「反正怎麼努力都沒用？」——習得性無助的陷阱
是否你也曾經這樣想過？
「我沒有選擇，只能這樣。」（所以我不需要嘗試改變。）
「這沒什麼用。」（所以幹嘛浪費力氣？）
「沒有任何事情會改變。」（所以乾脆接受現狀就好。）
「我總是運氣不好。」（所以成功根本不是我的事。）
「就算努力了，結果還是會一樣。」（所以為什麼要白費力氣？）
這些想法，像是一種無形的枷鎖，把我們困在原地，讓我們放棄努力、放棄選擇，甚至放棄相信自己還有可能改變。但你有沒有想過，這種「無助感」到底是怎麼來的？為什麼我們會習慣性地認為「事情不會變好」？
這其實是一種「習得性無助」（Learned Helplessness）的心理機制，一種讓人深陷困境卻不願嘗試逃脫的隱形陷阱。當這個思維模式內化之後，我們就像掉入了一條黑暗的河流，即使看到岸邊的繩索，也懷疑自己拉不起來。
讓我們來拆解，看看這種思維模式是如何形成的，並且為什麼它會讓我們越來越無力。
1. 被反覆打擊後，我們學會了「無助」
還記得小時候，當你信心滿滿地做了一件事，結果被父母、老師、長輩潑冷水時嗎？
🔹 你考試很努力，但分數還是不理想，老師皺著眉說：「你這麼笨，再讀也沒用。」
🔹 你提出了一個新點子，結果被同事或上司打槍：「這方法行不通，別浪費時間。」
🔹 你鼓起勇氣表白，卻被對方拒絕，朋友安慰你：「你就不是這種人，還是別想太多了。」
當我們一次又一次地嘗試，卻一次又一次地被否定、被拒絕、被打擊，內心會開始質疑：「是不是我真的不行？」
這種想法一旦產生，就像一條縫隙，開始不斷擴大，每當類似的事情再次發生，我們就會對自己再失望一點，直到有一天，我們選擇放棄，並且說服自己：「沒關係，這不是我的問題，反正怎麼努力都沒用。」
📌 內在掙扎與懷疑：
- 「我已經這麼努力了，卻還是沒成功，這代表我真的不行？」
- 「我是不是天生就比別人差？為什麼別人都能做到，我卻不行？」
- 「再試一次嗎？可是，如果又失敗呢？我受不了再一次的挫折……」
這種「習得性無助」的心態，會讓我們逐漸放棄嘗試、降低期待，甚至不再願意相信努力會帶來改變。
2. 宿命論：我們真的沒有選擇嗎？
當「習得性無助」變成一種固定的思維模式，最終會導致我們開始相信——
「這一切，根本不是我能決定的。」
這就是所謂的宿命論（Fatalism），一種認為「命運早已注定，我無法改變自己人生」的想法。這種思維模式，會讓我們覺得自己不過是被世界擺弄的小棋子，無論怎麼努力，都改變不了最終的結果。
📌 內在掙扎與懷疑：
- 「是不是我就是這種命？我一直努力，卻還是在原地打轉。」
- 「如果事情早就決定好了，那我再努力還有什麼意義？」
- 「別人成功是因為他們運氣好、家境好、天賦好，我只是普通人，怎麼可能翻身？」
當這樣的思維一旦扎根，我們就會開始消極接受一切，無論是職場、感情、人際關係，甚至是生活中的大小選擇，都會變得無所謂，因為我們已經不相信「選擇有意義」。
3. 過去的失敗，變成了未來的枷鎖
如果你曾經歷過重大的失敗，那麼你的大腦很可能會在未來遇到類似情境時，直接給出一個結論：「這件事，不會有好結果。」
比方說：
🔹 你曾經創業失敗，於是你認定：「創業不適合我。」
🔹 你曾經努力工作，結果升遷機會還是給了別人，於是你覺得：「努力根本沒用。」🔹 你曾經很認真對待感情，最後卻受傷，於是你覺得：「愛情不值得投入。」
這些過去的經驗，會讓我們不自覺地用「曾經的結果」來推測未來的可能性，並開始用一種「預測未來」的視角來看待人生。
📌 內在掙扎與懷疑：
- 「如果我再試一次，又失敗怎麼辦？」
- 「是不是無論怎麼做，我都只是重蹈覆轍？」
- 「為什麼別人可以重新開始，而我只能原地踏步？」
但現實是，過去的失敗，不代表未來的結果。每一次新的嘗試，都是一次新的機會，只有願意踏出一步，才能打破自己設定的限制。
4. 習得性無助，讓我們「自願」放棄主動權
當我們深陷習得性無助與宿命論的思維模式時，會開始出現一種微妙的心理狀態——我們開始「自願」放棄選擇權，因為這樣比較輕鬆。
📌 內在掙扎與懷疑：
- 「如果我做決定，結果還是不如預期，那不是更難堪？」
- 「我已經習慣這樣了，改變反而讓我不安。」
- 「人生已經夠累了，幹嘛還要去折騰自己？」
結果，我們變得越來越被動、越來越消極，最終真的活成了一個沒有行動力的人。這就是「習得性無助」最可怕的地方——它不只是讓我們感覺無力，而是讓我們真的活成了一個無助的人。
結語：「哪怕現在還看不到出口，行動本身就是希望。」
你不是生來無助的，只是過去的經驗讓你開始懷疑自己的力量。當你覺得自己沒有選擇時，那可能只是因為你還沒發現新的路徑。與其等待世界改變，不如試著改變一個小小的習慣，因為一點點不同，也能帶來新的可能。
你不需要馬上變得強大，但請相信，只要開始行動，你就已經在改變了。世界或許不能馬上給你答案，但你的選擇，將決定你的故事如何繼續。
