壓力山大？學會這些方法，重拾平衡與寧靜

當生活中的壓力像潮水般湧來時，我們常會感到不知所措。無論是工作、學業、人際關係還是生活中的種種挑戰，壓力似乎無處不在。可是，如何在壓力中找到平衡，讓自己不至於被這股力量淹沒呢？本文分享一些方法，幫助你在壓力中找到屬於你的平衡點。

1. 面對壓力的第一步：認識壓力源

很多時候，當壓力來襲時，我們會本能地抗拒或逃避它，覺得自己應該能夠輕鬆應對。然而，壓力本身並不是敵人，它是對我們身心狀況的一種警訊。面對壓力，最重要的是先冷靜下來，認識壓力來源，並接納它的存在。具體做法如下：

• 自我反思與情緒日記：保持日記或進行自我反思是一個強有力的工具，能幫助你辨識壓力的根源。每天花幾分鐘寫下自己感到壓力的情況、情緒和反應，並且注意這些情境是否有共同的模式。
• 進行壓力源分析：將壓力具體化、進行分類。這能幫助你辨識出是來自外部環境還是內部心理的壓力。外部壓力源-例如工作量、時間限制、家庭責任、人際衝突等。內部壓力源-像是對自己過高的期望、完美主義、不確定感等。
• 反思個人價值觀與信念：很多壓力來源並非來自外部的事件，而是與我們的內心信念和價值觀有關。例如，過度強調成就或對完美的追求，可能會使我們感到持續性的壓力。

2.兩種壓力因應策略：問題導向 vs. 情緒導向

Lazarus和Folkman (1984)認為人們因應壓力的方式主要分為兩種，一種是以問題為導向的因應（problem-focused coping），另一種則是以情緒為導向的因應（emotion-focused coping）。問題導向應對專注於直接解決問題，而情緒導向應對則專注於調整情緒反應。根據壓力來源，我們可以選擇最合適的策略來處理壓力。以「工作壓力太大」為例，分別說明問題導向應對與情緒導向應對的運用：
(1)問題導向因應模式（Problem-focused coping）
問題導向應對的核心是積極尋求方法來解決引發壓力的具體問題，並專注於改變環境或情境，以減少壓力的來源。當感受到工作壓力過大時，這種應對方式會幫助我們直接應對問題，並尋求有效的解決方案。使用問題導向應對的方法，可能會採取以下行動：

• 與主管溝通：主動與上司討論你的工作負擔，詢問是否可以重新分配一些任務，或是延長某些任務的期限。
• 時間管理：你開始使用時間管理工具，將工作分解為小塊，集中精力逐步完成，減少工作中的焦慮感。
• 尋求支持：向同事請教，了解他們如何處理類似的工作負擔，並尋求他們的建議。

這些行動都是集中在直接處理問題，減少工作壓力的來源，從而改善壓力狀況。

(2)情緒導向因應模式（Emotion-focused coping）
情緒導向應對則專注於處理情緒反應，而非直接解決問題。當面對過大的工作壓力時，這種應對方式會讓我們更關注自己的情感狀態，幫助調整對壓力的情緒反應，減少焦慮、憂慮或其他負面情緒的影響。當工作過於繁忙，感到無法應對時，使用情緒導向應對的方式來處理你的情感困境可以這麼做：

• 放鬆技巧：你可能會透過深呼吸、冥想或瑜伽來放鬆自己，減少壓力對身心的負面影響。
• 重新框架：你嘗試改變對工作壓力的看法，將其視為一個挑戰而非威脅，這樣的心態轉變可以幫助你減少焦慮感。
• 情感宣洩：與朋友或家人分享自己的困境，談論自己的情緒，讓自己得到情感上的支持與釋放。

在這種情況下，你不一定直接解決工作過多的問題，但通過調整情緒反應，來減少壓力對你的影響，讓自己能夠更好地應對困難的情況。

3. 設定界限，保護自己的心理空間

在這個信息過載的時代，很多人總是習慣於無時無刻都在處理事情。社交媒體、工作上的電話、訊息，不斷拉扯我們的注意力。這樣的情況會讓我們無法專注於當下，也會增加心理負擔。
根據Carl Rogers卡爾·羅傑斯的個人中心理論，健康的心理狀態來自於一個人能夠與自己的內心需求保持一致。過多的外界干擾會讓我們的內心需求無法得到滿足，從而感到焦慮和失落。設定界限，保護自己的心理空間，正是讓我們能夠專注於自己內心需求的方式。關掉手機，進行冥想或做自己喜歡的活動，能夠讓我們保持內心的清晰和平靜。

4. 尋求支持，與他人分享壓力

有時候，壓力的源頭可能是我們無法單獨解決的問題。此時，與信任的朋友或家人分享你的感受，或者向專業的心理師尋求幫助，都是非常有效的方式。與他人分享你的壓力，不僅能讓你感到被理解，還能得到不同的視角和建議，幫助你減少焦慮並更好地處理挑戰。

5.接受壓力的存在，減少抗拒

最後，要學會接納壓力的存在，放下抗拒的心態。壓力本身並不意味著我們的生活失敗或無能，而是生活中一個正常的挑戰。接受壓力的存在，可以幫助我們更輕鬆地面對它，並讓自己不再被情緒所牽引。

• 當壓力來襲時，不要責怪自己或對自己施加更多壓力。告訴自己：「這是正常的，我能處理。」
• 練習自我寬容，理解自己並非總是完美的，適度的壓力反而能促使成長。

接受壓力並不是意味著被它擊敗，而是以更加開放和積極的心態去面對它。

我們的生活是由我們所選擇的思維方式所塑造的。

結語

壓力是生活的一部分，學會在其中找到平衡，才是我們應對壓力的智慧。透過認識壓力的來源、情緒釋放、有效的時間管理、設定界限以及尋求支持，我們不僅能減少壓力的影響，還能在繁忙的生活中找到心靈的平靜。記住，壓力並不是終點，它只是促使我們成長的催化劑。希望這些方法能幫助你在壓力中找到屬於自己的平衡點，活出更自信、更輕鬆的人生！