秋冬逐漸轉冷的天氣，對於討厭流汗的人，正是活動筋骨的好季節。今天想跟大家分享，我是如何從一個完全不運動的小弱雞，養成平日每天運動的習慣（至少10~15分鐘），以及持續運動之後帶來的改變。
雖然現在的我，還比不上健身有成的健美體態，可是從一個過去只想躺平、懶得運動的人，到如今能自律地每天運動至少十分鐘，我覺得對自己來說，真的是一個很大的進步。
如果你也想開始改變，希望本次分享，能夠對你有所幫助。一、為什麼想開始運動？
動機＆目標，決定了行動的第一步
老實說，很多人覺得「不婚不生，幸福一生」（我在被小孩氣到不行的時候，也會這麼想😂）。可是生了孩子之後，其實拯救了我。
小孩開始上學的那一天，不愛運動的我騎著腳踏車載他去學校，踩著踏板時覺得格外吃力，短短五分鐘車程，回到家後竟然有些氣喘吁吁。
自己的體力也太爛了吧，我這麼想。
孩子兩三歲的時候，還是愛討抱抱的年紀，我常常抱著他走五分鐘，就覺得無法負荷。
如果到時需要抱著小孩和貓逃難，我該怎麼辦？
年紀來到40歲，明顯地感受到免疫力、體力、代謝力的下滑，「我不能比小孩先死掉」這個想法掉進我的腦袋裡，我決定開始運動，想把體力練回來。
二、我怎麼開始運動
過去的我曾經試過到住家附近的公園慢跑，因為覺得一直跑一直跑好無聊放棄，也曾試著在大樓健身房跑跑步機，一邊追劇一邊跑總該不無聊了吧？最後也是無法持久而失敗。
那要不要去健身房或瑜伽館運動呢？看到每堂課所費不貲的金額，加上還要換衣服騎車出門的麻煩感，也不是一個長久之道。
最後，我下載了運動APP — Nuli。（非業配，是我上半年的使用心得）
不確定自己是否能持續的狀態下，我先訂閱了一個月的會員(＄450），想到每天都花了15元，至少要打開來運動個十分鐘才不虧吧？
從最基本的初階徒手運動開始，宅家動的好處，就是只需一張瑜伽墊，衣服可以亂穿，頭髮亂綁也行，就算動作跟不太上影片的教練也不會有壓力，甚至做不到20下，縮短成15下也沒關係，不喜歡這個動作也不怕別人的眼神觀看，完全是愛獨處 I 人的心頭好。
這個APP還能自己排課程，週一三五練下半身的肌力、週二四六練上半身，通常在週一症候群上身的時候，挑個簡簡單單的課程提振一下精神；週三想多努力一下的時候，加碼來場有氧運動。
一個月過後，我續訂了三個月的會員優惠，每個月花費330元。
越了解自己，就越能建立運動習慣
你喜歡早上運動，還是晚上運動呢？你喜歡馬拉松路跑，還是肌力重訓呢？
有些人剛開始想運動的時候，總是規劃的很美好，卻會在中途找藉口放棄或不去動。如果沒有在健身房、運動課程上花錢，那損失的大概只有時間，可如果你付了一個月、甚至是一整年的課程費用，卻只去上課兩三回呢？
我認為，越認識自己的心性，越有助於自己打造自律的運動，例如：
◼︎比起晚上，我比較能夠在早上運動>> 那就把運動時間規劃在工作前的半小時
◼︎我討厭慢跑>>誒，說實在話，我真的沒有耐心慢跑，所以我會把運動重點著重在大腿與手臂的肌耐力訓練。
◼︎沒耐性>>每次都要30分鐘感覺好久，如果是每天十分鐘，總該做得到吧！！
三、運動後帶來的改變
儘管只是簡單的十分鐘運動，動作只有：登山跑、深蹲、棒式、毛毛蟲爬行、半身伏地挺身.......等等，在持續兩到三週之後，我不僅覺得踩踏腳踏車變得輕盈，還可以抱著孩子爬一段上坡山路。之前曾在登山階梯上感到疲累無力，現在卻可以一路往上。
這都是每天十分鐘所帶來的好處！
當然，我偶爾還是會想在週末貪懶😂，可是一到週一，早上的十分鐘運動，絕對是我展開全新一週的必做儀式，即使前一天晚上可能吃了點垃圾食物、喝了點酒，稍微晚睡，但是因為有十分鐘運動，能導引我下一步選擇專注的工作、中午選擇健康的餐食、忍住平日晚上喝酒的慾望。
健康的習慣是一連串的，從十分鐘運動帶來的健康覺察，帶動了更多健康的選擇。
結語
今年九月，我把運動APP訂閱取消了，原本訂閱APP，就是想強迫自己運動。但現在，我透過 YOUTUBE 的免費教學影片，一樣能達到運動的目的。（當然運動APP的內容更加豐富多元，這個就交由個人去評斷。）
複習一遍，如何建立自律的運動習慣：
1.動機與目的：一開始我是為了孩子運動，可是自己的體態變好後，會讓人更加有自信，這是真的！
2.選擇可持續的方式：走路、慢跑、瑜伽、肌耐力訓練？都可以！挑你喜歡的方式。
3.至少一週五天十分鐘：很多人總說自己沒時間，可是你真的沒時間嗎？一天有24小時，少一點十分鐘的追劇時間，都能為身體健康打下基礎。
4.始終把週一當成重啟日：不管你週末幹了什麼，對抗週一憂鬱的方法不是來杯甜甜的星x克咖啡放空，而是有精神的起床動一動！真的，你會覺得新的一週很有能量，腦袋裡會出現很多想做的事情。
最後，跟大家分享我最近跟著動的十分鐘運動影片，冬天食慾高漲，更應該要動一下喔！
◼︎新手＆長輩友善：【初階】男女適用 10分鐘無跳躍 全身燃脂運動 (適用新手、大體重)
◼︎短時間增加心率：男女適用 10分鐘 快速燃脂有氧HIIT
◼︎真的沒時間？那試試這個動作簡單的 4分鐘爆汗TABATA （覺得太輕鬆的朋友可以多做幾組）
你有運動習慣嗎？也歡迎跟我分享「喜歡的運動」以及「持續運動的秘訣」🤩
