一開始只是「射遠距離的靶」的煩惱，沒想到成了大逆轉的起點
有沒有聽過這種情況？
射箭校隊選手，明明平常練得也很穩，成績不錯，一切都照節奏來。 但某天突然距離一拉長——直接崩盤。
這就是我姪女升上國中後的故事。她原本在小學因為手受傷，而接觸射箭，沒想到!!!越射越有興趣、成績也不錯。進入國中，理所當然地加入校隊。但射箭距離從 20 公尺拉長到 50 公尺的那天開始，問題就來了。
這是因為原本射箭選手的訓練會先以精準度為優先，所以平常訓練都是以20公尺為主，接近比賽的時候，才會慢慢把距離延伸到比賽的標準距離，所以問題就來囉!
原本很有信心的她，怎麼調整、怎麼瞄準，就是射不到靶。那段時間她每天都很懊惱，媽媽看了也不忍心。大家都在問：「到底該怎麼辦？」
健身房不是只有練身材，真正懂專項訓練的健身房是什麼樣子？
就是在這個時間點，我們遇到了「光之所在健身工作室」。
其實媽媽之前有接觸過這間健身房，就知道這裡不是走什麼重訓打卡拍美照的類型，而是比較專注在「運動功能訓練」的專業工作室，還有個人客製化的健身工作室。
她那時候就說：「這裡的教練跟外面不一樣，會針對不同人設計專屬訓練，連運動員也會來上課。」
我們就想說，不然試試看。
結果真的完全不一樣！教練聽完姪女的情況後，不是直接開菜單!
而是開始「研究」她這個運動項目。
教練不只會帶課，還會去看妳怎麼拉弓、怎麼站、比賽時會做什麼動作
我真的覺得厲害的地方是，教練沒有射箭背景，但他願意花時間去了解。
他不只問我們細節，還真的去看姪女練習，觀察她的姿勢和動作，然後問射箭的其他教練、查資料，最後重新設計出一套「符合射箭邏輯」的訓練課表。
像是什麼？
例如她原本是用反曲弓，需要後手的背部拉力，所以訓練時加強引體向上、肩背穩定性；但後來她換成複合弓，教練就調整課表，改成強化前手支撐的穩定力量和核心平衡，因為複合弓的上肢力量更要求「穩」。
還有，教練抓到比賽時每支箭射出大概會停留 6 秒鐘這件事，直接設計「停留式引體向上」，讓她在拉的過程中維持 6 秒停住，讓肌肉習慣這個張力狀態。
這種程度的設計，真的不是外面健身房會做到的。
每個訓練動作，都是針對射箭選手動作需求去設計的
我們這段期間拍了很多她在訓練的照片跟影片，現在回頭看真的很有畫面感。
1｜引體向上（影片）
她從一開始連一個都拉不起來，到現在可以拉好幾下，還可以控制停留 6 秒。
一個國中女生做引體向上這件事，本身就很難了，而且她是「有控制感」的做完，訓練幾個月後，射箭的距離拉長，也難不倒姪女了。
2｜土耳其式起身+模擬訓練
比賽時要走過去拔箭、再走回來繼續射，這些都要心肺轉換＋穩定。所以教練直接把這節奏搬進訓練裡。像是跑個幾步馬上做土耳其起身，
這個動作看起來很炫，其實是訓練全身協調跟核心穩定，對射箭來說是強化整個軀幹控制的超級訓練。
3｜ TRX變化式側棒式
針對肩膀穩定性設計，教練會一邊讓她在 TRX 上做側棒式，同時要求核心不能晃動，因為射箭時就是這種「手部動作但身體要穩」的狀態。
有沒有發現!!!教練側身訓練的方向，剛好就是針對姪女射箭的手還有支撐點!!!真的專業!
4｜TRX T-Fly
這是踢腿練完馬上TRX系列，超累但超有感！TRX T-Fly背部伸展1下6秒，這樣的安排，也是教練搭配姪女比賽節奏來打造一個身體記憶。
姪女有說，這樣的節奏，反而訓練了讓她在比賽緊張的時候，更能讓自己穩定狀態下來。
5｜膝蓋打沙袋
有一張超可愛的照片，是她在用膝蓋打沙袋，看起來像在玩，其實是訓練旋轉動作的穩定性跟爆發力。教練會讓她一邊笑一邊練，效果還特別好。
5｜全身平衡穩定性訓練
教練特別安排這種全身穩定平衡訓練，教練跟我們說，雖然射箭看似偏向靜態，但其實靜態的運動，全身會有非常多肌群，包括小肌群的參與協同，所以讓全身大小肌群的參與度越好，能打造更好的基礎!
重點來了——這些練習不是為了「變壯」，是為了「打進決賽」
很多人聽到小孩去健身房，第一個反應是：「會不會太早？」
但我們要的不是什麼健美型身材，而是讓她有能力應付比賽裡真正的挑戰。
而且訓練後成果非常明顯——她後來參加第一場以「複合弓」出賽的正式比賽，不只射完 50 公尺，還拿到了全場第三名！
你能想像我們當下看到她站上頒獎台時的表情嗎？我們全家都超感動。她自己也覺得「原來我是做得到的」。
這間健身工作室，讓我重新定義了「健身教練」的定位
真的不是每個健身教練都願意這樣去「陪一個選手研究她的運動」。
光之所在的教練，會站在運動者的角度去思考：
- 你這個項目需要什麼肌群
- 你什麼動作最常做、會卡住在哪裡
- 然後幫你用邏輯方式，把訓練拆解成「每週進步一點點」
整個訓練不會華麗，但很踏實，也很「科學」。每次來上課，我都覺得她是在「為比賽準備」，不是「在健身房消耗卡路里」。
尤其是針對個人化的現況，先做評估，目標評估，再來執行計畫，一整套系列的安排，真的讓人覺得很安心，而姪女的進步，也擺在眼前，繼續朝著射箭選手之路邁進!
光之所在健身工作室｜🔥
如果你也在找一個願意陪你研究、陪你進步的地方——我誠心推薦這裡。
📍 地點：台南市東區大同路一段229號
📞 電話：06-2146016
⏰ 營業時間：請見 Google 商家資訊
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