雖然說今年才過了三個多月，還沒走到一半，但你可以試著回想過去一年，自己的身心狀況還好嗎？知名作者葛瑞琴．魯賓的暢銷書《過得還不錯的一年》，主要發表了自己每月的快樂生活提案，多半是針對生活習慣、心情、行為上的調整，來提升生活品質、增加幸福感。
而今天要聊的這本《我想過得比去年好一點》則是由珍妮佛‧艾斯頓，以醫生的角度，來為讀者提供讓「生活更健康的12個提案（剛好12個月）」。
基本上，這12個月的健康提案，本就是提升身體健康程度的老生常談，我們都知道少喝酒、少吃糖、少吃紅肉炸物，長期下來對身體絕對是有好處的，但其實上肯認真去做、且持久去做的人還是有限。
閱讀這本書的好處，就是無需從頭讀到尾，而是可以依照當下的煩惱或心情，來選擇喜歡的月份來挑戰，例如：最近我感到喝水量少，睡眠不足，就可以優先閱讀相關的章節，作者不僅以自身的挑戰來呈現身體的變化，同時也搭配足夠專業（卻不艱深）的研究結果佐證，令人在讀後也躍躍欲試。
只是，千萬不要看到第一個月挑戰不喝酒就直接放棄這本書！我們可以先暫時跳過第一章啊（笑）
全書的精華重點就在目錄了👇🏻
另外，我要推薦大家可以同步搭配《我，刀槍不入》這本書，來強化你的健康挑戰之路，畢竟我們（還是只有我？）的心智有點點脆弱，很可能會因為週末一個放縱的念頭、一個懶散想躺平的念頭，放棄做「健康的事」。（那也沒關係，只要有覺察到再走回原本正確的道路上就好）
《我，刀槍不入》的封面是作者大衛・哥金斯的照片，我知道封面讓這本書看起來“很硬派”，但它完全不是什麼心靈雞湯或枯燥的體能訓練書，而是作者闡述自己從一開局就拿到一手爛牌的人生，歷經老爸家暴、種族歧視、曾胖到130幾公斤，到最後成為美國海軍特戰海豹突擊隊、世界頂尖耐力賽運動員，還被譽為是「地表最強男人」。
徹底貫徹生命“ No pain, no gain ” 的一個人.
這本以第一人稱的自傳相當好讀，也因為大衛・哥金斯強大的意志力和被磨練到長出繭皮的心智，都會在閱讀過程中給我很大的激勵性，所以我覺得很適合在展開這些「健康計畫之路」的時候邊閱讀陪跑。
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在讀完《我想過得比去年好一點》的我，同時在本月收到了健康檢查表，果不其然的膽固醇紅字、肌耐力不足...這些數值告訴我：是時候該改變了，我想要再變得健康點。
於是，列出了以下正在執行中的計畫：
1.多喝水
由於我曾經有過喝水量不足而泌尿道發炎的狀況，每當覺得有點頻尿的時候，心情都會慌到不行。此外，我後來才知道，原來喝水量變少也會導致身體疲勞感加重喔！（*註：身體缺水時會從血液中「借」水，若沒有適當地補充水分，便容易讓血液缺氧，影響身體正常運作，而血液缺氧的現象就有嗜睡和疲勞等現象。)
反思自己的生活模式，我列出了為什麼達不到每日建議喝水量的原因：（你也可以試試觀察自己一天，找出無法喝足夠水量的原因）
◻︎工作中一坐下就懶得起身去倒水
◻︎每當自己覺得渴的時候才願意起身去倒水/喝水
◻︎習慣一邊工作一邊慢慢喝咖啡，不知不覺一個早上只喝一杯咖啡
◻︎沒有記錄自己一天喝掉幾杯水
然後，我主要做了三個行為改變，果然就達到了成人女性的每日飲水量2L：
◻︎準備一個2L的運動水桶，每天早上裝滿，然後放在工作桌下
◻︎每回桌上的水杯空了，直接倒入運動水桶的水，就可以不起身裝水，對我來說相當方便👍 😆
◻︎防止頻繁夜尿影響睡眠，傍晚18:00後，水桶的水只留400cc，也就是說其他的水，我得在白天時間喝完。
2.睡滿8小時
這幾個月來我大致上每天只有睡6-7小時，有時候覺得精神尚可，有時候（特別是到週四週五的時候）卻覺得莫名的疲勞，我知道自己是較有紀律且神經質的個性，會因為認為自己還有該做的事情而不會貪睡，更沒有睡回籠覺的習慣，加上我很想知道自己是「需要睡滿8小時，還是睡7小時就夠？」的體質，所以把「睡飽」這件事列入了本次健康計畫中。
這次也參考書中建議下載了Sleep Cycle App，來好好紀錄自己的睡眠品質。
最近調整成９點躺下，5點～5點半起床
3.一週運動五天
身為不愛出門的 i人，過去我曾經試過早上起床後到樓下的公園慢跑，但始終沒有毅力，加上我不喜歡在公園枯燥的重複繞圈圈，也懶得到社區的健身房使用跑步機。我也曾經到住家附近的瑜伽館上課，一週一次的熱瑜珈非常棒，但真的要達到運動目標，累積的花費會很兇。
最後我找到Nuli App（非業配，我自己目前已訂閱三個月方案），裡面課程相當多，而且新手友善，無需健身工具，只要連上電視、準備好瑜珈墊，就可以開始宅家運動，省去外出交通的時間，也無需社交，對我來說真是一大福音啊！
我選擇的多半是徒手運動＆有氧運動，主要是基本的深蹲、弓箭步、棒式等動作，不用擔心動作跟不上其他人，也不像瑜伽那樣需要動作到位，目前的我最需要的就是動起來，先提升整體的肌力與心肺能力。
運動小白最推薦先從7-10分鐘、訴求擺脫懶散的新手課程開始。我那時心想，再怎麼忙碌沒時間，也總該有10分鐘可以拿來運動吧？
等到完成兩週課程之後，我還在週間一、三、五加入了10-15分鐘有氧運動。每天早上八點送孩子去上學之後，回到家到工作前就是我的運動時間，我會優先做運動排程，然後才可能是打掃、洗衣、工作、泡咖啡等等。把運動放在早上執行，最大的好處就是不容易拖延，有點像是先苦後樂的概念，畢竟對忙碌一整天的身體，夜晚降臨時我只想好好的躺著放鬆。
這也是《與成功有約》一書提到的：要事先做。
此外，有研究顯示：把運動放在早上，而不是晚上，較有持續下去的動力，同時不容易找藉口（ex.我今天遇到什麼事情好累、晚餐太晚吃、還有其他事情沒忙完…等等）
＊不過，這部分還是因每個人的習慣、生活模式有異，有些人在下班後/休假日還是會很有紀律地前往健身房報到 👍
4.少肉多菜的飲食調整
目前需要改善的紅字是膽固醇的數值，所以依照醫生建議，減少紅肉、加工炸物、高油脂食物，增加蔬果量。這件事並不難辦，我原本就是有意識的在減少肉類，近期也戒掉了洋芋片等油炸零食，唯一一件沒變化的，就是早餐麵包與午餐麵食的澱粉量。
過去，我的平日早餐與午餐十分簡單，早餐多半是麵包搭配鮮奶或自煮的咖啡拿鐵；午餐則是乾麵搭配一碗蔬菜。看出問題了嗎？這兩餐以澱粉為主，蛋白質與蔬果的量都不足。
意識到這點之後，我做了調整：
■早餐：無糖燕麥片＆鮮奶、一顆水煮蛋、水果
■午餐：蒸地瓜/糙米混白米飯、一碗水煮蔬菜、低脂的雞肉/魚類or豆腐
■晚餐：半碗糙米混白米飯、兩道蔬菜、一份肉類
■飲品：無糖咖啡/拿鐵、無糖或低糖豆漿
因為早睡的關係，我也順便戒掉了宵夜，由於知道自己有晚上追劇想邊吃東西的癖好，我決定用睡眠戰法來抵制平日的宵夜和飲酒行為。只是，週末假期我還是會留給自己一些“小甜頭”，讓下禮拜能繼續努力。
5.每日的營養補充品
我認為現代健康的正常成人只要三餐正常，選擇正確的食物，基本上不太有營養缺乏的問題，所以，“基本上”，是不需要額外攝取保健食品的。然而我出生在一個藥師家庭，爸爸總是會有額外的保健食品會送來給我（主要是鈣＆B群＆維生素C）。
既然是父親的愛，那就物盡其用吧！這次的目標就是要好好的將它們吃完，不要一再地放到過期（過去的我很常這樣三分鐘熱度...噓不要跟我爸說😅）
結語
如同今年展開的「不消費計畫」，我陸續完成了三個多月的金錢記帳(本文撰寫的時候是第四個月記帳），這對過去難以天天堅持、且容易放棄的火象星座來說，真是一件挺有成就感的事情，也因為這件成功的小事，我也才想要開啟更多的計畫，然後一一紀錄在這裡。
事實證明，當立定目標之後，不管是IG、臉書也好，部落格也好，寫日記也好，只要留下紀錄都可以幫助行動持續下去，如果你也很容易三分鐘熱度的話，真的很推薦用文字紀錄的方式來鞭策自己。
最後謝謝大家看到這邊，如果我的行動也對你產生「想變得更好、更健康」的想法，那就一起來執行吧！你完全可以選擇適合你、你喜歡的版本，最重要的是：從現在開始，一點也不晚。
