停經後的骨質疏鬆該怎麼吃
這是一篇在2024年發表文章，針對 「停經後婦女骨質疏鬆」 的問題進行探討。這篇回顧性研究告訴我們，該怎麼吃才能照顧好骨骼！
營養師先說結論
除了荷爾蒙變化外，還有許多因素會影響骨質密度。有些因素無法改變，例如年齡、性別、種族和遺傳。
但是，有些因素是你可以改變的，也引此預防和治療骨質疏鬆症方面非常重要，對，我要說的就是：
★不要抽菸
★好好運動
★特定營養
關於特定的營養 #請聽聽郭師妙營養師怎麼說
想要照顧好骨質，你應該試試看：#地中海飲食(MD)
→多項研究已證明，地中海飲食堅持越多越久，能讓你的骨密度越高，骨折風險越低。
什麼是地中海飲食：富含水果和蔬菜、豆類、魚、全穀類、乳製品、堅果和橄欖油。(這不就是營養師說到爛的均衡飲食嗎？!!)
還有！
★限制加工食品的攝取
★避免過量咖啡因攝取
#郭師妙營養師的心靈雞腿加雞湯 ，這次想說的是…骨質疏鬆症是一種慢性的骨骼疾病，因為骨轉換率增加，骨密度降低，導致骨骼強度受損，讓人更容易發生骨折。對於年長者而言，肯定是一大隱憂，因為後續的醫療保健、經濟與社會成本都很高昂。
記得從每日的飲食中下手，採取地中海飲食，盡可能減少加工食品攝取，避免過量咖啡因，保持良好運動習慣，還有不要抽煙！為你的骨密度著想，也為你的健康加分。
圖片說明：
綠色：對骨骼健康產生正面影響：蛋白質、鈣質、鎂、Omega-3、植酸、異黃酮、白藜蘆醇、多酚、維他命C、D、E、K。(營養師翻譯蒟蒻：均衡的地中海飲食)。
紅色：對骨骼健康產生負面影響：咖啡因與飽和性脂肪、磷(營養師翻譯蒟蒻：不要過量咖啡因，也要限制加工食品攝取)。
文獻來源： Alabadi, B., Civera, M., Moreno-Errasquin, B., & Cruz-Jentoft, A. J. (2024). Nutrition-Based Support for Osteoporosis in Postmenopausal Women: A Review of Recent Evidence. International Journal of Women's Health, 16, 693–705. https://doi.org/10.2147/IJWH.S409897
