第一節 中醫理論的脾臟
在西方醫學中，脾臟屬於免疫系統的一部分，主要由淋巴組織組成，具有免疫、濾血、儲血和造血等功能。值得一提的是，脾臟常常因會外傷，而進行手術切除，儘管切除不會有立即的危害，但往往會導致免疫功能的明顯下降。
在中醫理論中，脾臟主運化，具有升清與降濁的功能，當人體進食時，脾臟會將食物轉化為水穀精微，水穀精微中的水液會由脾上輸於肺，經肺的宣發肅降送達全身；而另一部分的水液則會下達於腎及膀胱，化為尿液排出體外。另外，脾臟也有控制血液在經脈中運行的功能。
脾臟功能不好者，可能會出現食慾不振、消化不良、四肢無力、全身浮腫、口腔問題等症狀。脾臟功能不好者，如果經中醫的調理後，往往會出現如腸胃痛、出冷汗、臉色發白等症狀，這也是修練土之呼吸法後，可能出現的身體反應。
第二節 仰姿土之呼吸法
先尋找一個適合的地方平躺，並執行上文提及的準備動作(參考第一、二章)，準備完畢後，先提肛並吸氣至下丹田，接著肩膀下沉並繃緊腰腹部一圈的肌肉，隨後閉氣並收縮喉嚨，此時身體應該會微微前彎，以此為預備姿態，再次提肛進行二次加壓，身體會再前彎些許，然後放鬆並回到預備姿態，接著重複以上動作，如同進行仰臥起坐一樣(與中丹田呼吸法一樣，壓力愈強，氣感愈強，但也愈容易出現頭暈，所以應先從一半開始，並慢慢增加最大)，期間不換氣，直到閉不住氣或者無法再加壓，便可以把氣吐掉，靜待片刻便可收功。
第三節 坐姿土之呼吸法
先找一個合適的地方坐下，並完成準備動作(參考第一、二章)，準備完畢後，先提肛並吸氣至下丹田，接著肩膀下沉並繃緊腰腹部一圈的肌肉，隨後閉氣並收縮喉嚨，此時身體應該會微微前彎，以此為預備姿態，再次提肛進行二次加壓，身體會再前彎些許，然後回到預備姿態，重複以上動作，期間不換氣，直到閉不住氣或者無法再加壓，便可以把氣吐掉，靜待片刻便可收功。
第四節 站姿土之呼吸法
先找一個合適的地方站好，並完成準備動作(參考第一及二章)，雙腳站距與肩同寬，身體挺直，雙手放在大腿兩側，眼睛看向前方，準備完畢後，先提肛並吸氣至下丹田，接著肩膀下沉並繃緊腰腹部一圈的肌肉，隨後閉氣並收縮喉嚨，此時身體應該會微微前彎，雙臂像盾牌般架在軀幹兩側，雙手放在雙肩前方並握固，以此為預備姿態，其中一手敲打下丹田的位置，敲打震動應上到頭頂，下到腳底(敲打的力應逐漸增大)，重複以上動作，期間不換氣，直到閉不住氣或者無法再承受敲撃，便可以把氣吐掉，靜待片刻便可收功。如果敲打的強度太高，可改換拍撃，也可改敲撃兩邊側腰或後腰(敲打的力應逐漸增大)。
第五節 小結
土之呼吸法本質上與中丹田呼吸法類似，但不同的是，中丹田氣聚在胸腔，而土之呼吸法則是聚在腹腔(下丹田)，透過延長閉氣時間，藉此強化脾臟功能。然而，如果中丹田呼吸法修練有成的話，仰式土之呼吸法對脾臟的刺激可能會不足，但此式的主要重點，實為熟悉土之呼吸法的呼吸方式，因此應按表操課，把本式練至小成，為後面進階時打好基礎。
而坐姿不同於仰姿土之呼吸法，仰姿由於背部是平貼地面，所以在吸氣時，由於身體沒辦法移動，導致腹腔的擴張受到限制，但坐姿卻沒有這個問題，所以坐姿可以引更多的真氣入體，令腹腔的氣壓更強，對脾臟的刺激也更強。
至於站姿土之呼吸法，其實是以站姿中丹田呼吸法為基礎，加入了敲撃的動作，由於人體面對撞擊時，會有閉氣並繃緊身體的自然反應，所以此式則利用這個反應，去加強腹腔的氣壓(類似拍打籃球)，令脾臟的刺激更強。
