終活的階段重點

這十多年來，日本有一個新的名詞，也算是一門新的學問叫「終活」，也就是到達人生終點前該準備及練習的活動。

六十歲處理不動產和傢俱，只要留一處簡單好整理，交通方便的房子，不然就去租一個方便打掃的小房子來住，同時開始整理存摺、股票證券、信用卡等，只要留下一張最方便的銀行卡就可以。

到了七十歲處理掉汽車，完全依靠公共交通過生活，處理掉珍藏的藝術品或古董，拋棄對嗜好品的執著。

到了八十歲以後，逐步解約各類網路帳號以及各商店機構的會員，只留下一個電子支付即可，以及處理掉家裡大部分的鍋碗瓢盆等各種物品。

換句話說，日本的斷捨離專家主張，從五十歲開始就將生活一步一步地簡化，也讓內心淡定化，然後隨時可以拎個包包就進養老院或安養院。

基本上我是同意這位日本專家的主張，但是認為他太悲觀，或者太低估現代熟齡長者的活力與企圖心，比如五十歲就要處理掉戶外運動器材及百分之九十的書，這時程為免太早了，現在對長者的建議應該是即便到了六十歲、七十歲，若還能運動或從事戶外活動，都是被鼓勵的，而且五十歲就扔掉百分之九十的書，那未免也太早了!

國內推動健康老化的專家建議，進入熟齡之後的幾個主要目標，例如，五十至六十歲，要維護既有功能，同時避免憂鬱。

六十至七十歲，要成功老化，也要避免失智；七十至八十歲，最適老化，需要相關照護；到了八十歲以後，開始準備面對死亡，要立醫囑、遺囑、準備善終。

有人說，墳墓埋的是死人，而不是老人。換句話說，人隨時都有可能因意外或突發疾病而離世，所以面對死亡的各項準備若能提早做，那是最好的，至於其他方面的斷捨離，就依個人的習慣來斟酌了。

名人的養生秘方 

   對於樂齡族而言，近年最振奮人心的故事就是二0一八年五月，馬來西亞的大選中，前首相馬哈迪贏了現任首相納吉，終結了「國民陣線」六十多年的執政，成為全世界年紀最大的國家領導人，是年他已九十三歲。

    最令人驚奇的是，這不是一場可以「躺著選」的大選，隨身採訪的記者都受不了他滿檔的行程，一天內趕多個城市演講開會，體力不輸年輕人，而且頭腦清楚，思慮敏捷。當然，人不是機器，使用了九十多年，當然會有耗損，比如說他有心臟病，常因心臟問題而就診，而且得過肺炎，但是他重視養生，因為年輕時看到的科學研究發現許多動物實驗都證實，只要給予相對低的熱量食物，就可以增加壽命。

    於是他除了不抽菸不喝酒沒有這類有害健康的生活習慣外，最重要的養生法就是對飲食的節制，不管多好吃的東西，都只吃一點點。除此之外，他從二十多歲開始工作至今六十多年，每天六點半起床，天天上班，即使在十多年前他卸任首相後，還是天天進辦公室，維持一樣的作息。

    他也維持運動的習慣，包括走路，健身以及騎腳踏車，同時持續閱讀與寫作，鍛鍊大腦，更重要的是，他的情緒維持正向樂觀，比如在大選開票到凌晨三點，結果差不多底定，馬哈迪現身記者會現場，一開始就拿自己的年紀開玩笑，對滿場等待的群眾說:「是的，是的，我還活著!」這種對年齡沒忌諱的態度，也是他終生維持活力的原因吧!

    就像足以左右台灣股票指數的龍頭企業創辦人張忠謀，很認真地把自己的健康當作企業般在經營管理著，他有五大祕訣:

    第一，早睡早起，作息規律。這一點最重要，但是也最難做到。

    第二，不加班，不應酬。有道是，人在江湖，身不由己，這一點除非自己是有很強專業的上班族或者自己就是大老闆，不然也不容易。

    第三，持續運動，飲食清淡，維持一魚一肉的簡單菜色，而且用少油低鹽的烹調方式。

    第四，閱讀搭配音樂紓壓。媒體稱這是張氏獨門配方，在一天的不同時段讀不同類型的資料與書籍，搭配不同的音樂。

    第五，有系統有計畫的終生學習。我猜所謂的有系統，大概是指大腦必須費點勁的困難學習，近年的科學研究證實，只有這種挑戰大腦的認真，才會產生較多的神經聯結，又稱為「認知儲備」，為大腦存摺多添點資產，以備將來大腦神經退化(失智症)時，有多的餘裕可以應付。

    這些道理不難，但是真能做得到，就會活出健康又令人羨慕的人生。像是日本著名的日野原重明醫師，活到一百零五歲，年過百歲還應邀到世界各國演講，甚至過世前幾周還在安排下一趟出國的行程呢!

    台大外文系齊邦媛教授八十五歲獨自住進養生村，花了五年寫她的自傳「巨流河」；美國大導演伍迪艾倫六十歲以後，給自己的功課是每年拍一部電影，至今八十多歲仍創作不歇；二十世紀大建築師萊特他重要的代表作也都在六、七十歲後才蓋出；華人世界引領風騷數十年的大作家，愛情教母瓊瑤，至今八十多歲仍然持續寫出許多感人的作品。

    前些世代的長壽名人，日本前首相岸信介他的養生名訓:「不要跌倒，不要感冒，遠離人情世故。」華人著名的攝影大師郎靜山，在平均壽命才六十來歲的七0年代，歷經跌落山谷的車禍仍能大難不死，活到百多歲，他的名言是:「別人的事我多順從，自己的事不勉強。」

    這些名人最重要的典範，就是不會給自己的人生設限，認為七、八十歲就該坐在那裡養老，等別人來服侍，而是忘掉年齡，持續做自己辦得到的事，而且內心都還燃燒著為世界貢獻自己智慧的熱情，這種熱情能讓自己健康又快樂，也會讓生命不會留下遺憾。

墳墓埋的是死人，而不是老人。換句話說，人隨時都有可能因意外或突發疾病而離世，所以面對死亡的各項準備若能提早做，那是最好的，至於其他方面的斷捨離，就依個人的習慣來斟酌了。