生活中我們常見的心理模式——例如反覆猶豫、對未來的不安、無法拒絕他人、總覺得自己做得不夠好等等。
這些心理模式多為負向的情緒，卻有著正向的功能：希望自己能趨吉避凶，避開不好的人事物，因此也是一種防衛機制，想要避免自己受傷、受創，避免遭受過大無法承受的後果。
但也因此，我們活得謹言慎行、戰戰兢兢、如履薄冰，深怕自己會不會做錯決定、做錯行為，導致被人討厭、受人羞辱及輕視。這是人際關係中極大的壓力，我們總是被教導要做到讓別人滿意、不要讓別人生氣和失望、要讓別人喜歡⋯
結果，我們活得綁手綁腳、不像自己，為了符合某些角色扮演某些身份功能，更是時常要盡心盡力、勉力支撐。
那麼多的努力，那麼用盡心力，那麼的要自己好要更好的驅力，其實底層來源是「恐懼」。各種恐懼的交錯糾纏，讓我們活在不停「想多一點、再想多一點」的思緒裡頭，就是為了避免可能隨時發生的「不好的事」。
因此，活在世上，我們都必然要和「恐懼」交手，並且透過直面「恐懼」、看清恐懼的來源，才有機會知道何以我們需要各類的負向情緒和思維來作為防衛措施，讓自己一刻不得清閒和放鬆。
「無論如何，一旦掌握了恐懼的真相，至少你不會再被恐懼壓倒。就像在黑暗的房間裡，不知道開關在哪裡會讓人害怕，但是當找到了它的所在位置，就可以立刻去打開一樣，找到了導致負面思維的原因時，就可以關掉開關。隨著思維變得千頭萬緒，找出導致負面思維的根源就變得非常重要。
當我們的欲望受挫時，就會感到受傷。當自尊心受損、被羞辱或感到尷尬時，我們也會受傷。當我們無法做任何事情而感到無能為力時，或者感到沒有人愛我、沒有人需要我時，也會受到傷害。」
作者如是說。
如果你也是屬於會以思慮因應人生的人，真的不用怪自己或否定自己想太多，而是要藉此看清處自己的環境、情境，以及你在這樣的模式中嘗試要做到的、嘗試要避免的，還有內在底層所渴望和期待的。
如此才能對自己有更高覺察、更具意識的認識。當你像是把陷入迷魂陣裡的處境看清楚了，此時的你，會撥開煙霧、看清事物，清澈的認知到自己的可為和不可為，真正明白你能做和有限的地方在哪裡。
作者金惠男醫師在她四十二歲時，被診斷患有身體會逐漸僵硬的帕金森氏症，陷入了深深的絕望。她感到非常委屈、討厭所有人，並怨恨這個世界，覺得什麼也做不了，整整一個月只躺在牀上望著天花板，陷入在無能為力的挫折中。直到有一天，她突然體會到： 「我只是身體有點疲憊，稍微不舒服而已，為什麼要擔心和害怕那些還未到來的未來呢？」於是她決定接受無法改變的現實。
她在書中提出「思考的黃金比例」：3分正面思維對1分負面思維，才是健康心理的平衡。她並不鼓勵大家盲目的正向思考，而是教導如何用建設性的方式看待情緒與現實。
這本書很容易閱讀，當中有不少金惠男醫師例子帶領讀者如何進行思考的歷程，也有許多金醫師溫暖的人生見解和專業觀點，值得我們閱讀，建立解開自己的受苦思維的能力，為自己創造新的人生模式。
🌝不要再怪自己想太多：精神科醫師寫給總是不安的你💐
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大田出版
