下犬式 (Adho Mukha Svanasana)
姿勢來源
梵文名稱：
Adho = 向下、Mukha = 臉、Svana = 狗、Asana = 姿勢。
合起來是「向下看狗式」或「下犬式」。
主要功效：
伸展脊柱、腿後側與小腿，增強手臂與核心力量，促進血液循環，讓大腦獲得清新能量。
動作重點：
雙手撐地，雙腳踩地，將臀部往上抬起，讓身體形成一個「倒 V 字型」。脊柱延展，頭自然放鬆，眼神望向腳或地面，保持均勻呼吸。
小故事
在古印度的神話與日常生活中，狗一直是忠誠、守護與靈性的象徵。牠們既是人類的朋友，也是神明的隨侍，能穿梭在人間與天界之間，扮演守護者與導引者的角色。
最有名的故事，來自《摩訶婆羅多》。當般度族的長兄尤迪希提拉（Yudhishthira） 完成一生的戰爭、榮耀與責任後，他選擇與弟弟們一起走向「大遠行」（Mahaprasthana），踏上最後前往天界的旅程。一路上，弟弟們因各自的執念而相繼倒下，最後只剩尤迪希提拉與一隻忠犬同行。
走到天界入口時，天神迎接他，說：「你可以進入天堂，享受永恆的平靜。但狗不能進來，牠不是人。」
尤迪希提拉卻堅定地回答：「這隻狗一路陪伴我，無論艱辛或孤獨，牠都沒有拋下我。我若為了自己享樂而背棄忠誠，那我的美德又有何價值？若沒有牠，我寧願不進天堂。」
就在這時，那隻狗化身為法神（Dharma，正義之神），微笑著告訴尤迪希提拉：「你通過了最後的考驗。因為你選擇了忠誠與慈悲，而不是個人的利益。」隨後，尤迪希提拉才真正進入天堂。
下犬式的名字Adho Mukha Svanasana，意為「臉朝下的狗式」。它的靈感來自人們觀察到狗在起身、甩去疲勞時，總是自然地伸展四肢，臀部高高抬起，像是在調整身心，準備好再次出發。這是一種最純粹、最本能的身體智慧。
多想一層
1. 回歸本能，調整狀態
就像狗會透過伸展甩掉疲憊，我們在工作中也需要定期reset。不論是小休息、調整心態，或透過活動放鬆，才能恢復最佳狀態。
2. 忠誠守護，彼此信任
真正的團隊價值，在於彼此的信任與陪伴。人資在日常工作中，也正是企業與員工之間最穩定的守護者。
3.謙卑扎根，穩定前行
下犬式要求四肢扎實觸地，才能撐起穩定姿態。職場亦然，無論挑戰多大，保持謙卑、腳踏實地，才有力量往前。
拾起一份走未來的路
-退一步，讓眼界更開闊，面對挑戰時能看清全局。
-身體與心的延展帶來彈性，也讓團隊在變動中更從容。
-扎根穩固，如同下犬式支撐全身，才能在組織中承擔責任、穩健前行。
