享受時間和複利的果實-原子習慣
原子習慣指的是微小的改變、微不足道的增長，百分之一的改善。
轉眼已經來到今年的最後一個月了，各位當初在年初的理想都有實現嗎?新的第二外語、新的技能、打算在今年內看多少書，又亦或是在過年後發現自己身材發福而打算在今年內瘦下多少公斤等等…結果發現到了現在一件事都沒達成，處在無限的懊惱和後悔中。最後又在新的一年再度許下這些期許，一直不斷輪迴下去。而如果你開始想去思考自己每年的願望為何沒有達成的話，你就一定要好好把這本書看完!
這本書透過了四個章節來闡述如何養成一個習慣，同時也使用習慣的四個步驟來作為主軸，分別為:
提示:讓一個習慣成為「不假思索的」
在這裡能夠推薦一個在書中有提到，我自己也有在使用的習慣計分卡，這個不論是實體的或是在手機上的APP都非常好用，不過我覺得還是使用實體的更好一點。因為相比打字，用筆書寫更能夠讓我們的大腦更加了解要做什麼事。
再來就是設計一個自動化的提醒，像是你想要有一個存錢的習慣，就把存錢筒放在家裡最顯眼的地方，在每天回家時就把剩下的零錢投進去，久而久之，當你發現錢包裡有零錢時，就會自動把零錢投入存錢筒中。
渴望:持續堅持的動力
這邊提到的主軸為:讓習慣有吸引力，也就是驅動多巴胺的回饋迴路。
在這邊大家能夠使用誘惑綑綁這個迴路來新增一個習慣。也就是:
把想要做的事和想要達成的習慣配對
像是在書中有提到一個例子:一個人寫了一條程式，讓Netflix繼續撥放的前提是要踩自行車才會撥放，最後他還真的「用追劇幹掉肥胖」。
可以以及養成不要說「必須」，而是說「可以」，因為必須有一種強迫你做事的感覺，而可以這句話讓你認為我是有能力做這件事的想法。
回應:降低難度，讓習慣變得輕而易舉
每個習慣的養成，最重要不是時間長短，而是頻率
大部分人養成一個習慣失敗的原因是:一開始設定的標準太高了。一開始就設定自己每天要讀多少書，健身多久，但其實不用如此。因為這樣會形成前面說的「必須」而讓你沒有動力。因此一開始就設定「我每天就花5分鐘完成這個習慣就好」，久而久之，你就會在空閒時間執行這個習慣，因為你在實行的過程並沒有感覺到壓力和太大的難度。
獎賞:讓大腦知道「恭喜完成，明天再做一次」
每個人都喜歡在自己努力之後得到獎賞，所以在你每次玩成一個習慣之後好好獎勵自己吧!
在本書中除了提到養成好習慣外，也有提到如何消除壞習慣的方法。在這邊各位就自己細細品味這本書所帶給你的價值吧!
最後用道德經中的一句話來結尾:
人之生也柔弱，其死也堅強。萬物草木之生也柔脆，其死也枯槁。故堅強者死之徒，柔弱者生之徒。是以兵強則不勝，木強則兵。強大處下，柔弱處上。
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大家好，我是woody，是一名料理創作者，非常努力地在嘗試將複雜的料理簡單化，讓大家也可以體驗到料理的樂趣而我也非常享受料理的過程，今天想跟大家聊聊，除了料理本身，料理創作背後的成本。
哈囉～很久沒跟各位自我介紹一下了～
大家好～我是爺恩
我是一名圖文插畫家，有追蹤我一段時間的應該有發現爺恩這個品牌經營了好像.....快五年了(汗)時間過得真快！隨著時間過去，創作這件事好像變得更忙碌了，也很開心跟很多厲害的創作者以及廠商互相合作幫忙，還有最重要的是大家的支持與陪伴🥹。
嘿，大家新年快樂~ 新年大家都在做什麼呢？
跨年夜的我趕工製作某個外包設計案，在工作告一段落時趕上倒數。
然後和兩個小孩過了一個忙亂的元旦。在深夜時刻，看到朋友傳來的解籤網站，興致勃勃熬夜體驗了一下，覺得非常好玩，或許有人玩過了，但還是想寫上來分享紀錄一下~
我也想戒掉焦慮
可是就是做不到
壞習慣養成不是一天兩天
戒掉習慣也無法一氣呵成
老天會不斷給你考驗
測試你是不是真的改邪歸正
一場計劃好的旅程固然美好
可是哪有意外來得叫人印象深刻
最近看到一句話「收藏從未停止，實踐從未開始。」根本直戳我的弱點，生活中有太多以為自己會做，但實際從未開始或是一曝十寒，因為可以先收藏起來反而失去立即實現的急迫性，生活中有千百個理由偷懶，沒時間根本就不是什麼藉口，就像是這兩天多了兩天的颱風假，卻好像也沒有有效的運用。
試著每天進步一點點，自省反思工作、家庭生活的狀況，以及個人的成長。分析近期的工作狀況和身體狀況，並提出改善方法。分享在整理書籍和聆聽線上課程時的心得，以及因工作失誤所引起的反省。最後討論工作帶來的壓力，和人生的種種可能。
實際生活上，常常想要達成某個目標，卻三分鐘熱度，一開始無比興奮，動力隨著時間拉長不斷遞減，達成目標的行為斷斷續續，最後放棄，然後歸咎原因是動力不足。
試著每天為自己留下一點紀錄及微小的進步，反思自我，工作、家庭生活、個人一定有可以讓自己人生獲得一些乾貨，量變引起質變，漸入佳境。紀錄了作者日常心得、健康目標與工作反思，分享了尋找人生宣言的方法，以及過好日子的想法。
衝破慣性介紹
歲末年終寫下的「新年新希望」，一不留神就又變成隔年的希望了嗎？
在嶄新行事曆中填滿的新計畫，經常列出的多、完成的少嗎？
為什麼明明許下了目標，失敗率卻總是高得驚人？
你或許落入了「知易行難」、「凡事只有3分鐘熱度」的陷阱之中……
學習新知，是改變的第一步。
這幾年養成每一年重新檢視自己人生目標的習慣，而後往下規劃年目標、月目標，進而到日目標，然後一年檢視一次，再做調整。
當然從小到大我們都會寫所謂的新年新希望，然後往往沒多久就破功，但今年我檢視了一下自己去年寫的事，9成以上都完成了，其實有些意外，因為去年寫完後，就鮮少再拿出來看（當然積極一點應該
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