本章開始便會開始介紹五行呼吸法，而介紹的順序則是從門檻低至高，則水之呼吸法上手最容易，而火之呼吸法最難，但請記住五行呼吸法之間並沒有高低之分，只是不同的修練方向。
第一節 中醫理論的腎臟
在西方醫學中，腎臟為人體泌尿系統的一部分，具有過濾血液雜質、維持體內滲透壓、調節電解質與酸鹼值平衡，更一定程度上參與內分泌功能，如分泌腎素、紅血球生成素及活性維他命D。
在中醫理論中，腎的概念更為抽象，並且影響也更廣泛，與泌尿、生殖、藏精等功能有關，腎臟功能不好者常有疲倦、水腫、高血壓、骨質疏鬆、下背痛等症狀。
腎臟功能不好者，如果經中醫的調理後，往往會出現排病反應(暝眩反應)，出現如排尿量增加、嘔吐、腹瀉、皮膚癢、出疹子等症狀，這也是修練水之呼吸法後，可能出現的身體反應。
第二節 仰姿水之呼吸法
先尋找一個適合的地方平躺，並完成準備動作(參考第一、二章)，接著吸氣至下丹田，當下丹田氣滿後，嘴巴微微的嘟嘴(就像用吸管喝飲料一樣)，並慢慢吐氣，吐氣時請記住深、細、順、長，以上四個重點。深指把體內的氣完全吐盡;細指吐氣時最好不要發出聲音;順指吐氣時避免出現頓挫;長指吐氣時間愈長愈好(吐氣時間愈長，腎臟的氣感愈好)。一直重複以上步驟，直至腎臟無法容納更多的氣，隨後靜待片刻，等體內可能出現的各種生理變化停止(如腎臟發熱、出汗、酸麻等)，便可以收功。
第三節 坐姿水之呼吸法
先找一個合適的地方坐下，並完成準備動作(參考第一、二章)，接著吸氣至下丹田，當下丹田氣滿後，把後腰後頂，頭部前傾，上半身呈半月型，並繼續吸氣，這時候下丹田的氣便會經後腰，一直升到腎臟，當腎臟氣滿後，便可以吐氣，吐氣方式與仰姿一樣，而且背部應同時挺直，回到預備姿勢。一直重複以上步驟，直至腎臟無法容納更多的氣，隨後靜待片刻，等體內可能出現的各種生理變化停止，便可以收功。
第四節 站姿水之呼吸法
先找一個合適的地方站好，並完成準備動作(參考第一、二章)，雙腳站距與肩同寬，身體挺直，眼睛看向前方，雙手平舉至胸口，先正常吸一口氣，然後雙手下壓並吐氣，吐氣節奏與上文一樣，當雙手下壓至髖部時，腰部後縮並雙腿微曲，雙手順著大腿兩側下壓直到膝蓋處，而雙手到達膝蓋與氣吐盡的時間應同步。隨後吸氣至下丹田，此時真氣會把身體挺直，同時雙臂前伸作抱圓的動作，當身體挺直且雙臂水平前伸時(如果真氣入腎的話，腰部會保持後縮，因此不用刻意挺直身體)，繼續吸氣並提踵(踮腳尖)，雙臂保持前伸並上舉，整個過程從側面看，雙手會在空中劃出一個半圓，而當雙臂上舉到頭頂時，就可以吐氣並放下腳跟，接著雙手下壓至髖部，便算完成一次。重複以上步驟，直至腎臟無法容納更多氣，靜待片刻便可以收功。
由於本式對身體條件的要求較高，所以可以按照以下三個方向調整:如果雙臂因傷無法上舉，舉至水平則可，如果舉至水平也無法完成，在吸氣時，雙手順著軀幹上提，並盡量在空中劃一個半圓則可(從側面看的半圓，不是正面);如果因腰傷，雙手無法下壓至膝蓋，下壓至髖部則可;如果因腿傷而無法彎曲或掂腳尖，找一個舒服的站姿並站穩側可。
第五節 小結
水之呼吸法與下丹田呼吸法類似，但不同的是，水之呼吸法的吐氣講求深、細、順、長，並且不需要加壓喉嚨。另外，如果下丹田呼吸法修練有成的話，仰姿水之呼吸法對腎臟的刺激可能會不足，但此式的主要重點，實為熟悉水之呼吸法的呼吸方式，因此應按表操課，把本式練至小成，為後面進階時打好基礎。
而坐姿則在仰姿水之呼吸法的基礎上，增加了彎曲脊柱的動作，因此可以吸進更多的真氣入體，但由於每人的身體情況不一，所以脊柱的彎曲程度應量力而為，並此處慢慢增加角度，雖然理論上脊柱彎曲愈多，能容納的真氣也愈多，但也不要過於極端，感覺真氣有進入腎臟即可。
至於站姿水之呼吸法，靈感來至於太極拳的渾圓樁，不過太極拳相對靜態的樁功不同，本式講求以氣帶動身體的動作，因此隨著招式的熟練，並能引更多的真氣入體時，動作的幅度也會愈大。也因如此，隨著動作幅度的增大，本式具有伸展筋骨的作用(腎主骨，因此主要作用於骨骼)，並一定程度的暢通經脈。
