書籍分享《讓天賦自由的內在動力-給老師、父母、孩子的實踐方案》Part1：成為「非焦慮的存在」
在忙碌而充滿挑戰的育兒生活中，我們常常面臨焦慮和壓力。孩子的行為就像一面鏡子，映射出我們的內心狀態。如何在這樣的環境中保持冷靜，當一個「非焦慮的存在」，成為孩子成長中的穩定力量呢？
孩子就像鏡子，不只會反射出你的壓力，也可以反映你的平靜。...本身平靜的人，總是散發出沈穩安適的氣質，除了能夠維持自己的掌握感，也能接受周圍世界的混亂。
《讓天賦自由的內在動力-給老師、父母、孩子的實踐方案》
威廉．史蒂羅博士、奈德．強森
在聊聊「非焦慮的存在」之前，先了解什麼是「焦慮的存在」，以及焦慮為育兒帶來的阻礙有哪些。
還記得我在餐廳遇過這樣場景......
兩個小朋友在餐廳中跑來跑去，嬉戲尖叫的聲音越來越大，一開始媽媽在旁邊制止，試圖拉著他們，使小朋友們可以回到座位，但到後來媽媽真的受不了了，即使付諸行動也無法讓兩個孩子停下來。於是～「啊！！！！！！」這驚人的尖叫聲來自於這位情緒張力高漲的母親。但接下來呢？
回應她的是女兒的尖叫聲，以及男孩的笑聲........
你有曾經目睹這樣的場景嗎？
看到這一幕的我想著，這會不會是他們的日常呢？
在《讓天賦自由的內在動力-給老師、父母、孩子的實踐方案》中提到，壓力可比擬為情緒上的病毒，具有傳染性。在一個環境中，只要有一個人焦慮，周圍的人也可能會跟著神經過敏。造成壓力的其中一個原因，是對事件或周遭環境的掌握感不足，掌握感越低、壓力就越大。
回到餐廳的這一幕，失控的孩子帶給母親莫大的壓力，隨著壓力越大、對於情緒的掌握能力也逐漸降低，母親大叫之後，女兒跟著更加失控，最後一起大吼大叫的互相傷害。
若父母是焦慮或壓力的存在，就可能啟動孩子的壓力反應，喚醒本能並抑制思考
人類的大腦為了生存，內建了「壓力反應系統」，當杏仁核面對嚴重的威脅時，就會啟動壓力反應，其中，杏仁核作為原始情緒處理中心，他不會思考，對於恐懼、憤怒、焦慮極為敏感，只要偵測到這些威脅，處於高壓狀態，只會感知並作出反應，使我們回歸到動物本能或習慣模式，好進行戰鬥或逃離現場。喚醒本能會抑制思考，使人能夠快速反應，進而生存。也就是說，當大腦偵測到壓力時，我們通常難以清楚的思考。
而敏感的孩子們會第一時間覺察父母或重要他人的情緒、感受，當孩子還小時，因為無法理解大人世界的運作，會自然而然地將負面的情緒理解為是自己的責任，他們分不清楚其實很多時候，大人的壓力和焦慮與他們無關，而運用不成熟的詮釋功能，腦補一些更嚴重恐怖的情節，使自己也跟著壓力山大。若是我們無法控管自己的壓力，就可能使孩子們深陷無限循環的壓力狀態，對他們的身心、大腦發展帶來難以逆轉的負面影響。
如何成為「非焦慮的存在」
幸好，我們都有機會成為「非焦慮的存在」，但是要怎麼做？
《讓天賦自由的內在動力-給老師、父母、孩子的實踐方案》提供了幾個可能的方法：
- 最重要的是，享受與孩子的相處時光
- 不要預支未來的煩惱
- 認真做好自身的壓力管理
- 與恐懼共處
- 抱持不加評斷、接納現實的心態
若是仔細閱讀書中關於這幾個方法的說明，會發現成為非焦慮的存在，最主要的重點在於「享受當下」，以及「做好壓力管理」，例如當我們在與孩子相處時，感受到心裡的煩悶和壓力，就需要先排除這些障礙，淨空自己的想法並享受當下，這麼做其實也是一種壓力的管理。
但......這些方法對我來說，卻很難做到
以我這種TJ傾向的人來說，這有時候挺難做到的，因為腦海裡總是在思考著，接下來有123456件事情要處理，快速運轉的腦袋會不斷提醒自己有好多事情要做，並且規劃要以什麼步驟進行才能更快完成，使得我無法專心陪伴孩子，甚至會將時間不夠用的壓力和焦躁情緒，不自覺地散發在本應歡快的氛圍之中。
ＯＫ～所以以這五個可能的方法來說，我執行起來會是什麼樣子？
是.....在與孩子們相伴的時候，一直提醒自己不要想不要想不要想......？！
還記得有一次，二寶哭到停不下來，當下我想，也差不多是要喝奶的時候，於是我就把小朋友放下來，請他爸哄一哄，然後就去泡奶，一面泡的時候就想，差不多這時候大寶也要喝奶了，不如就連大寶的一起泡吧。
於是我端著兩瓶奶回到房間，把一瓶奶交給大寶，然後抱著二寶餵奶。二寶終於停下哭泣慢慢喝了，但另一邊的大寶很快就喝完了，喊著要收空瓶子。
我先生在一旁問「為什麼要一次泡兩瓶奶呢？」我回他：「我覺得可以順便啊～」他說：「但是如果今天只有你一個人要搞定這兩個小朋友，不是自找麻煩嗎？」
恩～好像真的有那麼一點.....麻煩，還徒增手忙腳亂的慌亂感。而這些慌亂感，也讓自己不自覺地提高聲量，逐漸升高的焦慮指數成為無形的空氣，蔓延而出。
但也許，這些１２３４５６件事情，不見得是馬上、當下就要完成的，甚至根本不必做，只是因為太習慣無時無刻地盤算自己所要完成的任務，導致看不見真正需要、必須做的是什麼，大包大攬的把自己當成英雄。
就如同鄧惠文醫師曾經在一段與雪力的訪談中提到，當英雄的原型附身時，真的只是自己找罪受，因為周圍的人不一定需要這樣的英雄......。
正在閱讀這段文字的你/妳或許不是父母，但可能也有過在生活中背負重擔的經驗，總是在一面忙碌的同時，還需要想著下一個小時、明天甚至下個月要做什麼，身心忙得懷疑人生，無法真正享受或體驗當下？
用＃學習預備BNSC的日常練習，找回真實存在的「當下」
我有時候覺得教養書籍的作者說的都很棒，但實際要操作，卻不一定容易。我索性將自己學習哈佛大學Artful Thinking計畫所研發的「思考歷程Thinking Routines」，融入生活中操作，還真有意想不到的效果。
想要成為「非焦慮的存在」，使自己做到「享受當下」、不要預支未來的煩惱、管理自己的壓力，學習與恐懼共處、並接納現實現況，＃學習預備BNSC是簡單卻十分好用的思考步驟。
#學習預備BNSC的目標
這個思考歷程最開始的設計目的，是在於梳理腦中的想法與心理感受，為自己準備放鬆而專注的學習心態，幫助自己進入專注思考的環境。
然而，當我們將這個思考歷程運用在壓力管理、或是回到當下時刻的情境之中，藉由將不需要的想法移到圓圈外，又或者是將想法、感受，在圓圈的中心及邊緣移動的過程，不僅可以區別事情的先後順序及重要性，將「核心」且「重要」的事情分別出來，也可以釐清自己的心理狀態、情緒或感受。
用#學習預備BNSC重拾掌握感，成為「非焦慮的存在」
依照這本書的脈絡，想要成為「非焦慮的存在」，不管方法為何，最核心的目標都在於「維持自己的掌握感」，當自己擁有掌握感時，就能夠接受周圍世界的混亂，甚至能夠成為移除他人內心壓力的人。而＃學習預備BNSC的梳理，不僅能夠使我們看見當下重要與不重要的事情、釐清內心的感受、複雜的情緒狀態，藉由梳理的過程，那些原本看不見的內在狀態、腦內資訊，因此變得可見，「看見」使我們重拾掌握感，使自己放下焦慮，回到當下。
成為「非焦慮的存在」，讓家變成充電站
《讓天賦自由的內在動力-給老師、父母、孩子的實踐方案》再三強調，家應該是個平靜之處，沒有過度的爭執、焦慮、壓力，是孩子所需的充電站，充電之後，孩子可以回到外在世界，應對緊繃的社交環境、課業壓力以及各種挑戰。但家也不僅僅只是孩子的充電站，也可以是我們的，即使我是媽媽，也需要一個安全基地，是自己休息復原。
但當我們過度地將孩子的問題視為自己的問題，將其他人的壓力背負在自己的身上，又或者是隨著孩子的狀態與情緒起伏，無法從他人的世界中切割出來，就有可能使家中的壓力和負重不斷疊加，使焦慮彷彿病毒一般傳染。
你我都有機會成為「非焦慮的存在」，只要一張紙、一支筆，方便的話搭配一些便利貼；又或者是可以透過手機的筆記頁，在中間畫上一個圓，伴隨著深呼吸逐漸進入自己的腦海和內心，就能重拾掌握感並享受當下。
讓我們一起嘗試#學習預備BNSC，重拾掌握感，並在育兒旅程中找到更多平靜與喜悅，讓家成為每一個人的充電站。
各種#學習預備BNSC的操作實例，與你分享：
「我最害怕的是什麼？」用#學習預備BNSC看見自己的恐懼分佈
接納現實，從釐清想像與現實開始！用#學習預備BNSC看見現｜撰寫中
用#學習預備BNSC找到每個月的好孩子主題（黃醫師的書）｜撰寫中
「由你決定」啟動孩子的內在動力，但什麼事情可以「由你決定」？#學習預備BNSC陪孩子找到「由你決定」的事｜撰寫中
- 在忙碌而充滿挑戰的育兒生活中，我們常常面臨焦慮和壓力。孩子的行為就像一面鏡子，映射出我們的內心狀態。如何在這樣的環境中保持冷靜，當一個「非焦慮的存在」，成為孩子成長中的穩定力量呢？
- 在聊聊「非焦慮的存在」之前，先了解什麼是「焦慮的存在」，以及焦慮為育兒帶來的阻礙有哪些。
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- 如何成為「非焦慮的存在」
- 但......這些方法對我來說，卻很難做到
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- #學習預備BNSC的目標
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