認識自己從覺察情緒開始｜Day 10

那天的活動結束後，參加者私下問了講師
「我感覺你很了解自己，所以想請問你是怎麼認識自己的呢？」

講師聽完，說這個問題他需要思考一下才能回答，而我剛好在旁邊，只聽見講師說「等我想到再回覆你」的這句話，讓我一時好奇，是什麼問題難倒他了。

於是我湊過去了解他們的話題，一聽完問題，我立刻表示我有答案可以分享。
當時我是這麼說的：

「第一步要學習覺察自己的感受，但這不是每個人都習慣做的事」。

提問者的反應似乎不是很理解我說的這些，所以我具體地舉了簡單作法，告訴他可以練習分辨遇到的事件帶給自己的情緒感受程度，例如：今天你來聽了這場講座覺得很快樂，那是多快樂呢？10分快樂、7分快樂、5分快樂... 或只有1分快樂？同樣地，遇到感受不好的事情，也可以試著分辨看看，那大概是處在幾層地獄的感覺。（笑）

這件事過了好多天，現在冷靜再回想，好像能多留下一些什麼幫助自己。

平常沒在練習覺察情緒的話，要能清楚辨識各種細膩的感受，確實不容易，所以我們先從簡單的目標開始，可分成三種練習階段。

第一階段：能以二分法，區分好的感受、不好的感受。

第二階段：能比較好的、不好的感受的程度，建議設定五種等級。

第三階段：能為好的、不好的感受，找出對應的情緒名稱來描述它。

😄 好的感受：喜悅、滿足、感謝、熱情、驕傲（有成就感）、幸福、平靜、興奮、感動、放鬆、希望、愛、自信、慈悲、欣慰、幽默、期待、鼓舞、尊重、輕鬆

☹️ 不好的感受：憤怒、悲傷、焦慮、恐懼、嫉妒、沮喪、厭倦、孤獨、內耗、羞恥、憂鬱、挫折、擔心、絕望、不安、失望、壓力、厭惡、無助、愧疚

^{（以上情緒名稱來自我跟 chat gpt 說：「請問你能分別列舉20種好的情緒跟20種不好的情緒給我嗎」 ，加上我小部分調整的結果）}

我蠻感謝參加者問了這個好問題，也訝異於自己能馬上有想法來回應。

蠻有趣的，因為我好像更認識自己一點了。

|| 創作時長：50分鐘 ||