我一如既往地在鬧鐘響起的一小時後起床。已步入三十歲的我因健康因素，幾個月前決定每天早餐的選項只有用氣炸鍋烤的地瓜。為什麼不呢？隨著氣炸鍋的熱空氣轟隆隆地烤著剛洗好的地瓜，焦香的美好氣味漸漸瀰漫整個房間。兩百度，只要等待二十八到三十分鐘，就能享用新鮮出爐、鬆軟甜美又健康的台農五十七號（最適合拿來烤的地瓜品種）。
但我今天的選擇是火腿起司三明治，對我的健康來說是一個次等的選擇。我拿出一片土司、放上一片火腿、疊上一片起司，再丟上另一片吐司。There，三十秒，早餐完成。
我坐在電腦桌前貪婪地吞噬著冰冷的三明治，遵循著早上的例行公事，下意識地打開 Gmail，花了三十秒把無關緊要的銀行通知與 CP 值超低的促銷信件通通刪除，再點開 Youtube，找到半小時前結束直播的財經皓角。我腦袋中的受器半開闔地接收著影片中的資訊，自傲地認為自己對於投資理財的理解更上了一層樓，但聽完才發現自己印象最深的是節目中固定出現的黃色笑話，原來樓是登高了一層，但我登的是青樓呀。
然後我就不想做任何事了
我家的貓不做事也沒關係。
我的內心開始出現不適，所有我必須要做的事情一一浮現。為了逃離朝九晚六的辦公室生活，我必須想辦法在自媒體領域中成功，我必須花大量的時間寫腳本、剪影片、創作內容，行銷自己的個人品牌。但是我要怎麼做？要在網路的茫茫大海中脫穎而出，是一件我根本沒有辦法想像的事情，更何況要以此謀生，簡直太瘋狂了。
從我出生以來就知道，面對困難的事，逃避最有用。我看向那黑得發亮的手機，只要按下一個按鈕，就會發出誘人的光線，引導我從不適感中走出。也許我該打開證券 App，觀察一下那一會紅一會綠的股票數字？雖然我知道這樣做不會讓我財富自由。又或是打開 Line 看看有沒有人跟我說早安？儘管我清楚明白 App 圖示的左上角並沒有任何的紅色通知。不如滑一下 PTT 吧？好像這社會上，跟我一點關係都沒有，各種狗屁倒灶的負面資訊對我會有幫助一樣。
最後我決定回到 Youtube，我知道那裏有成千上萬的影片，多到我壽終正寢都看不完。也許今早我從 Youtube 開始，也能從 Youtube 結束這一天。
演算法也不是只會餵毒給你
在看了一部電影預告，和被強迫洗澡而掙扎的肥貓，與大谷翔平的全壘打 Highlight 之後，我發現一部影片叫做：如何化解拖延症並提高生產力（不依賴意志力）。
夭壽讚！這不就是我現在最需要的影片嗎？如果能花一整天的時間癱坐在電腦桌前，觀看這種自我成長的影片，外在假裝有在認真生活吸收知識，內心卻可像個植物人般流著口水看著影片嗚嗚怪叫，這種兼顧外在形象和內心爽度的影片，簡直就是一石二鳥！
所以我開始聽著這位印度裔心理醫生講解這個困擾著地球上99%人類的問題。
行為光譜
左右兩側也能改成其他心魔：躺床耍廢、去健身房等等。
一般人在進行選擇時通常會面對一道二分法，如圖上所示，戒酒或是喝酒。而拖延症的問題就在於我們只有兩種極端選擇，一種是需要大量意志力的選項，即為戒酒，恁爸不喝就是不喝，滴酒不沾，強力壓制內心的衝動。而另一種就是完全零阻力的選項，我就爛！我現在就要打開冰箱，拿出冰得透心涼的啤酒咕嚕咕嚕大口灌下！
可想而知，我們通常會選零阻力的選項，享受那美好的SAPPORO黑標啤酒（私心認為這是超商啤酒的第一選擇）。
該死！那我們這些腰圍超標的死肥宅到底該怎麼做才好？
選擇第二好的選項
為什麼看這張圖只會讓我更想喝啤酒？
這時候最好的解法就是：選擇第二好的選項。
如果我們酒癮很重，每天都需要大喝特喝，那這次不要一次喝三罐，喝一罐就好了可以吧？如果滴酒不沾對現階段來說是不可能的任務，那我們一個禮拜喝一罐啤酒怎麼樣？
同樣的情況也能換成讀書或是運動，如果讀一個下午的書很痛苦，那我們今天只讀十五分鐘如何？如果去健身房真的很麻煩，那我們現在立刻在房間做十下深蹲就收工吧？
這就是避免極端選擇的好處，選擇第二好的選項可以讓我們不使用大量的意志力來達成目標，對於剛開始養成習慣的人也不至於那麼痛苦。
我們的大腦真的很白爛
耍廢也要有個限度吧！？
「開始做吧！」
大家都說第一步是最困難的一步，所以不論是多小的一步都是一個好的開始？錯！大錯特錯！為什麼呢？因為人類很廢，我們只要開始踏出第一步，就會自行產生阻力。當我們決定今天只要讀一行句子的時候，我們就會告訴自己說：「這哪夠啊？」「這樣對我的考試根本沒有幫助啊？」我們聰明的大腦就會發現讀一行句子其實是最浪費時間的行為。
如果不能解決問題，那做這件事到底有什麼意義？今天禮拜一，我禮拜五就要期末考了，我今天只讀一行句子有什麼屁用？
我們能做的比想像中的還要更多
「開始做吧！」這句話大家都在說，那為什麼我們還是飽受拖延症所苦？那是因為我們的能力比想像中還要更強。如果我問你，讀一行句子跟讀五行句子，哪一個比較困難？你一定會覺得兩者難度是一樣的。最困難的點其實是把參考書從書包裡拿出來。如果我真的只要讀一行句子，那我幹嘛不多讀一點？
當你這樣想的時候，就會產生非常重要的認知差異。拿出參考書讀一行句子的難度跟拿出參考書讀五行句子的難度是一樣的。這時候我們就會認為讀五行句子是一個好選項，進而產生出動力，讓我們能把那該死的參考書從書包拿出來。那為什麼我們拿得出來？因為你已經無法逃出讀一行句子還是五行句子的終極二選一。
而當你真正開始讀下去，就會發現讀一兩個小時好像也不是什麼難事，禮拜五的期末考就有希望了。
不要從零跟一開始
你能做到什麼地步？如果你不能戒酒，那多大程度的戒酒你能心甘情願的接受？你也許會說我一個禮拜喝一罐啤酒可以嗎？哇靠！那不是太棒了嗎？你竟然沒有說你一天要喝一次？如果你從一天一次開始，那我們要等多久你才會進步到一個禮拜只喝一次酒啊？
所以只關注在能不能開始做是非常沒有效率的，我們要選擇自己意志力所能及的選項，你不能滴酒不沾，那一個月喝一次呢？一個禮拜？三天可以吧？
但也不能選擇太懦弱的選項，一天讀一行句子？那這樣有什麼意義？你也太瞧不起自己的能力了吧？
真的受不了就出去走走
外面天氣多好，別整天窩在家。
最後這位心理醫生也介紹了好用的小撇步，叫做門口效應（Doorway effect）。有時候我們想要拿個什麼東西，裝個水，吃個餅乾，但我們走出房間後就瞬間忘記自己到底要幹些什麼，這就是門口效應，是一種心理上的短期記憶喪失。
在我們覺得煩躁或是拖延症發作時，可以利用這種效果，走出你的房間或是乾脆離開家裡去散散步，把自己丟進一個新空間，這時我們就會發現內心的掙扎沒那麼痛苦了，出去走一圈，讓自己的大腦重製一下，再回來面對這該死的拖延症。
真的有夠難
我知道真的很難，我懂，我也是過來人（而且未來還要繼續受苦）。這篇文章大概有近三千字，不多，但你知道我花了多少的時間來完成嗎？我花了兩天，總時長應該有八到九個小時左右。
但這也是我近六個月以來最有成就感的兩天，我已經好久沒有感受到寫作的快樂了，手指在鍵盤上噠噠噠瘋狂的敲，肩膀痠脖子痛，內心卻不煩燥反而踏實。我知道下一篇文章我的拖延症又會發作，但我好像沒有那麼擔心了。不管現在在看這篇文章的你是何人，逃避著什麼樣的問題，我都相信，你一定會解決的，加油！
我也成功把今天的早餐換回烤地瓜。
