前陣子被無良主管搞到有點身心俱疲，嘗試了各種讓自己好點的方式，當然也包含到身心科就診。畢竟，身為現代人看身心科也不必要自己汙名化或貼什麼標籤，就是找到正常的醫療管道讓自己好些。
這本書如同書名所說，是比治療便宜多了，甚至可以在公共圖書館免費讀電子書。 書中主要的主題在談心理治療都會碰觸到的議題，然後有一些建議，包含流行到不行的正念。但在書的一開始，作者也清楚的表明，治療對某些患者還是有必要的，這樣的入門書只是幫助你在接觸醫療之前有更多的認識，包含對系統以及對自己。
觀照自己的需要說來容易，但其實許多人做得並不是特別好。休閒娛樂的本質雖然是照顧自己，但當這些下了班以後的是像是例行公事或僅僅是基於衝動或習慣，顯然就會讓效果打折。當你覺得身心俱疲的時候，首先要意識到這樣的狀況，接著就是學會照顧自己。不清楚西方文化如何，但東方的吾日三省吾身真的也是很會檢討自己的一種文化傳統。自我批評有時是避免許多悲劇慘生，才產生的心理反應，但過度的自我批評對事情並沒有幫助。所以需要扭轉這樣的思考模式，書中建議幫他取個名字，然後對話起來，或許就有某個程度的效果。
理解情緒的來源並了解情緒的種類是重要的，情緒其實可能無分好壞，而是有不同的呈現方式，只是種現象。讓每一種情緒作為生活變更的提醒，也讓自己早點意識到自己的生活產生什麼樣的變化，而這樣的變化是否令人感到舒服就是情緒的功能。不必特別抗拒某些負面情緒，而是理解這些負面情緒的來源去解決問題恐怕才是比較重要的。
界線的設立、練習健康的依附關係、面對悲傷也是需要學習的。每個人都應該學會先照顧好自己才有力氣照顧別人，而這些自我照顧都是需要練習的，學校也許沒有教，但從書中生活上可以慢慢練習，並且書中有提供步驟化的指南，讓這些概念可以進行實踐。
建立自己的價值觀有的時候好像是一件理所當然的事，但實際上在崩塌之前自己也曾這麼想的。找出自己重要的價值，並且健康的守護著這些價值，身心平衡就容易達到。書的最後介紹了相關的資源，但多數是美國的資源。而可能有些幫助的是找尋心理治療，有些準則應該是跨國可供參考的原則。目前衛福部有提供為數不多的免費諮商服務，以及談不上專業的安心專線，另外也有些社福團體、實習中的心理師可供選擇，總之照顧自己心理健康的方法很多，也值得關注。
推薦給有時候也覺得諮商有點貴的朋友，雖然專業有價、書也不能真的取代諮商或身心科治療。或許看看書，就可以找到一些生活中能實踐的辦法，甚至更知道下次見到諮商師該談些什麼，更能幫助自己。
