你是否曾經在睡夢中，被出現在耳邊的蚊子嗡嗡聲干擾睡眠，無論怎麼揮掌，都只打到自己的臉？
即便起身開燈想好好解決那隻擾人清夢的蚊子，也是徒勞無功，最終搞得整晚無法入眠，嚴重影響隔天的精神。
蚊子固然很可惡，但後續發生的事，卻是因為我們自己的想法而產生的。
也就是說，我們已不知不覺陷入野馬效應的狀態啦！
█ 野馬效應：情緒失控的自我毀滅
1. 什麼是野馬效應？
野馬效應源自於非洲草原上的一種現象，吸血蝙蝠吸附在野馬身上吸血，雖然血量極少不足以致命，但野馬因狂奔和暴怒試圖擺脫蝙蝠，反而因過度情緒反應而死亡。
吸血蝙蝠的叮咬只是誘因，真正致命的是野馬被叮咬後的劇烈情緒反應。
因為暴怒和狂奔，最終導致野馬自我毀滅。
這個效應的成因並非外在的傷害，而是源於野馬自身對微不足道的小事產生的過度負面情緒反應。
在生活中，許多人常因一些小事或他人的錯誤而產生過度的負面情緒，最終導致身心俱疲，甚至造成嚴重後果，而造成直接傷害的，並非是事件本身，而是隨之而起的激烈情緒反應。
2. 野馬效應對人們生活的影響
野馬效應會讓人們陷入負面情緒的漩渦，過度放大生活中的小事。
例如：工作上的小失誤、交通阻塞、人際間的摩擦等等。
這些小事就像吸血蝙蝠一樣，不斷地刺激著我們的情緒，讓我們無法理性思考，最終導致我們做出錯誤的判斷和決定，影響工作、人際關係，甚至身心健康。
如果無法控制自己的負面情緒，任由情緒肆虐，最終就會被情緒所吞噬，造成更大的傷害 。
大部分時候，情緒是自身選擇的結果。
我們的情緒取決於我們對事物的看法和態度。如果我們總是習慣性地放大負面資訊，就會更容易產生負面情緒，陷入「野馬效應」。
3. 如何判斷自己是否陷入野馬效應？
當你發現自己經常因為一些小事而大動肝火、難以控制情緒，或是常常感到煩躁不安、身心俱疲，就可能是陷入了野馬效應。
例如：
• 工作中遇到挫折就容易自責、焦慮，甚至對同事、主管發脾氣。
• 遇到交通阻塞、排隊等情況就容易感到不耐煩，甚至口出惡言。
• 容易因為別人的一句話或一個動作而生氣，久久不能釋懷。
4. 野馬效應與踢貓效應的關聯
野馬效應 指的是人們被生活中微不足道的小事激怒，最終因情緒失控而造成嚴重後果。
如同野馬被吸血蝙蝠叮咬後，並非死於失血，而是被自己的暴怒和狂奔折磨致死。
踢貓效應則是指一種負面情緒的傳遞現象。
指的是位階高的人將負面情緒發洩在位階低的人身上，而位階低的人又會將負面情緒繼續往下傳遞，最終導致最底層的人承受最大的傷害。
野馬效應可以被視為踢貓效應的個人版，兩者都展現了情緒失控的危害。
在野馬效應中，個人因為無法控制情緒而傷害自己；而在踢貓效應中，個人因情緒失控而將傷害轉嫁給他人，兩者也存在著間接的聯繫。
當一個人深陷野馬效應，被負面情緒所困擾時，更有可能將這些負面情緒發洩到周圍的人身上，進而引發踢貓效應。
例如：路怒症，當一個人因為交通狀況而情緒失控時，很可能會對其他駕駛人做出不理智的行為，這就是因為踢貓效應而產生的後果。
因此，學習控制情緒不僅能幫助我們避免陷入野馬效應，也能防止我們成為踢貓效應的加害者或受害者，創造更和諧的人際關係。
下一篇，繼續分享「內耗心理」與野馬效應之間的關係。
🗒本篇分享閱讀摘要—
書名：複利領導-簡單的事重複做就會有力量PART (26)_p.9
作者：賴婷婷
出版社：時報文化出版企業股份有限公司
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