二十四節氣驚蟄-氣功養生
📅 2025年3月5日 16:04
驚蟄，標誌著春雷乍響、萬物甦醒，氣溫逐漸回暖，潛伏於地下的動物開始活動，人體的陽氣也隨之升發。此時，肝氣旺盛，腎氣稍弱，應順應天時調養身心，透過氣功、按摩與飲食調理來平衡陰陽，為春天的健康奠定基礎。
🌿 驚蟄養生重點：疏肝理氣，養腎固本
🔸 《攝養論》曰：「二月腎氣微，肝當正旺。」
此時肝氣生發，若肝氣過旺，易影響脾胃運化，出現煩躁易怒、口苦、消化不良等不適。因此，養生需以「養肝護腎」為原則，調和五臟六腑，助陽氣生發而不至於過亢。
✅ 🌞 氣功養生：舒肝理氣，調和陰陽
驚蟄時節，建議每日練習以下氣功，有助於調節肝膽氣機，平衡身心：
🔹 肝膽疏通功（適合晨起練習）
- 站樁調息：雙腳與肩同寬，雙手輕按肝經（肋骨下緣），深呼吸，使氣息直達下腹，調和肝氣。
- 搖擺動功：雙手自然下垂，身體左右輕輕扭動，帶動手臂擺動，有助於疏肝解鬱，促進氣血流通。
🔹 小周天運行功（適合睡前練習）
- 採坐姿或仰臥，意念引導氣息沿「任督二脈」緩慢流動，有助於收斂過旺的肝火，滋養腎氣，使陰陽平衡。
✅ 👣 穴位按摩：降肝火，安神助眠
- 大敦穴（腳大拇指外側）：能疏肝瀉火，緩解頭暈、易怒、失眠。
- 足竅陰（腳無名指外側）：可清熱解鬱，平衡肝膽經，改善情緒焦躁。
每天睡前以拇指按壓這兩個穴位2-3分鐘，配合深長呼吸，有助於安神助眠、調和肝氣。
✅ 🥗 飲食調理：減酸增辛，護肝養腎
驚蟄時肝氣旺盛，應適量減少酸味食物（如醋、柑橘類），避免過度收斂肝氣，影響脾胃功能；同時，可適量增加辛味食物（如蔥、薑、蒜、白蘿蔔），幫助腎氣升發。推薦食材：
✔ 補腎養肝：黑芝麻、山藥、枸杞、核桃
✔ 清熱降火：菊花茶、決明子、蓮子心
✔ 舒肝解鬱：綠豆、玫瑰花、豆芽
💡 驚蟄，喚醒身心的時刻
驚蟄是天地陽氣升騰的時節，也是人體順應自然調整氣機的關鍵時刻。透過氣功鍛煉、穴位按摩與飲食調理，我們能夠調和肝腎，讓氣血流暢，為整個春季的健康打下堅實基礎。讓我們在春雷響動之際，喚醒身心能量，迎接煥然一新的自己！💪🌱
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