拿回幸福職場的掌控權！利用人類圖的四種角色設定，練習快樂處方

每個人都應該最熟悉，卻往往最陌生的人，就是自己，所以我常會透過各種＂認識自己的方法＂來跟自己對話，由於愛分享，所以也會將我整理好的資訊，提供給親朋好友一起討論，一起更認識自己、認識彼此。

這次的工具是人類圖，根據人類圖的四種角色（生產者、顯示者、投射者、反映者），整理出各自的框架與限制，而這些可能是來自內在設計、外在環境，或是角色對自己的認知。

以下是針對每種角色如何突破框架，提升自由度、自我成長，與自我練習的建議整理，有興趣的人歡迎看看，並且建議可以跟著展開練習喔。

1. 生產者（Generators）

框架限制：

• 容易過度忙碌，陷入"勞碌但不滿足"的循環。
• 被期待無限輸出，忽略內在滿足感。

建議與突破方向：

• 學會篩選工作：專注在讓你感到滿足、有意義的任務上，而非為了回應每個要求而耗盡能量。
• 善用滿足的感覺：定期回顧哪些工作或專案讓你感到滿足，並以此作為選擇工作的指南。

練習簿：

• 每日回顧練習：寫下今天工作中讓你感到滿足的三件事，並思考是否可以把更多時間投入類似活動。
• 學會拒絕的清單：列出3-5件過去接受但耗費精力的任務，練習對此類事情說“不”。

2. 顯示者（Manifestors）

框架限制：

• 容易被期待成為"帶頭人"或"解決問題的專家"。
• 可能因缺乏溝通而感到被誤解或孤立。

建議與突破方向：

• 主動溝通：嘗試清楚地向團隊或主管說明你的想法與行動計畫，以避免誤解。
• 擴展影響力：找到對你熱情有共鳴的對象，分享你的願景，激發更多支持與合作。

練習簿：

• 溝通清單：列出你計畫進行的三件事，並寫下你會如何向團隊解釋其意義與目標。
• 反思筆記：記錄一次清晰溝通後的感受與結果，與未溝通時的情況作比較。

3. 投射者（Projectors）

框架限制：

• 容易被忽視或誤解，無法發揮應有的價值。
• 容易因"想要證明自己"而過度努力，結果反而得不到認可。

建議與突破方向：

• 耐心等待邀請：專注於培養自己的專業能力，耐心等待被正確的人或機會邀請。
• 提升能見度：適度展現你的洞察力與專長，讓周圍的人了解你的價值。

練習簿：

• 價值清單：列出你在過去工作中為團隊或公司帶來的三項重要貢獻。
• 展示練習：設計一個簡單的方式（如一篇文章或簡報），向同事分享你的洞察或成果。

4. 反映者（Reflectors）

框架限制：

• 對環境過於敏感，容易受到外界影響。
• 難以快速決策，常感到壓力。

建議與突破方向：

• 設計舒適環境：確保你的工作環境能支持你的情緒與能量穩定。
• 允許更多時間：在重要決策時，給自己充足時間評估並感受情況。

練習簿：

• 環境記錄表：每天評估你的工作環境（燈光、聲音、人際互動），並記錄對你能量的影響。
• 月亮週期練習：記錄一個月內的重要決策過程，並觀察不同階段的情緒與直覺變化。

整體建議

• 共同突破法：
  鼓勵建立同類型角色的支持群體，共同分享挑戰與突破方法。這不僅提供心理支持，也能激發新的解決方案。
• 學習全貌：
  對其他角色的特質與限制保持好奇心，學會從不同視角看待職場問題，拓展自己的處理方式。

期待透過以上的練習與自我觀察，讓我們這些職場工作者，能夠跳脫框架限制，找到更多自由揮灑與自我成長的空間，讓我們能愈來愈自在與自信。