還記得在書籍分享《讓天賦自由的內在動力-給老師、父母、孩子的實踐方案》Part1：成為「非焦慮的存在」這篇文章中，分享書中提及成為「非焦慮的存在」的其中一個方法，是「與恐懼共處」。
如何與恐懼共處？作者說，我們首先可以詢問自己「我最害怕的是什麼？」，接著在腦中想像最糟糕的情況是什麼，這樣就能讓自己感到平靜。接著再問「那我現在可以做什麼呢？」重新在恐懼的事情中，找到自己的掌握感。
「最壞的不過如此了！那現在的我可以做什麼呢？」
當我們處在緊張焦慮的狀態，「已經探到谷底、不會再更壞」的念頭浮現時，就彷彿有了往前邁進、往上攀爬的力量，因為這時我們放下了那些無法掌握、無法控制的情況；放下心中對於完美、或達到目標的執念，重新定位自己，就能看見往前的方向、往上的動力。
面對孩子也是如此，很多時候我們總是憂慮孩子們的未來，想著如果不堅持自己的標準，孩子可能因此走上歪路；擔心稍有疏忽，孩子就會遭遇意外；甚至在看見孩子們遇到困難時，為他們的痛苦而擔憂。
我們真的能夠應對這百百種的擔憂嗎？有哪些擔憂是本就無法掌握，只是庸人自擾、且無助於孩子的成長呢？
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說來有趣～我自己最常出現的擔憂、害怕或恐懼不是什麼未來、意外之類的，反而是「我先生會不會不喜歡寶寶？」、「哥哥會不喜歡弟弟怎麼辦？」、「弟弟因為別人的不喜歡，而童年受創，我該怎麼辦？」
真是～有夠搞笑！
仔細想想
- 先生會不會喜歡寶寶.....這～我可以控制嗎？
- 哥哥不喜歡弟弟.....這～好像也不是我可以掌握的。
- 弟弟的童年受創？！有我啊！以及其他的家人！我愛他，我可以盡我所能讓他明白、讓他開心，讓他學會愛自己。再說了～爸爸或哥哥喜不喜歡他，這可能根本是我的腦補，對吧？！先憂慮這種事，也不是這麼必要。
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但這些擔憂害怕真的一點都不重要嗎？
它們都很重要，因為它們就像手電筒，可以幫助我們照亮那些隱藏在內心深處的想法或需求，不管是對自己、或是對他人。所以#學習預備BNSC不是要我們去否認、否定自己的擔憂，而是支持我們去區別，有哪些是「我們可以做到、可以有應對策略、現階段比較重要」的事情，並且將那些我們根本無法掌握、改變的機會不大、以及不屬於我們的責任，分別出來；同時也可以讓我們看見並整理，在混亂紛雜、充滿各種聲音、或者是各種色彩的內心深處、大腦想法之到底有哪些思緒。
透過#學習預備BNSC，看見自己的恐懼分佈，接著放下那些無謂的擔憂，使它們暫時離開圈圈，只保留那些現階段真正需要擔心，且可以有策略應對的重要事情吧！
使用＃學習預備BNSC描繪「恐懼分佈」時，
可以這樣思考：
我的思考紀錄
一一寫下自己現階段擔憂、害怕或恐懼的事情，讓它們到新的位置站好，也讓我有機會看見不同的可能性喔！還有可能讓我們想到什麼新的idea，來面對這些恐懼和擔憂呢！
一起試試看吧～
最後一步，我將原本的恐懼描述，調整為「我可以怎麼做」，給自己一個與恐懼共處的行動方向，說不定可以走出新的路喔！至於已經移到圈圈外，那些無法掌握的事就....不腦補、讓該負責的人負責！
