考前重點班與長訓班
為期十一天的課程非常疲累，同時學到了很多東西，當紮紮實實地經驗內化後，都是他人無法帶走的。
嚴格說起來，這次報名的救生員訓練班很像是考前重點班，為了因應體育署救生員證照考試而規劃出來的。課程內容可能無法像長訓班一樣，參與多樣環境下的意外情境演練，像是溪訓和海訓，但在重點急救上有著紮實的模擬和練習，對我來說兩類課程各有優劣，能夠吸收並在實際操作中發揮技能才有所價值。
課程內容
考試項目裡分為九項測驗，分別是「拋繩、踩水、假人拖帶、救生四式、模擬救溺、潛泳、心肺復甦術加使用AED、哈姆立克法與長背板使用」。訓練過程也是以這些項目作為主要學習內容，在高強度運動下肌肉痠痛的累積比往常還痛苦，甚至本來游泳就很厲害的同學們，在最後幾天的日子裡也面有難色，此刻的我心中泛起了些微自豪的感受，因為能力最差，所以能更加堅持，好像認知到自己是最專注看待課程內容的學生！
泳技核心之「救生四式」
一開始的上課內容放在了救生四式上，由於是另類的游泳姿勢，需要花較多時間訓練和用考試時限的標準來提升，泳姿分別為「抬頭捷、抬頭蛙、側泳、基本仰式」，目標是各 50 公尺混合共 200 公尺，然後限時六分鐘內的考試項目。
因為頭必須抬起水面，身體與水的垂直角度增加，所以划水前進的阻力更大了，腳的推力也容易被水給吸收，體力上與基本泳姿相比消耗更大了。我覺得最困難的是抬頭捷的部分，游得不順會很像狗爬式，同時也像溺水時的掙扎，我想體能增強上抬頭捷絕對功不可沒，每天的訓練裡救生四式是必練清單，久違的體驗到突破極限的感受。
拋繩與假人的協調性訓練
「拋繩」是我覺得整個練習下來最有趣的項目了，教官教了我們方法，但同學們的操作上五花八門，可能因為繩子沒什麼重力的樣子，要拋到十公尺外的圈圈上除了蠻力夠大外還需要一定的技巧性，在反覆操作過程中手掌很容易被繩子磨破，但也因為這個項目增加了不少身體的協調性，能夠自由操控身體的感受總讓我感到心滿意足。
「假人拖帶」和「模擬救溺」最困難的點，是不能讓安東尼的臉栽到水面下，這時候游泳過程中其實蠻掙扎的，在拖帶假人的項目裡他有 38 公斤重，而模擬救溺上他的四肢會和你糾纏阻礙前進，這時候只要不斷拼命向前游就對了！
長背板訓練
急救與基礎項目訓練
「心肺復甦術+AED」 與「哈姆立克」、「長背板」都是屬於急救範圍的項目，這些動腦的部分比較多，需要記口訣和動作，剛開始練習喊口號時會覺得有點丟臉，多發揮想像力投入其中會好很多，可能因為考試時也會抓得比較嚴格，教官這部分教學上總是反覆調整我們的口訣，當然還有失誤時的體能訓練使我們加深了許多操作印象…另外「20 公尺潛泳」和「三分鐘無接觸地面踩水」，這兩個項目只要透過不斷複習就可以掌握內容，保持心情平靜對於其中的練習是很有幫助的。
把救生員當成工作
簡單敘述了考試項目內容，回過頭來看，我覺得考到體育署救生員證照還頗有價值的，還在就學的學生去泳池打工的話，工作內容上是份輕鬆的工作，還可以賺取更多收入，只是安全的角度上會多擔待一點。如果是剛畢業的社會新鮮人處於迷惘階段，也可以先任職於這份工作，由於工作性質較簡單，某方面來說也沒有太多的壓力，可以多撥出一些精力來慢慢探索和累積起其他領域的專業經驗，想另外發展成游泳教練的話也有較多資源和管道。
對自己而言持續做救生員的工作就會不太適應，退休之前可能會感到無聊乏味而轉跑道，還是希望大家在探索自己的道路上能找到屬於自己的熱情。訓練班心得分享到這裡，給大家參考參考！
