█ 判斷是否陷入過度情緒勞動的自我覺察方法
以下六大警訊，可以幫助我們自我覺察是否已進入過度情緒勞動的階段：
1. 情緒耗竭
• 持續的疲憊感：即使獲得充足的休息，仍然感到身心疲憊，無法恢復精力。
• 情緒波動加劇：容易感到焦慮、煩躁，甚至因為小事而出現過激反應，例如發脾氣或哭泣。
• 無法應對壓力：面對日常挑戰也感到不堪重負，找不到解決方法。
2. 身體症狀
長期過度的情緒勞動會對身心健康造成負面影響，其中包括一些明顯的身體症狀：
• 頻繁頭痛： 情緒壓力會導致肌肉緊張，進而引發頭痛。
• 失眠： 焦慮和壓力會讓人難以入睡或維持睡眠品質。
• 消化不良： 壓力會影響消化系統的正常運作，導致消化不良、胃痛等問題。
• 免疫力下降，容易感冒或出現其他健康問題： 長期壓力會削弱免疫系統的功能，使身體更容易受到病毒和細菌的侵襲。
• 經常感冒或出現其他健康問題：可能是身體已經無法承受壓力。
3. 失去興趣
• 對日常活動或過去喜愛的嗜好失去興趣，無法再從中獲得快樂。
• 開始迴避朋友或家人，不想參加聚會或社交活動，甚至覺得與人互動是一種負擔。
4. 工作表現下降
• 無法集中精力，工作效率降低，經常感到無法完成任務。
• 對同事或顧客的態度冷淡、情感疏離，例如過去可能會真心關心他人的需求，但現在卻變得漠不關心。
5. 自我懷疑、難以表達真實的情感
• 無法清楚感知或表達自己真實的感受，甚至開始懷疑自己的能力和價值，覺得無法滿足他人的期望。
• 這種自我懷疑不僅讓人感到內在空虛，更容易陷入負面情緒中。
6. 無法放鬆
• 即使休息時也無法放鬆，腦海仍反覆思索情緒表達和社交互動。
透過觀察自身是否出現以上警訊，可以幫助我們判斷自己是否已進入過度情緒勞動的階段。
這些身體症狀其實是情緒壓力過大的警訊，提醒我們需要重視情緒管理，減少情緒勞動帶來的負擔，並採取適當的措施來調節情緒、緩解壓力，減輕情緒勞動帶來的壓力，避免身心健康受到進一步的損害。
如果你自己，或是身邊的親友，出現了上述的情況，先別急著貼上負面的標籤。
或許，你或親友真正需要的，是給自己一些時間，好好關心自己、好好傾聽自己的需求、好好照顧自己。
每個人，都是在真正滿足了內在的那個自己後，才有餘力，把愛及能量給別人。
下一篇，繼續分享如何建立情感邊界。
🗒本篇分享閱讀摘要—
書名：複利領導-簡單的事重複做就會有力量PART (26)_p.5
作者：賴婷婷
出版社：時報文化出版企業股份有限公司
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