找到自己的專屬時間，在獨處中遇見更好的自己-好書推薦

你最近過的好嗎？

以上3個問題，我的答案都是肯定的。

我是一個喜愛學習，在朋友眼中很陽光正向的人，但人是肉做的，不可能24小時都在精進增長，當遇到事情超載，卻又被無可救藥的責任感逼迫到喘不過氣來時，我就知道自己需要時間獨處修復情緒，甚至，我會對那些干擾到我修復自我時間的事情感到煩躁或生氣。

一開始，我甚至曾經覺得有這樣的情緒很奇怪，人不就是希望朋友多多，常常去KTV或蹦迪，放假千萬不要一個人待著，才不會與人疏遠嗎？但看了這本由韓國裔美國律師，暢銷作家金有真所寫的《獨處遇見更好的自己》，我才知道自己有這樣的情緒很正常，寂寞是一個很正常的情緒，也是告訴我們要專注回自己身上的訊號，每個人都需要好好安排自己的專屬時間，因為

我才發現過去我自己做對了些事情，也忽略了一些小細節，因此提筆簡單整理書中的 3 個啟發，分享給渴望從獨處中重新設定人生力量的你。

我很喜歡從自己能力所及的事情開始這個觀念，當心情down到什麼事情都不想做時，除了休息，還有另外一個方法就是，把該做的事情調整成我現在能力能及的狀況，這個做法對我來說確實是非常有效的精神管理，畢竟，很多時候不做做看，沒有親身實踐以前，是很難有感覺跟得到結果的。

例如你的目標是跑步運動，不要先挑選健身房、路線、選跑鞋，而是先隨便穿一雙鞋就出門跑起來，跑一跑覺得腳不舒服，你就會知道需要換一雙氣墊鞋，或是知道自己需要加入健身房增加一些肌力訓練，這些看似沒有計劃的開始，卻已經幫你不小心走過計劃中的幾個階段。

但處理事情如此，沒想到找回自己的專屬時間(me time)，這個觀念也適用，當我心中有積欠的講義、課程資料、專欄稿件延宕時，我按照書中的步驟問自己：「這些事情我這個週末有辦法完成嗎？」如果是肯定的，我就不用強迫自己，因為我有信心一定可以完成，但如果是否定的，我可以重新排程，並且轉換心情挑選幾個我現在立刻就可以完成的事情開始，找回我自己情緒的原動力，我會打掃家裡，出去運動，或是翻看一本久沒看的書，在這段時間裏不抱持任何的期待，做著自己當下可以做的事情，目的是找回自己的能量跟下一件事情前的動力。在《獨處遇見更好的自己》書中有段話我很喜歡，她說：

我真的太同意這段話了。當初我在腦海中突然迸出「我想要用空閒時間寫書」這個想法，我並不是立刻去規劃書名或是找出版社，而是馬上打開word檔開始書寫，其實就是抱著姑且一試的心情，把這件事情習慣化，像是我都習慣在早上寫作，無論喜不喜歡，我就是固定好時間，挑選相同的早餐店吃相同的早餐，先手繪心智圖後再寫作，每天早上書寫，寫著寫著不但第一本書誕生，還接了4個專欄每月供稿，這樣意外的機會其實就是從自己能力所及的事情開始，將想做的事情習慣化而得到的。

《獨處遇見更好的自己》書中提到一個有趣的新詞彙叫做「反學習」，指的是跟過去我們學習、添加知識的動作相反，反學習是要鼓起勇氣拋棄那些原有的想法跟認知，目的是為了創造新的自己。

這個想法很有趣，讓我不禁想起自己學生時期在與人相處上，有時候會希望可以完全不在乎過去的自己，像是創造一個全新的人格去認識新朋友，挑戰一些不敢玩的遊樂設施，或是參加過去沒有勇氣參與的社交活動等，當讀到《獨處遇見更好的自己》書中對「反學習」在人際上的解釋是：「拋開對人的偏見和刻板印象」時，我真的特別有感，生活上一定會有我們討厭的人，但群體的生活卻是無可避免的會遇到，這時候，如果可以「拋開對人的偏見和刻板印象」善用「反學習」，我們才可以暫時拋開對那個人的陳見與看法，不要預測他的行為或是態度，而是換個角度改變自己，讓自己看世界的視野變廣，人際相處上才不會悶悶不樂。

更進一步來說，我認為「反學習」其實是一種保護自己的方式，拋開對人的偏見和刻板印象，並不意味著要我們原諒別人，而是為了可以重新來過，重新跟人好好相處，當我們的內心能夠習慣開啟「反學習」，即使我們在別人的眼中仍然不夠好，那可能是因為對方還忘不了過去的你，忘不了過去相處的刻板印象，不過撇開這些，用符合自己速度的方式重新來過，重新打造自己，雖然過程中肯定會有不安全感，要放下自尊心，承認自己的錯誤，但只要能夠走完這個「自我清除」的過程，我仍然相信，人人都能創造全新的自己。

回想自己這個星期，你擁有不受打擾，專注在自己身上的時候嗎？《獨處遇見更好的自己》書中強調，這個時間不是搭車個空檔或是工作中的喘息時間，你必須是刻意在行事曆中規劃出這段時間，確保這是你獨自一個人，專注在自己身上的時間，而非只是利用零碎的時間獨處靜坐冥想。

把自己放在優先的位置上，這件事情其實對現代人來說很難做到，學生時禁不住寂寞，不但要一起玩樂，還要一起牽手上廁所，上班時重視協作，需要與同事共創成果，連中午吃個飯也要搞點政治，找人一起吃午餐建立關係或是幫長官買咖啡露臉，婚後家中有小孩有長輩，家人同住要有自己的個人時間更是難上加難。但其實一個人如果能靜靜的在自己專屬的時間裡，審視自己能做的事，勇敢挑戰，你將會煥然一新，也會得到比想像中更美好的成果。

那麼，忙碌的現代人該如何持續實踐獨處，為自己在職場的時光添加能量呢？《獨處遇見更好的自己》在書中第 179 頁建議四個讓人持之以恆實踐獨處的秘訣，我覺得相當好操作：

當面臨壓力時，利用固定的時間和活動重新設置你的一天。例如固定時間、地點、座位吃相同的早餐，或者依照特定的步驟進行文章寫作等。這種將事物公式化的反覆練習法，能使你的情緒和能量回到穩定狀態，並促使你朝目標進展。如古人所說：「聰明的人追不上勤奮的人，勤奮的人追不上持之以恆的人。」即使不完美，但在反覆中遇到的挫折或失誤，透過反覆執行和調整，也會為你帶來平静和前進的動力。

即使是最有自律的人，也都需要休息。需要休息並不表示你無能，而是你已經太努力了。休息時，應該要徹底的放鬆，讓自己不做任何事，享受休息的時間。然而，最有效的休息，其實是在感到疲憊之前就先主動休息。就好像手機充電一樣，應該在電量耗盡之前先充電，而不是等到完全沒電才充，完全沒電不僅需要更長的恢復時間充電，能量耗盡前身心俱疲的狀態，人其實更容易失去自信，懷疑自己。了解何時需要休息，實際上是更深入了解自己的身體和能量。

開心地完成事情是持續進行的關鍵。即使面對枯燥或困難的工作，也要試圖保持愉快心情，例如將喜歡的活動和工作結合，保持心情愉悅其實遠比處理好事情來的更來的重要。具體的做法是創造讓自己快樂的狀態，期待自己喜歡的事，並與他人分享你的愉快，這都能幫助你更持久地專注在事情上。例如：期待完成工作後的大餐放鬆或是生日慶祝，完成了一張美觀且舒壓的圖畫與人分享，或跑步後全身舒暢並邀請他人跟你一起跑步等，表達愉悅將可以讓你的快樂感更持久。

實現夢想和目標的挑戰往往在於你的現狀，而非目標本身。例如，想養成閱讀或是去健身房運動習慣，問題通常在於手邊沒有書，或是去健身房的路程麻煩，而非讀書或健身本身。你可以調整自己的應對策略，例如隨身攜帶小本的書籍，或帶著運動衣服上班並選擇在回家路上的健身房順便健身，這樣做不僅可以提升實現目標的可能性，還將目標與困境分離，找出想放棄的原因，並觀察壓力源，以達到你渴望的目標。

真心推薦這本由大田出版的好書《獨處遇見更好的自己》，生活中，我們常需為他人的期待和評價努力，以至於忽視了自己的需要和真實的想法。無論是在學校、工作還是家庭生活，我們的行為總是被他人的期待所影響。然而，要了解自己和認識自我，我們需要給自己一段專屬時間（Me Time），從自己能力所及的事情開始，找回自己的專屬時間，與其再多學些什麼，不如清除一些存在腦中的東西，開始「反學習」，並且懂得休息、反覆、愉悅跟處境分離，才能不過分在意他人的評價和期待，讓我們更專注於自我成長，在平凡的日子裡找到生活的喜悅和幸福。