媽媽的課題：擺脫自責，找回自信與快樂的 6個方法

小朋友怎麼臉上又紅了一大塊 (內心一沉)，一定是我又讓他吃到什麼會過敏的東西了...

怎麼又流鼻涕了，會不會是昨天衣服沒穿好又吹到風，寶寶晚上又要睡不好了...

每次有類似的情況又發生的時候，我內心的感受就是 - 「自責」、「心疼」、「恐懼」、「無力」，尤其是在當媽的前幾年，這些感覺完全無法避免。久而久之，在腦袋裡時常就會浮現「怎麼會又這樣」、「我又沒做好了」，等等的一些負面對話。

有一天我發現，我其實不是一個那麼容易有負面情緒的人，怎麼成為媽媽後，就改變了？我開始很努力的思考，想找出可能的答案，漸漸的我想我有了一些想法和方向，而那些啟發也讓我開始有意識的一點一滴做出改變。

首先我想說的是，願意反思和成長的妳，已經是非常非常值得嘉許的了。

1️⃣ 不要讓責任感扭曲為懲罰自己的工具

凡事總是思考周全、細心嚴謹的自己，在過去可能就是以這樣的模式在處理事情以及周圍的人際關係，也可以說是這樣的思維和行為模式造就了現在的自己，認爲這是近乎理想的方式來處理任何事情，因為在過去總是從這樣的模式中獲得正向的回饋與結果。但到了面對照養孩子這件重大的責任上頭，責任被放大、感受被放大，當出現非預期的結果時，就會讓自己感到「自責」、「愧疚」，進而更努力的希望下次能避免相同的情況發生，但我們可能忘了，有的時候的一個結果，背後也許是數個原因導致，換言之，我們無法控制所有的因素發生與否，只能改變自己的心態，賦予自己轉念的能力，看看自己的努力，就夠了。

我們可能忘了，有的時候的一個結果，背後也許是數個原因導致。我們無法控制所有事，但能賦予自己轉念的能力。

2️⃣ 慢慢從負面到培養溫柔的話語，轉換內在自我對話

負面對話（如：「我又沒做好」）會讓壓力加倍，試著轉換成更溫暖的語言，例如「這次雖然有點難，但我已經在努力了。」「我已經付出了很多心力，孩子感受得到。」

可以想像，如果你的孩子對自己說「我怎麼又做不好」，你會怎麼安慰他？請用同樣的方式來對待自己吧，這，就是愛自己的開始。

如果你的孩子對自己說「我怎麼又做不好」，你會怎麼安慰他？請用同樣的方式來對待自己吧。

3️⃣ 接受「媽媽不需要完美」，而是「足夠好」

心理學家溫尼科特（Winnicott）提出「足夠好的母親（Good Enough Mother）」概念，意思是——媽媽不需要完美，孩子需要的是「夠好」的愛與陪伴。

孩子學習的不是「媽媽從不犯錯」，而是「媽媽也會有困難，但願意學習和調整」。讓孩子成為你的「學習夥伴」，當你有情緒時，也可以跟孩子分享，例如：「媽媽剛剛有點生氣，但媽媽在學習怎麼讓自己冷靜。」這樣不僅能幫助自己，也能讓孩子學會面對情緒的方式。

這個我真的常常做，因為忍不住又感到憤怒時，我就會跟我的孩子說：「因為媽媽現在不開心，很生氣，所以媽媽需要時間冷靜一下，請等我。」

孩子學習的不是「媽媽從不犯錯」，而是「媽媽也會有困難，但願意學習和調整」。

4️⃣ 建立小小的「成就感時刻」

每天記錄至少一件你做得好的事情，例如：

今天孩子笑得很開心，是因為你陪他一起玩。

你有耐心地聆聽孩子，而不是馬上指責或否定。

你有好好的和自己說話，讓自己更有能量。

這些看似小事的事情，其實才是對孩子影響最深遠的。

5️⃣ 讓自己保留「媽媽以外的身份」

你的價值不只是「媽媽」，你也是一個獨立的個體。可以找一點時間做自己喜歡的事，例如閱讀、學習、寫作、運動，甚至只是短暫的放鬆時刻。如果你和我一樣，常常認爲要把小孩擺第一，或是沒有足夠的後援能協助，這個部分我們要持續地努力，所以，告訴自己「繼續加油，要夠愛自己」：）

這不僅讓你恢復能量，也讓孩子看到媽媽如何愛自己、尊重自己的需求。

讓孩子看到媽媽如何愛自己、尊重自己

6️⃣ 找到支持系統，不要獨自承受

可以和其他媽媽聊聊，發現大家其實都有類似的心情。（有一天我發現，我有一個禮拜左右沒有好好和第三人聊聊我的生活和內心感受，結果發現遇到熟人時，對話的開關像被打開卻難以關閉，有好多好多話，說不停。）

可以試著說出自己心裡的感受，問問自己：「我真正想讓在意的人知道的是什麼呢？」（一句肯定的話、一句支持和關心，或者只是一次不帶任何評價的傾聽？）

也可以尋求專業的支持，例如親職教養講座、心理師諮詢等，讓自己有更多方法應對壓力。

最後想和大家說：

你已經是孩子最好的媽媽了，因為你願意努力、願意改變、願意學習。偶爾對自己溫柔一點，因為你也值得被愛與理解。<3