適合那些有強烈內在衝動、但又需要“過程感”才能穩住自己的人。
1. 變動星座（雙子、處女、射手、雙魚）
變動星座可以說是最適合替代方案的那群。變動星座本來就有彈性、容易分心、容易被情緒或環境影響。
強迫自己一刀切會很痛苦，但若給一個「過渡」或「替代」反而會順著能量走。
適合原因
不喜歡僵硬的規則
但願意慢慢調整軌道
更容易接受「先做 A，再做 B」的過程式改變
情緒需求彈跳大，替代方案可以緩衝
例子：
雙魚的「先延遲一下情緒」很好用；
處女的「先做小行為取代大行為」更是經典。
2. 火象星座（牡羊、獅子、射手）
特別是牡羊座與有強火象的人。
火象是行動快、衝動強，不喜歡被壓。
你越叫牡羊「不要做」，它越是做得更快。
但如果你給它「先做其他的動作」這種替代方案，它會很聰明地被引導走。
適合原因
衝動型反應大
替代方案能在 2–3 秒內把能量導向更好的出口
行為取代行為，比壓抑更有效
例子：
「想爆氣 → 先深呼吸或走到外面 10 秒」
對牡羊比心理建設有效一百倍。
3. 月亮敏感、受情緒驅動的人
（月亮巨蟹、月亮雙魚、月亮天蠍、及月亮落入水象宮位~4.8.12宮）
這些人習慣是被「感覺」推動的。
替代方案提供了 “先照顧自己一下” 的感覺，因此更能接受。
適合原因
情緒波動常影響行為
取代方案等於先安撫內在小孩
一旦情緒平了，行為就自然被調整
4. 土象星座（尤其是金牛、魔羯）
看似不需要，但其實非常吃這一套。
土象對習慣的要求是「可持續性」。
替代方案本質上就是建立一個新的可持續選項，比硬逼迫自己更有效。
適合原因
一旦形成新習慣就很穩固
替代方案提供“穩穩的過渡”
不會讓人覺得不安全或被迫
如果說慣性是最難撼動的東西，那習慣要改動，本來就需要時間。
與其硬碰硬，不如給自己一些 替代方案，把主動權慢慢拿回來。
當很想刷存在感、內心覺得空了一塊時，
就先把手機放下，去看兩頁書、或乾脆睡一下。
因為我知道，那些喋喋不休的分享，
不會真的讓人更喜歡我，只會讓關係更緊繃。
當我很想找人講話、情緒想要出口時，
不急，先起身去倒一杯水。
那幾秒的延遲，就是我把衝動放慢、重新選擇的空間。
當我肚子餓、手想伸向零食時，
就先讓身體動一下：拉個筋、伸展、喝口水。
讓自己確認，那是真餓還是假想補償。
當天氣冷、我想立刻來杯熱咖啡時，
就先端一盆熱水，讓腳底暖起來。
多半不是想喝咖啡，而是想被安撫。
如果我真的不習慣喝水，那就用最簡單的方式，
把水裝好，放在伸手可及的地方。
不需要逼迫，放著就好。
在發呆、沒事做、或者只是換個姿勢時，
就把水杯靠近嘴巴，不用想太多，只要讓嘴唇碰到水面。
因為只要「開始」喝，身體就會自然吞下去，五六口其實不難。
調整慣性，不是靠意志力，靠的是“順勢”。
與其急著去打擾別人、找人填補那一瞬間的空洞，
不如把注意力收回來，給自己一點空間。
可以練字，慢慢寫、慢慢呼吸；
可以看書，把心安放在句子裡；
可以畫圖，讓情緒有另一個出口；
可以運動，把卡住的能量甩掉；
可以聽音樂，讓旋律陪你；
可以寫日記，跟自己的內在說說話。
其實有很多方式可以陪伴自己。
那些時刻不是孤單，而是你在學習
怎麼跟自己相處得更好，
慢慢給予屬於自己的主動性和選擇性。
