你有想過短影音偷走人生多少時間嗎？
⠀⠀⠀
在家沒事滑短影音、有事也滑短影音，
在公司低頭滑短影音，抬頭看老闆有沒有在附近，
⠀⠀⠀
這是現代人很普遍的「明知故犯」，
然而弔詭的是，滑短影音的主要目的是娛樂，
但你的生活有因短影音而快樂嗎?
⠀⠀⠀
我看很多人滑完短影音不是心滿意足，
而是說：「喔幹，時間過這麼快喔？」
⠀⠀⠀
可能會有人說「快樂時光總是過得特別快嘛！」，
當下或許快樂，但當你回顧過去一年過得如何時，
你會說：「看了很多短影音，過得很不錯。」，
還是：「很多事都沒完成，一年一下子就過完了。」
⠀⠀⠀
當然適量的話沒問題，但大多數人都是「看爆」，
到中午手機電量只剩45%，手機表示：你有頭緒嗎?
那短影音就不再是娛樂，而是小偷。
⠀⠀⠀
X上有一則貼文被翻譯成中文過：
一位中學老師說：「現在成績好的學生特點是看動畫、漫畫、玩遊戲。」
正當我感到疑惑時，他接著說：
「成績差的學生總是在看短影音。」
⠀⠀⠀
這不是說看動畫、漫畫、玩遊戲成績有多好，
而是「總看短影音的學生明顯落後於別人」這件事。
⠀⠀⠀
現代人專注力跟以前相比天差地別，
小時候我買到新專輯，回家就躺在床上用隨身聽來聽，
從第一首聽到最後一首，有時候還會不小心睡著，
⠀⠀⠀
現在串流平台點下去，
前奏聽個幾秒，拉到副歌聽個幾秒，
OK這首感覺還好，30秒OUT!
直接把每首歌當新冠病毒在快篩。
⠀⠀⠀
為什麼會這樣？
簡單來說，一切都是多巴胺在搞。
多巴胺是幹嘛的?
有天你不是很餓，但嘴有點饞，
等等要看直播了，買個鹽酥雞配簡直天堂，
⠀⠀⠀
你出門到附近那間熟悉的鹽酥雞店，發現竟然沒開，
沒關係，附近的附近還有一間，一過去又沒開，
你不想錯失良雞，一路跑到附近的附近的附近，
終於有一間營業的鹽酥雞店了，
摸了摸口袋突然發現錢包不在，一瞬間從天堂掉到地獄，
一陣手忙腳亂後，好險最後在車廂找到。
⠀⠀⠀
回到家狂嗑猛嗑，你覺得舒服多了，
但就在某一嗑，突然沒那麼爽了，
你的快樂程度回到出門前那一刻。
⠀⠀⠀
這就是多巴胺比台股還刺激的漲跌過程，
多巴胺能產生做事的動機、持續的動力、慾望和愉悅，
同時也是我們獲得長期記憶的重要機制。
⠀⠀⠀
我們在缺乏多巴胺的時候會覺得空虛，想找東西填補，
所以沒事就想拿手機點點點，看個電視轉來轉去。
⠀⠀⠀
說到這，先別誤會，
並不是要你完全拒絕這些「沒必要」的多巴胺，
而是知己知彼，才能拿回被多巴胺小偷偷走的人生。
多巴胺是怎麼搞你的
為什麼當你滑了一整天短影音後，
感覺沒得到什麼活力或動力?
⠀⠀⠀
有個東西叫「多巴胺基礎值」，
每當多巴胺要你去做事，這個值就會增加，
一旦做完了，濃度會降得比做之前更低，
⠀⠀⠀
假設多巴胺濃度為1到10，
在地球online創角色的每個人都有一個基礎值，
例如你是5，滑了一部短影音上升到6，
當影片結束的時候會掉到4.9，
⠀⠀⠀
多巴胺這時催你趕緊找下一部，
第二部一樣有趣，但多巴胺這時只能提升到5.9，
看完第二部後跌到更低的4.8，
⠀⠀⠀
這個過程會重複到你終於失去興趣，
覺得看什麼影片都無聊，因為多巴胺已經來到4，
心情反而比你看影片前還糟。
⠀⠀⠀
不過也有看完影片精力充沛、更積極的狀況，
難道是小當家加了什麼嗎?
⠀⠀⠀
還真的有！但不是大麻。
⠀⠀⠀
差別在「速效」和「緩效」的多巴胺，⠀⠀
這不是說多巴胺像斯斯一樣有兩種，
而是類似吐司跟麵能快速提升血糖又下降，
這是「速效碳水化合物」，
而全麥、雜糧提升的速度慢，下降也慢，
這是「緩效碳水化合物」，
⠀⠀⠀
不只是滿足當下，還能改善未來活動，
可以長期維持的就是「緩效多巴胺」。
⠀⠀⠀
像是你看一些教學影片，然後充滿動力，
想要去創作些什麼，或是改變什麼習慣，
閱讀小說、運動、做愛，全都是緩效多巴胺。
⠀⠀⠀
那緩效多巴胺這麼好，為什麼大家都要追求速效?
最大的問題在於緩效多巴胺需要刻意經營，
而速效多巴胺太容易取得了，
吃垃圾食物、追劇、玩手機，隨便都能讓多巴胺飛高高，
緩效的要花時間、要動腦，正是大腦最不喜歡的，
⠀⠀⠀
我們一路演化過來，能量是珍貴資源，不會隨意使用，
你可以發現現代人：
能坐就不站、有電梯就不走樓梯、有外送叫就不自己煮，
掃地機器人、洗碗機......等等也都是，
⠀⠀⠀
當然省下時間去做喜歡的事很好，
但通常這都不是我們刻意選擇的，而是下意識，
很多人把時間省下來去做什麼?還是滑短影音。
⠀⠀⠀
為什麼會這樣?這就要說到「多巴胺小偷」了。
多巴胺小偷
不只短影音才算多巴胺小偷，
像洋芋片包裝就是精心設計過，
要讓你一眼瞬間就垂涎欲滴、多巴胺暴漲，
⠀⠀⠀
手遊的機制也設計了很多速效多巴胺，
任務獎勵、升等、寶物......等等，
而短影音用演算法，去計算你滑到一部影片時停留多久，
判斷你的喜好再推送下一部影片給你，
還有美酒、甜點、社群平台、購物APP、賭博遊戲，
多巴胺小偷，到處都是多巴胺小偷。
⠀⠀⠀
我以前有玩英雄聯盟LOL，
後來發現這對我來說是一種毒，
沒事就想打兩場，打完吃個飯又想打兩場，
好打完了，做點別的事再洗澡，
洗完澡出來又想打兩場，
到了睡覺時間但是剛剛那場輸了，再一場就好，
又輸了?再、再億場......
結果就是睡眠時間被犧牲了。
⠀⠀⠀
這不是多巴胺小偷，根本是多巴胺強盜啊！
後來我決定直接移除遊戲，這個強盜才總算被我踢出門。
⠀⠀⠀
話說回來，雖然前面說了很多速效多巴胺的壞話，
但我們如果沒有它，確實會索然無味，
沒有雞排珍奶、甜點、美酒、追劇，還能叫生活嗎?
除非你要當海濤法師，每個都是假的、是你眼睛業障重，
⠀⠀⠀
否則真正的問題是：你要如何去平衡速效和緩效多巴胺。
※下篇待續
