走到了五行的水，季節的冬，氣溫開始下降，大地萬物進入靜止的狀態，正是自然界萬物閉藏的季節。陽光出現的時間減少，身體少了溫暖熱能，出現了停滯感，情緒跟著溫度一起下降，不小心就進入了沈潛冬眠。
我們跟著季節的流動，學習暫停腳步及蓄積能量，順應體內陽氣的潛藏，以「歛陰護陽」為本，注重「腎」的保養。腎在中醫中象徵身體火力以及元氣能量的根源，主生長、生育、生殖以及身體水分的代謝，因此對抗外在的邪寒及生火力為冬季養生之道。腎氣充盈，則精力充沛，筋骨強健；腎氣虧損，則陽氣虛弱，腰膝痠軟。火力旺代表身體機能健康，生命力旺盛，反之則為生命力虛弱。
當我們處於「火力」虛弱時，看起來精神不濟，顯得無精打采。代謝水分和老廢物質的功能會下降，身體保暖功能不佳，較易引發感冒和呼吸道相關問題，也較易有下腹部不適困擾。所以中醫說的「養腎」不僅能助陽禦寒，更能防老長壽。
中醫冬季養生原則
帝內經云：「腎者主蟄，封藏之本，精之處也；其華在髮，其充在骨，為陰中之少陰，通於冬氣。」以中醫養生觀念來看，「冬季養腎」便是此季養生保健之道。
冬在五行中對應水，對應器官為腎和膀胱，強調泌尿系統的淨化及身體代謝力的提升，補充元氣滋補暖身。腎為身體能量的來源，腎衰弱，生長力和生命力就會減弱，同時也會影響到我們的精神和活力，開始出現疲勞感和低落情緒。生理部份則會影響身體老廢物質的代謝和身體的保暖功能，出現水腫和手腳冰冷症狀。代謝不佳會讓體內廢物堆積，影響下腹部健康，產生感染、搔癢和分泌物過多、腰膝痠軟等惱人困擾，連帶影響生殖機能。外顯於外最明顯的就是白髮和落髮問題。
腎與膀胱的功能：腎主要功能為代謝體內廢物，維持體內鈉、鉀、鈣等電解質的穩定及酸鹼平衡。腎可以貯藏精氣，掌管身體的生殖及發育功能、防衛外來病菌、平衡身體水分、與膀胱合作排泄尿液、協調呼吸、促進毛髮生長、通暢耳力，保護骨齒和泌尿道的健康。
果實類、根莖類以及松柏科精油是冬季保暖首選。保養範圍建議為整個下腹部區域，果實類精油可以淨化和激勵身心，促進消水和代謝；黑胡椒和百里香可以增強陽能，溫暖發汗。根類的岩蘭草和薑為身體滋補品，有助於身體底部的代謝和吸收功能正常。松柏科精油則有絕佳淨化力，可以調理代謝機能；茉莉和檀香可以滋養和強化下腹部健康。
可依照年齡參考以下身體用油稀釋劑量，塗抹於下腹部、腰部或是後尾椎肌膚部位：
---12歲以上身體用油：10ml植物油+6滴精油
---6～12歲：10ml植物油+1滴精油
---3～6 歲：20ml植物油+1滴精油
---3歲以下：50ml植物油+1滴精油
*若調配到佛手柑、檸檬及萊姆精油需注意光敏性，白天時請塗抹在衣物會遮蔽到的身體部位。懷孕期間須另行調配適合孕婦使用的精油及稀釋劑量。
冬日滋養配方
可依照上述建議比例稀釋後塗抹手腳肌膚處，塗抹完可搭配泡澡，減少冰冷不適感。
- 冬強身配方：佛手柑2滴+羅文沙葉2滴+沉香醇百里香2滴
可用於薰香或是依照上述建議比例稀釋後塗抹胸口或背部肌膚，提升防護力。
- 冬水潤配方：甜橙3滴+阿拉伯茉莉1滴+壇香2滴
可用於上述建議比例稀釋後塗抹肌膚乾燥瑕疵處或是下腹部，保濕修復肌膚。
- 冬輕盈配方：葡萄柚3滴+波旁天竺葵2滴+杜松果1滴
可用於依照上述建議比例稀釋後塗抹按摩於下腹部或腿部肌膚，淨化身心，排除堆積。
- 冬月安配方：高地薰衣草3滴+甜馬鬱蘭2滴+薑1滴
可用於依照上述建議比例稀釋後塗抹下腹部與後尾椎，保暖活絡，舒緩不適。
為什麼要保暖
保暖是冬天最重要的保養祕訣，只要能提升身體的溫度和保溫能力，就能減少惱人的手腳冰冷問題，讓身體維持正常代謝，減少老廢物質堆積，提升防護力。體溫每上升1度C，防護力會變為6倍，讓身體變得更強健，減少換季不適和冬季感冒頻率。心情因注入的熱能而受到鼓舞，充滿活力。
冬日養生建議
中醫認為補腎最好的季節在冬季，下午5點至7點(酉時)食療補腎的效果最好。日常要學會不忍尿，及時如廁。盡量不要熬夜，因為早睡早起有利於養護腎精，且充足的睡眠有助於氣血生成。
- 補充肉類以及溫熱飲品和湯品，如羊肉和雞肉料理，可提升身體熱能，維持體溫。不但可以抗寒，還可以提升防護力，養生長壽。
2. 吃黑及吃根莖補腎，古老養生之道認為黑色及根莖類的食物都有補腎的功能，如黑芝麻、黑豆、黑木耳、蘿蔔及山藥等皆適合冬季食用。
- 可飲用含蒲公英和杜松果的飲品，蒲公英又稱「尿床草」，杜松果則具有絕佳淨化力，可減輕身體負荷，消除沉重感。
- 多活動多運動以促進循環，抵禦外界寒冷，維持代謝。注意要選擇有氧運動，搭配呼吸頻率以養心肺健康，運動後則要注意保暖。
- 多泡澡多按摩注意保暖，因為早晚溫差大，記得添加衣物以護陽及提升防護力，減少感冒和過敏頻率。多泡澡和按摩，溫暖手腳更好眠。
