著理解你的情緒，並採取合適的行動吧！