內疚是一種自責，犯錯時恨不得時光倒轉重新來過！但通常這會成為自己的經驗累積，從哪裡跌倒就從哪裡站起，並告誡自己不再犯。
不過有的內疚會無止盡地停留，折磨你心。即使安慰自己：「下次不再犯就好」、「事情已經過去了」，都無法消除那感覺。這份不理性的內疚若不處理，久了會變成過度自我批判、進而耗盡心力。
我的做法是，回顧使自己內疚的情境，並強迫自己「非常專注」在其中。如果可以，找出最令你揪心的那一刻，定格它、直視它，狠狠盯著它不放10秒。告訴自己：「我是安全的、每個當下的我都已經盡力了，我值得被愛。」
這句話每個人都可以自我調整內容，重要的是建立屬於自己的支持系統，接著那份自責的痛苦就會消失。
這很奇妙，我也不知道原因，但我實驗非常有效。分享給大家！
