
《皮膚保養專科》為你提供完整的肚皮保養指南!解析肚皮鬆弛的5大原因、3種改善鬆弛的快速方法,讓你在家就能恢復平坦、緊緻的小腹。
肚皮鬆弛常見於產後女性,5種主要原因
- 腹部肌肉與皮膚過度擴張:懷孕期間子宮增大,導致腹部肌肉和皮膚被迫擴張,損傷彈性纖維和膠原蛋白,產後難以恢復,形成鬆弛現象。
- 腹直肌分離:懷孕期間,腹直肌隨子宮變大而擴張,導致兩條腹直肌的中白線分離,使腹部中央變薄且無力,進而造成產後腹部鬆弛,失去支撐力。
- 皮膚膠原蛋白流失:產後女性膠原蛋白生成能力減弱,隨著年齡增長,皮膚的彈性纖維也逐漸減少,加劇肚皮鬆弛程度。ricky.tw
- 荷爾蒙變化:產後雌激素、黃體激素的波動,影響皮膚的水分與彈性,使皮膚更容易出現鬆弛現象。
- 體重快速變化:懷孕期間體重迅速增加,加上短期間快速減重,容易讓皮膚在短時間內承受過大的拉扯,導致皮膚無法及時恢復,造成肚皮鬆弛現象。
為改善肚皮鬆弛,建議採取3種以下措施:
- 進行核心肌群鍛鍊:透過核心暖身運動、蛙式、人魚式、死蟲式、仰臥半起、棒式等運動,強化腹部肌肉,提升皮膚緊實度。dr-heichao.com.tw
- 按摩促進血液循環:搭配按摩油或美體霜,透過心型推按、平貼拉提、腰側揉捏等手法,刺激皮膚血液循環,促進新陳代謝,幫助皮膚恢復彈性。dr-heichao.com.tw+1ricky.tw+1
- 使用緊實護膚產品:選擇含有白羽扇豆油、積雪草三萜等成分的緊實霜,有助於提升肌膚彈性,改善鬆弛問題。
此外,維持健康的生活方式,如均衡飲食、充足睡眠、適度運動等,對於改善肚皮鬆弛也有正面影響。
肚皮鬆弛運動有6種
以下根據馬偕醫院復健科針對肚皮鬆弛的提供6大改善運動:
▲核心暖身運動
屁股坐在椅子三分之一處,雙腳外開、雙手上舉伸展,接著雙手放回胸前,縮小腹、背微微後拱,此動作可訓練腹部、背部肌肉。
▲蛙式
坐在椅子上,上半身固定不動,雙手扶著椅子邊緣,雙腳以游泳的蛙式連續動作,訓練腿部及腹肌的肌肉群。
▲人魚式
坐在椅子上,上半身固定不動,雙腳先伸直,然後往側邊將雙腿後收、往下扭轉,腰部會有用力的感覺。如同人魚側坐姿勢,訓練側腰肌肉。
▲死蟲式
平躺在軟墊上,雙手舉高和身體保持垂直,大腿和小腿呈90度舉起。吐氣時,一腳往地面伸直但不碰地,停頓一下再換腳。過程中保持核心用力,注意呼吸節奏。
▲ 仰臥半起
平躺在地上,膝蓋彎曲,雙手輕放耳側,利用腹部力量將上半身抬起30度左右即可,避免將力量移到脖子。
▲ 棒式
兩手肘撐地,利用核心肌群將身體撐起呈一直線平行於地面,保持核心收緊,每次持續20-30秒,逐漸增加到1分鐘以上。
▲ 棒式
上述6個動作每種各做10次,約需10~15分鐘,每天可做2~3次,只要持續做一段時間,就能達到局部塑身效果。
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原文了解更多肚皮按摩方法:https://beauty321.org/article/lose-belly-fat