資料來源： Top 8 Vitamins and Nutrients for Healthy, Strong Nails
營養缺乏會影響指甲的生長和強度。一些營養飲食可能有助於維持指甲的健康。
你的指甲可以反映出很多關於你健康狀況的資訊。
甲床不斷產生指甲組織，充足的維生素、礦物質和營養素的攝取有助於支持新指甲細胞的生長、形成和強度。
指甲的外觀、質地或形狀的改變可能表示營養缺乏。
以下是保持指甲健康最重要的8種維生素和營養素。
1. 生物素
生物素（Biotin）為維生素B群之一，又稱維生素H、維生素B7、輔酶R（Coenzyme R）等。
生物素在肝、腎、酵母、牛乳中含量較多。
它促進健康細胞生長，並有助於指甲生長所必需的蛋白質氨基酸的代謝。
一項針對35名指甲脆弱人群的研究發現，每天服用2.5毫克，持續六周至七個月，
63%參與者的症狀得到改善。
成人的適當攝取量已設定為30微克。
2. 其他B群維生素
維生素B12在鐵的吸收以及紅血球的發育中發揮作用。鐵和維生素B12都是保持指甲強韌和健康所必需的。
維生素B9（葉酸）對指甲的生長也很重要，葉酸缺乏會導致指甲變得僵硬易碎。
3. 鐵
鐵是紅血球的中心成分，負責輸送氧氣到器官和身體的每個細胞，包含指甲。
如果沒有鐵，氧氣就無法充分輸送到細胞。
由於健康的指甲需要氧氣，缺鐵或貧血會導致指甲出現垂直脊線，或指甲凹陷呈現湯匙狀。
4. 鎂
鎂是一種礦物質，會參與指甲生長所需的蛋白質合成。
礦物質也有助於蛋白質的合成和新指甲的形成。
5. 蛋白質
指甲主要由一種稱為角蛋白的纖維結構蛋白所構成。
這就是指甲具有強度和彈性的原因。它還可以保護你的指甲免受損傷或壓力。
有趣的是，你看到的角蛋白其實已經死了。指甲是由死細胞形成的！
當新細胞從指甲下長出時，身體會脫落死細胞。透過攝取足夠蛋白質促進角蛋白產生至關重要。
角蛋白的產生能形成堅固的指甲，蛋白質攝取量低可能會導致指甲變弱。
6. Omega-3 脂肪酸
Omega-3 脂肪酸可以幫助潤滑和滋潤指甲，使其看起來有光澤。
這些脂肪酸還可以減少甲床的炎症，從而滋養和促進指甲板細胞的健康。
缺乏Omega-3 脂肪酸可能會導致指甲乾燥易碎。
7. 維生素C
維生素C對膠原蛋白生成至關重要，膠原蛋白也是指甲、頭髮和牙齒的組成部分。
缺乏維生素C會導致指甲脆弱，指甲生長緩慢。
維生素C是人體必需的營養素，人體無法自行生成。
除了柑橘類水果外，甜椒、綠色蔬菜和番茄的維生素C含量也很高。
事實上，紅甜椒的維生素C含量是柳橙的兩倍以上。
維生素C對膠原蛋白的產生至關重要，有助於增強指甲的強度和完整性。
8. 鋅
人體的許多反應都需要鋅，包括細胞的生長和分裂。
指甲由一種快速生長和分裂的細胞組成。由於這種快速的生成，
需要穩定的鋅供應來促進指甲的健康生長。
鋅攝取不足會導致指甲板退化，導致指甲上出現白斑。
資料來源： Top 8 Vitamins and Nutrients for Healthy, Strong Nails
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《耐恩適Nails聊聊》
想養出健康漂亮的指甲，除了日常手足保養外，
飲食確實也是重要的一環。攝取足夠的營養素可以幫助指甲生長更好。
但如果你是正在矯正灰指甲，要注意矯正期間以下食物要忌口：
蝦、蟹、泡菜等，是不建議食用的喔！
耐恩適經過多年深入研究，
發現這些食物容物導致指甲各種黴菌反覆發作，
進而再次產生指甲細微結石，影響矯正成果。
因此在灰指甲矯正期間需要忌口，否則可能會延長矯正時程。
想要了解更多指甲照護細節，歡迎聯繫耐恩適！
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