這陣子有不少家長跟我們聊到：「孩子手機怎麼都用不夠，明明只是查個資料，結果看了影片、滑了社群，時間就過去了。」
更有家長困擾：「我們學校開始限制手機，但孩子一回家，就報復性滑手機，該怎麼辦？」
其實，這樣的困擾可能不只有孩子才有。我們大人其實也常常手機不離身。
有時候只是想查個天氣，結果不小心就看了一小時多的短影片；或者晚上一邊滑手機一邊想放鬆，結果錯過和孩子專注聊聊天的時光。
如果連我們自己都會滑過頭、易分心、依賴手機，那麼要求孩子完全自律，真的太困難了。
減少手機使用真的不容易，但我們也別灰心
因為我們正有機會引導孩子：如何健康使用科技。
想和你們分享五個「建立家庭手機使用」的原則～
幫助我們在家創造一個有界線也保有彈性討論空間的環境，讓孩子練習負責任地使用手機/網路。
原則一｜父母以身作則，不是說說而已
孩子的眼睛很尖，他們觀察我們什麼時候滑手機、滑多久、是不是講話講一半也低頭在看螢幕。
如果我們希望孩子吃飯不滑手機，我們自己能做到嗎？
如果希望孩子晚上10點後不再使用，我們自己是不是一邊說「快去睡覺」，一邊也還在床上滑手機？
可以的話讓我們從小地方開始，例如：
吃飯時全家人手機放集中暫放盒子裡
睡前一起把手機放到床邊充電
說明自己使用手機的原因（例如「我在查週末出遊的行程」）
當孩子看到我們改變，他們也會更願意配合。
原則二｜制訂明確使用規則，不模糊無邊
「少滑一點」、「表現好再給你用」這些說法，對孩子來說太模糊了。
他們不知道什麼叫做「少」、也不懂什麼才叫做「好」。
我們可以從幾個方面來設限：
時間限制：例如每天放學後使用30分鐘、假日可以兩小時
地點限制：不在餐桌上、不在床上、不在洗手間使用
內容限制：哪些APP可以用？可以玩哪些遊戲？有沒有時間警示功能？
規則像是生活裡的紅綠燈，一開始會不習慣，但久了自然而然能實行。
原則三｜和孩子討論規則，而不是單方面宣布
如果孩子已經到了小學中高年級以上，其實他們有能力參與規則的制訂。
我們能這樣開啟對話：「最近覺得我們家的手機使用時間有點亂，我想一起來討論看看，有沒有更好的安排？」
進一步引導孩子思考：
你覺得一天多久時間用手機剛剛好？
哪些時段你覺得應該不看手機？
如果超過時間，怎麼處理比較合適？
參與的過程本身，就是練習責任感的開始。
原則四｜規則保有彈性、有「更新」的機會
訂下來的規則不是永遠不能改。
我們可以這樣設計：
隔週或每月進行一次家庭小會議
檢討規則是否適用？有沒有需要調整的地方？
例如：最近考試多，是否調整遊戲時間？還是要先暫停？
這樣能幫助孩子知道這不是「一言堂」的制度，而是能持續調整、一起經營的生活規則。
原則五｜設計正向鼓勵方式，不拿手機做獎勵
有些家長會說：「表現好，我就讓你多玩手機。」
但這其實會讓孩子更覺得手機是「獎品」，也更強化他們對手機的依賴。
可以嘗試的方式是：
累積一週按時完成作業，就挑喜歡的餐廳吃飯
若每天在晚上七點前完成所有事情，能選一個週末活動（騎腳踏車、看電影、烘焙）
真的想用手機時間作為獎勵，也務必要設清楚的規則
例如：「每天晚上七點前完成作業和整理書包，可以額外增加10分鐘遊戲時間。」
模糊的表現（像是「今天很乖」、「今天沒讓我生氣」）不是合適標準，孩子會不知道該怎麼努力。
這是一條需要花時間陪伴孩子走的路
手機的使用習慣，不是一兩次就能改變的
它需要的是陪伴、持續對話與調整。
以手機/網路使用延伸的還有其他相關的議題
像是：
到底幾歲才適合給手機？
如果課業需要手機，該怎麼兼顧使用與自律？
這些，我們未來也會繼續和大家分享。
你們家有設立手機使用規則嗎？
哪些方法有用、又有哪些踩雷經驗？
歡迎留言跟我們分享
讓更多家庭一起找到適合自己的方法 .ᐟ.ᐟ
