焦慮解方|Day 4

閱讀時間約 3 分鐘

我算是蠻喜歡深度思考「為什麼」的人,也很願意去探究事件本質、好的不好的情緒從何而來、如何回應情緒等等,最近有一些重蹈覆轍的事,讓我感到困擾,但我試著讓每次都有所收穫,例如:更了解自己(感受)、有新的發現(認知)、念頭轉變(行動)。


焦慮是一種緊張不安的情緒狀態,包含心理感受與生理反應,通常缺乏明確的成因。這是教育部國語辭典的解釋,我覺得蠻清楚的,於我而言確實是「不安」的感受。


而焦慮的時候,我嘗試做了這些事:

1.接受並正視自己的焦慮

難易度:★★☆☆☆

焦慮有時像碰到水的皺紋棉紙,慢慢滲透進全身上下每一處;有時像羽球選手打過來的快速殺球,讓我們來不及好好反應,只能閃躲、或隨意揮舞試圖將之反彈回去。

一開始我也會逃避,會想著怎麼會這樣?還要這樣多久?更多時候是不願承認自己在焦慮的,但我後來發現「勇敢不是不逃避,而是逃避後坦然面對。」

請允許自己焦慮、允許自己在意,要跟自己站在同一陣線。


2.轉移注意力

難易度:★☆☆☆☆

正視情緒之後,現在已經知道我在焦慮,那好了,接下來非常難熬。畢竟與焦慮共存時,多一分一秒都令人受不了,所以下一步我採取轉移注意力大法,可分成兩種面向,一種是借助他人之力、一種是靠自己找事做,如果能找人聊聊是最好的,從中獲得同理與支持,並透過表達梳理自己的思緒,會讓內心感到舒適;如果當下找不到其他人陪伴,可以做一些需要動手腳的事,像打掃房間、演奏樂器、運動,都是不錯的選擇。

Hey 焦慮,我知道你在,但我們要保持安全距離。先去忙我的事情囉,忙完再回來看看你。


3.拿回主控權

難易度:★★★☆☆

你有發現一不小心又被焦慮搶走主控台了嗎?你還記得你所期待的快樂是什麼模樣嗎?往往,過度擔心別人給予的反應時,我們就會忘記自己的渴望。

如果還是很想念、如果還是必須把真相說出來、如果還是執意要做被反對的事,就去做吧,不用管其他人怎麼想。那晚我思考猶豫了很久,最後決定還是要做自己,這個舉動讓我一夜好眠,且隔天早上起床後神清氣爽,如同做了一件頂級正確的事!

你可以順著焦慮,更可以順著心意,你擁有主控權,別放棄它。


4.刻意正向思考

難易度:★★★★☆

正向思考也就是轉念,比較沒那麼容易,需要刻意練習。

當事情不如預期發展,可以這樣思考:「哇!原來還有我沒想過的驚喜發展。」
當思念的人無法陪伴,可以這樣思考:「太好了!下次我們都有精彩的生活能分享。」
當與人相處缺乏安全感,可以這樣思考:「這是我更了解自我感受與界限的好機會。」

對高度敏感的人來說偏困難,但一定要練習,因為心想事成是真的

如果一直往不好的方向思考,會讓宇宙之神解讀成是你心心念念的渴望,把更多小衰事送到你身邊,那豈不是太慘了。

雪地裡的污痕特別明顯,但別忘記抬頭看那大片純潔的美麗雪景。


|| 創作時長:90分鐘 ||

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