肚皮鬆弛怎麼辦?6大運動+按摩5步驟速改善!產後瘦肚子必看

更新於 發佈於 閱讀時間約 3 分鐘
raw-image
《皮膚保養專科》為你提供完整的肚皮保養指南!解析肚皮鬆弛的5大原因、3種改善鬆弛的快速方法,讓你在家就能恢復平坦、緊緻的小腹。

肚皮鬆弛常見於產後女性,5種主要原因

  1. 腹部肌肉與皮膚過度擴張:​懷孕期間子宮增大,導致腹部肌肉和皮膚被迫擴張,損傷彈性纖維和膠原蛋白,產後難以恢復,形成鬆弛現象。​
  2. 腹直肌分離:​懷孕期間,腹直肌隨子宮變大而擴張,導致兩條腹直肌的中白線分離,使腹部中央變薄且無力,進而造成產後腹部鬆弛,失去支撐力。​
  3. 皮膚膠原蛋白流失:​產後女性膠原蛋白生成能力減弱,隨著年齡增長,皮膚的彈性纖維也逐漸減少,加劇肚皮鬆弛程度。​ricky.tw
  4. 荷爾蒙變化:​產後雌激素、黃體激素的波動,影響皮膚的水分與彈性,使皮膚更容易出現鬆弛現象。​
  5. 體重快速變化:​懷孕期間體重迅速增加,加上短期間快速減重,容易讓皮膚在短時間內承受過大的拉扯,導致皮膚無法及時恢復,造成肚皮鬆弛現象。​


為改善肚皮鬆弛,建議採取3種以下措施:​

  1. 進行核心肌群鍛鍊:​透過核心暖身運動、蛙式、人魚式、死蟲式、仰臥半起、棒式等運動,強化腹部肌肉,提升皮膚緊實度。​dr-heichao.com.tw
  2. 按摩促進血液循環:​搭配按摩油或美體霜,透過心型推按、平貼拉提、腰側揉捏等手法,刺激皮膚血液循環,促進新陳代謝,幫助皮膚恢復彈性。​dr-heichao.com.tw+1ricky.tw+1
  3. 使用緊實護膚產品:​選擇含有白羽扇豆油、積雪草三萜等成分的緊實霜,有助於提升肌膚彈性,改善鬆弛問題。​

此外,維持健康的生活方式,如均衡飲食、充足睡眠、適度運動等,對於改善肚皮鬆弛也有正面影響。


肚皮鬆弛運動有6種

以下根據馬偕醫院復健科針對肚皮鬆弛的提供6大改善運動:


▲核心暖身運動

屁股坐在椅子三分之一處,雙腳外開、雙手上舉伸展,接著雙手放回胸前,縮小腹、背微微後拱,此動作可訓練腹部、背部肌肉。


▲蛙式

坐在椅子上,上半身固定不動,雙手扶著椅子邊緣,雙腳以游泳的蛙式連續動作,訓練腿部及腹肌的肌肉群。


▲人魚式

坐在椅子上,上半身固定不動,雙腳先伸直,然後往側邊將雙腿後收、往下扭轉,腰部會有用力的感覺。如同人魚側坐姿勢,訓練側腰肌肉。


▲死蟲式

平躺在軟墊上,雙手舉高和身體保持垂直,大腿和小腿呈90度舉起。吐氣時,一腳往地面伸直但不碰地,停頓一下再換腳。過程中保持核心用力,注意呼吸節奏。


▲ 仰臥半起

平躺在地上,膝蓋彎曲,雙手輕放耳側,利用腹部力量將上半身抬起30度左右即可,避免將力量移到脖子。


▲ 棒式

兩手肘撐地,利用核心肌群將身體撐起呈一直線平行於地面,保持核心收緊,每次持續20-30秒,逐漸增加到1分鐘以上。


▲ 棒式

上述6個動作每種各做10次,約需10~15分鐘,每天可做2~3次,只要持續做一段時間,就能達到局部塑身效果。


如果你喜歡我們用心寫的文章,歡迎分享點讚~~~

原文了解更多肚皮按摩方法:https://beauty321.org/article/lose-belly-fat


留言
avatar-img
留言分享你的想法!
avatar-img
皮膚保養專科的沙龍
1會員
2內容數
藥妝領域專家研發師團隊,憑藉豐富的經驗和專業知識,致力於推廣科學的肌膚保養理念。並且推薦優秀、好用的保養產品給大家認識,歡迎想變美、更年輕的朋友持續關注我們,獲取最新的護膚資訊和產品推薦。
你可能也想看
Thumbnail
家中修繕或裝潢想要找各種小零件時,直接上網採買可以省去不少煩惱~看看Sylvia這回為了工地買了些什麼吧~
Thumbnail
家中修繕或裝潢想要找各種小零件時,直接上網採買可以省去不少煩惱~看看Sylvia這回為了工地買了些什麼吧~
Thumbnail
👜簡單生活,從整理包包開始!我的三款愛用包+隨身小物清單開箱,一起來看看我每天都帶些什麼吧🌿✨
Thumbnail
👜簡單生活,從整理包包開始!我的三款愛用包+隨身小物清單開箱,一起來看看我每天都帶些什麼吧🌿✨
Thumbnail
創作者營運專員/經理(Operations Specialist/Manager)將負責對平台成長及收入至關重要的 Partnership 夥伴創作者開發及營運。你將發揮對知識與內容變現、影響力變現的精準判斷力,找到你心中的潛力新星或有聲量的中大型創作者加入 vocus。
Thumbnail
創作者營運專員/經理(Operations Specialist/Manager)將負責對平台成長及收入至關重要的 Partnership 夥伴創作者開發及營運。你將發揮對知識與內容變現、影響力變現的精準判斷力,找到你心中的潛力新星或有聲量的中大型創作者加入 vocus。
Thumbnail
產後虐腹,肚子還是沒有消下去?生小孩前少吃多動就能瘦,產後小腹凸出、肚皮鬆弛下垂,努力運動卻還是讓女性感到好挫折!運動鍛鍊不可或缺,但是找對肚皮下垂鬆弛的原因,對症改善症狀,才能重拾產前纖細身材! 本篇專欄我們除了解析產後肚子的困擾外,也將透過一則真實的台中群英腹部整形
Thumbnail
產後虐腹,肚子還是沒有消下去?生小孩前少吃多動就能瘦,產後小腹凸出、肚皮鬆弛下垂,努力運動卻還是讓女性感到好挫折!運動鍛鍊不可或缺,但是找對肚皮下垂鬆弛的原因,對症改善症狀,才能重拾產前纖細身材! 本篇專欄我們除了解析產後肚子的困擾外,也將透過一則真實的台中群英腹部整形
Thumbnail
《皮膚保養專科》為你提供完整的肚皮保養指南!解析肚皮鬆弛的5大原因、3種改善鬆弛的快速方法,讓你在家就能恢復平坦、緊緻的小腹。肚皮鬆弛常見於產後女性,5種主要原因,腹部肌肉與皮膚過度擴張:​懷孕期間子宮增大,導致腹部肌肉和皮膚被迫擴張,損傷彈性纖維和膠原蛋白,產後難以恢復,形成鬆弛現象。​
Thumbnail
《皮膚保養專科》為你提供完整的肚皮保養指南!解析肚皮鬆弛的5大原因、3種改善鬆弛的快速方法,讓你在家就能恢復平坦、緊緻的小腹。肚皮鬆弛常見於產後女性,5種主要原因,腹部肌肉與皮膚過度擴張:​懷孕期間子宮增大,導致腹部肌肉和皮膚被迫擴張,損傷彈性纖維和膠原蛋白,產後難以恢復,形成鬆弛現象。​
Thumbnail
懷孕脹氣給孕婦帶來的各種不適,從生理因素到心理壓力,都可能引起脹氣問題。防止脹氣的飲食建議和日常生活調整能幫助緩和脹氣問題。本文詳細解釋了懷孕脹氣的症狀、原因和改善方法。
Thumbnail
懷孕脹氣給孕婦帶來的各種不適,從生理因素到心理壓力,都可能引起脹氣問題。防止脹氣的飲食建議和日常生活調整能幫助緩和脹氣問題。本文詳細解釋了懷孕脹氣的症狀、原因和改善方法。
Thumbnail
隨著肚子越來越大,有些孕媽咪,開始有妊娠紋、肚子開始變得乾癢,忍不住就會抓一下,有時候甚至抓到破皮,覺得很不舒服,剛好看到妊娠霜申請,就申請幾款妊娠霜來試用,C媽有申請6款,就來看看哪幾款,是C媽愛用的妊娠霜(油)
Thumbnail
隨著肚子越來越大,有些孕媽咪,開始有妊娠紋、肚子開始變得乾癢,忍不住就會抓一下,有時候甚至抓到破皮,覺得很不舒服,剛好看到妊娠霜申請,就申請幾款妊娠霜來試用,C媽有申請6款,就來看看哪幾款,是C媽愛用的妊娠霜(油)
Thumbnail
最近天氣炎熱,路上行人的衣著也日漸輕薄,特意露出小腹的女性們逐漸成為常見的風景。雖然小露腰身是自信美的展現;不過,讓小腹直接袒露在外,不禁讓人想問,「露肚子好嗎?會不會對健康造成影響?」比如宮寒、痛經等問題。 療日子請忠孝昌盛堂中醫診所 湯詠舜中醫師跟大家分享,以中醫觀點來看,露肚子這樣的潮流是否
Thumbnail
最近天氣炎熱,路上行人的衣著也日漸輕薄,特意露出小腹的女性們逐漸成為常見的風景。雖然小露腰身是自信美的展現;不過,讓小腹直接袒露在外,不禁讓人想問,「露肚子好嗎?會不會對健康造成影響?」比如宮寒、痛經等問題。 療日子請忠孝昌盛堂中醫診所 湯詠舜中醫師跟大家分享,以中醫觀點來看,露肚子這樣的潮流是否
Thumbnail
本文主要介紹了產後康復的一些方法,包括使用負離子產品和產後康復用油的建議等。分享了一位媽媽的產後瘦身奇蹟,和芳療師媽媽的產後身心靈變化。這些方法可能對產後康復和身體恢復有所幫助,希望讀者透過本文能夠更瞭解產後保健和負離子產品的益處。是一篇關於產後康復的實用指南。
Thumbnail
本文主要介紹了產後康復的一些方法,包括使用負離子產品和產後康復用油的建議等。分享了一位媽媽的產後瘦身奇蹟,和芳療師媽媽的產後身心靈變化。這些方法可能對產後康復和身體恢復有所幫助,希望讀者透過本文能夠更瞭解產後保健和負離子產品的益處。是一篇關於產後康復的實用指南。
Thumbnail
29週觀察日記 近幾周來肚皮底下的孩子,伸展舞蹈的頻率非常高 完勝第一胎的狀態,不時的都在拳打腳踢反應劇烈 醫生說要多留意胎動狀態,若胎動比平常減少很多 一定要回到診間來評估觀察,每次的狀態都不一樣
Thumbnail
29週觀察日記 近幾周來肚皮底下的孩子,伸展舞蹈的頻率非常高 完勝第一胎的狀態,不時的都在拳打腳踢反應劇烈 醫生說要多留意胎動狀態,若胎動比平常減少很多 一定要回到診間來評估觀察,每次的狀態都不一樣
Thumbnail
體重超標、身材走樣絕對是眾多女性的產後大魔王,剛好產前就在媽媽社團看到相關討論串,默默記下了許多媽媽推薦的優質台中喬骨盆師傅,此舉無疑是拯救了產後腰痠背痛的我… 本文為大家分享產後喬骨盆經驗談,一次解答自然產與剖腹產的產後喬骨盆黃金期,產後多久可以喬骨盆?喬骨盆費用和成效最佳期限大公開!
Thumbnail
體重超標、身材走樣絕對是眾多女性的產後大魔王,剛好產前就在媽媽社團看到相關討論串,默默記下了許多媽媽推薦的優質台中喬骨盆師傅,此舉無疑是拯救了產後腰痠背痛的我… 本文為大家分享產後喬骨盆經驗談,一次解答自然產與剖腹產的產後喬骨盆黃金期,產後多久可以喬骨盆?喬骨盆費用和成效最佳期限大公開!
Thumbnail
產後瘦身是許多媽媽們生產完最在意的,看著生產後的肚子和減不下來的體重,少部分的媽媽還有妊娠紋感的困擾。不過,近期在臉書發現擁有不少粉絲的奶爸妻子「二寶媽」,經常在LINE群裡分享她的產後瘦身保養方法,也有不少粉絲跟著分享產後瘦身心得。
Thumbnail
產後瘦身是許多媽媽們生產完最在意的,看著生產後的肚子和減不下來的體重,少部分的媽媽還有妊娠紋感的困擾。不過,近期在臉書發現擁有不少粉絲的奶爸妻子「二寶媽」,經常在LINE群裡分享她的產後瘦身保養方法,也有不少粉絲跟著分享產後瘦身心得。
追蹤感興趣的內容從 Google News 追蹤更多 vocus 的最新精選內容追蹤 Google News