D22-哈佛跨世代幸福研究：人際關係對幸福的影響

哈佛跨世代幸福研究，人際關係是影響我們幸福的關鍵。

• 人際關係的基石：這些付出和接受的過程，就是有意義的人生之基礎。

下方圖表是書中提供的表格，能夠讓我們去記錄自己的支持系統來源，發現珍貴的人。

人際關係表

1. 安全與保障：
   如果你在半夜害怕地醒來，你會打給誰？在危急時刻，你會尋求誰的幫助？
2. 學習與成長：
   誰會鼓勵你嘗試新事物，冒險一搏，追求人生目標？
3. 情感親密和傾訴
   誰知道關於你的所有（或大部分）的事？你感覺低落時可以打給誰，並且能誠實說出你的感受？你能找誰給你建議（而且你信任他們所說的）？
4. 認同與經驗共享
   你生命中有沒有人與你共享了許多經驗，而且這些人幫助你強化對「你是誰」以及「你從哪裡來」的認同感？
5. 浪漫親密感（愛與性）
   你對目前生活中的浪漫親密感程度，感到滿意嗎？
   你對自己的性關係滿意嗎？
6. 幫助（資訊與實質的）
   如果你需要某方面的專長或協助，來解決某個實際問題（比如種一棵樹、修無線網路、申請健保），你會找誰？
7. 玩樂與放鬆
   誰讓你大笑？
   想看電影或去公路旅行，你會打給誰？
   誰讓你覺得放鬆、有共鳴、自在？

• 書中提供一些建議促進人際關係：

建議1:慷慨的力量
達賴喇嘛提醒我們，付出什麼，就會得到什麼。

建議2:學會新舞步

建議3:保持強烈好奇心
我遇到的每個人在某方面都是我的老師，我在那方面向他學習。-愛默生(Ralph Waldo Emerson)

也提供了一些自我省思的應用練習：

W.I.S.E.R模型

• Watch（觀察）
  我是直接面對問題，還是試圖迴避？
  我是否有花時間準確評估情況？
  我是否與利害相關人談過？
  我是否問過其他人，理解他們對事件的認知？
• Interpret（詮釋）
  我是否意識到自己的感受，以及這個情況對我的利害得失？
  我是否願意承認自己在這個情境中扮演的角色？
  我是否太過專注於自己腦中發生的事，而不夠專注於身邊發生的事？
  針對這個情境，是否還有其他理解方式？
• Select（選擇）
  我是否清楚自己想達成的結果？
  我是否考慮過所有可能的回應選項？
  我是否有認真找出可以幫助自己的資源？
  我是否權衡了達成目標的各種策略優缺點？
  我是否選擇了最能應對眼前挑戰的工具？
  我是否想過要不要針對現在的情況採取行動，以及什麼時候行動？
  我是否考慮過還有誰可以參與解決問題或面對挑戰？
• Engage（投入）
  我是否有練習回應方式，或是獎給可以信賴的朋友聽，增加成功的可能？
  我是否採取了對我而言實際可行的步驟？
  我是否有評估進度，並且願意視需要調整方法？
  有哪些步驟被我匆匆帶過、搞砸或跳過了？我做得很好的地方是？
• Reflect（省思）
  考量以上的省思，下一次我會採取哪些不同的做法？
  我學到什麼？

＊感覺就是一個不斷覆盤人生的過程。之前我只知道自省，但沒有實際落地。
現在的我，在工作與家庭中，練習著好好完整落地，建立紮實的基礎。

郝哥昨天在直播中也有提到這本書，還有引經據典的很多人生例子。

『人與自己』『人與他人』『人與環境』
優律思美也有提到這些人際關係。
真的好喜歡Eurythmy，第一次上就愛上那肢體律動。在曾籌辦優律思美活動時也真的樂在其中。觀賞的同時內在力量的震撼。

感謝郝哥的無私分享，也訂閱了「郝聲音」podcast ，可以做爲通勤的進修時光。

注1:優律思美(Eurythmy)

Eurythmy是20世紀初由魯道夫·斯坦納（Rudolf Steiner）與其妻子瑪麗（Marie）共同創立的富有表現力的運動藝術。它主要是一種行為藝術，也用於教育中，尤其是在華爾道夫（Waldorf）學校中，並且-作為人智醫學的一部分-用於聲稱的治療目的。eurythmy一詞源自希臘文，意為優美或和諧的節奏。（from wikipedia)

注2:郝哥新書