<<深度數位大掃除>>閱讀筆記

為什麼我想讀這本書？

• 以前下班後總是癱在沙發上滑手機，想停卻停不下來，總是告訴自己：在十分鐘就好，結果一個晚上就過了，是個重度手機依賴者，這本書幫助我更有意識地使用3C的產品

• 手機是偶爾用到、幫助我們的工具而不是永不離身的配件，如同水能載舟，亦能覆舟，有意識地使用，能享受科技帶來的好處；無意識地使用，會使我們迷失在虛擬的國度中

用一段話說明這本書在談什麼？

除了生活中使用的物品需要斷捨離，在資訊爆炸的時代，數位的資訊、檔案、使用時間也須斷捨離，因此每個人都應該嘗試看看深度數位大掃除

這本書最重要的三件事？

1.平時應該多留點時間給自己，而不是沈迷於充滿誘惑陷阱的網路媒體世界

2.拿回注意力的自主權：排除令你分心的工具(如做簡報時手機轉勿擾模式)、環境（獨處），運用技能去創造有價值的東西、行為

3.實行數位斷捨離：過濾進來的資訊，而不是照單全收

這本書對我會帶來什麼改變？

想法上的改變：

為什麼我們會想頻繁地查看手機？

1.就像吃角子老虎機>讓人溫和地上癮（無法預測的獎賞）>（多巴胺)

2.間歇正向增強（盲目點擊連结

3.追求社會認可（人是社群動物，不可能完全忽視別人對我們的看法)

行動上的改變：

1.減少可有可無的科技30天(app.網站.電視,電玩)，甚至直接停用

2.探索讓你有成就感.有意義的活動

• 除上網外．你喜歡做什麼?什麼事對你很重要?

• 多花時間在優質的休閒上：散步、騎腳踏車、唱歌、跳舞、畫畫、寫作、閱讀、彈樂器、種植物、做手做等等

• 安排被動休閒的時間：如打電動、上網、追劇、盲目滑手機，不是說完全不能用，而是應該節制地用，主要為了減壓放鬆，而不是放縱地用，因為這些休閒缺之實體感，時間莫名溜走後，反而會感到空虛或更累

3.從零開始重新導入科技，判斷具體的用法及其帶來的價值後才使用

4.吃飯不滑手機，好好專心享用眼前的食物（尤其和人吃飯的時候）

我推薦這本書嗎？推薦給誰？

如果你也常無意識地滑手機、是3C產品的重度使用者的話，也一起來有意識地改變吧！

如果你也對本書的內容感興趣，覺得可以幫助到你的話，可以點擊下方的連結也去買來看看吧！

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