拯救手機腦：遠離手機成癮，找回專注力的實用指南

嘿，各位滑手機滑到這裡的小夥伴們，停一下！是的，我說的就是你！還在社群媒體上一頁又一頁滑得停不下來？還是你的手機電量明明只剩10%，但硬要把它用到最後一刻？別擔心，我也一樣，所以我最近讀了 Anders Hansen 的《拯救手機腦》，想和大家分享這本書的「腦洞救援」指南。

這本書像一面真實又有點殘酷的鏡子，讓我們正視現代人的手機癮頭和心理問題。

手機真的讓我們變笨了嗎？是的，而且非常徹底！

作者告訴我們，我們的大腦其實還停留在一萬年前的狩獵採集時代——對，就是那種需要警惕猛獸，隨時逃命的大腦模式。而現在呢？我們的「危險警報」居然用來提醒自己：「快看！又有推播通知了！」

這種多巴胺驅動的「新鮮事物追逐模式」不斷被手機餵養。每次滑手機，我們都像獲得一點「獎勵」，但這不是滿足感，而是一種永無止境的期待感。你覺得這還不夠悲慘嗎？好吧，研究還指出，連手機在旁邊放著，它都能偷偷吸走你的專注力，就像個會「偷能量」的小吸血鬼。

手機讓我們的壓力更大了

別小看手機的威力，它甚至比你上司的那句「週末加班」還要讓你焦慮。作者用了「HPA軸系統」解釋了壓力的來源——簡單來說，就是手機把原本應該短暫啟動的壓力系統變成了一場持久戰，讓你的腦袋忙得像個24小時便利商店。

有趣的是，連大名鼎鼎的賈伯斯和比爾蓋茲都不讓自己的孩子沉迷於手機！所以，當你的手機不在身邊時，感到焦慮嗎？別擔心，這是正常的，這是一種現代人集體的「恐無手機症」。

救救手機腦的自救指南

如果你讀到這裡開始有點緊張，別急！作者提供了一些超實用的小技巧，幫助我們從手機的魔掌中掙脫出來：

• 關閉推播通知：少一點「叮咚」，多一點專注力！
• 手機放遠一點：開會時，手機最好放在隔壁房間，這樣你的注意力不會被它挾持。
• 睡前遠離手機：晚安前的最後一件事應該是好好放鬆，而不是刷IG。
• 運動吧，朋友！：沒錯，運動不僅讓你有好身材，還能讓你的大腦清醒又高效！

讓我們和手機和平共處

讀完這本書，我深刻地感受到，我們和手機之間的關係需要重新定義。我們不應該當它的奴隸，而是要像一位「手機馴獸師」，學會掌控它，讓它成為幫助我們的工具，而不是拖累我們的負擔。

最後，我挑戰你今天用這些小方法試著「戒手機」一小時。專注力是現代社會的黃金，而我們的大腦比我們想像得還更值得好好呵護！