最適合晚上做的瑜伽是⋯⋯
＃要活就要動，也要看時候
生命本能是「日出而作，日落而息」。
我們生活、工作、運動若不依照這個磁場循環的法則去運作，就會自找麻煩。
所以，日落之後並不適合操練式運動，當然，某些瑜伽也不宜。
瑜伽可動亦可靜。相對於操練式瑜伽，「出乎於心」的瑜伽則可活絡身心，亦即：身體上可暢通氣血，情緒上則可放鬆平和；如此修復身心的瑜伽就是在日落之後，甚至到睡覺之前都將於你大為有益的運動方式。
一般生活型態，多半忙了一天後才有屬於自己的一點時間。因此，不運動也很自然啊；而少數願意在晚間運動的人，雖說是想精進，卻很容易得到反效果。
該「日落而息」的時候，若不知節制地操練身體，這也是一種「貪念」。你的運動模式，若是這樣一天天地負向循環，結果就會愈練愈累、愈練愈胖，久了，還愈加迷糊，弄不明白為什麼自己的身體這裡酸、那裡痛的。
而相反地，若你懂得練「出乎於心」的瑜伽，那麼，除了能為身心帶來活絡、放鬆之效，還能愈練愈清楚：你偶而的「溢刺酸」是吃什麼來的，身上的酸痛可能是怎麼來的。
貓式這個瑜伽體位廣為人知，也有很多變化。
要特別強調這是「基本貓式」，原因在於，「出乎於心」是第一要件，也就是說，修練者必須最大程度地「放下」腦中的欲望，避免一開始就目標導向。
我們上一篇文《你在低頭看手機嗎？低頭族自我修復的心法》，文中提及基本貓式及其延伸（單舉、行走）的益處有
本文要談的則是基本貓式的另一延伸「貓牛式」———＃身體前後筋膜的交替延展
＃認識筋膜過去少為人知的筋膜（Fascia），其實是遍佈全身的一層「膠原纖維」，也是維持人體正常功能的關鍵。
這層蜘蛛網狀的薄膜位於皮膚底下，包覆著各肌群、血管、神經與內臟，綿延於身體前後、上下與各層組織間。
近代研究指出：身體任一處筋膜的延伸拉力，必會增加遠端任一處的緊張、緊繃。
這一點讓我們進一步瞭解到瑜伽的潛在傷害性。
比如說，貓式有一變化是單腿向後、向上盡量抬高，只看表面極炫，卻看不到身體系統中必有某部位在代償中！拉伸身體局部時會影響到其他部位的筋膜張力， 筋膜張力必須重新分配，即「牽一髮動全身」（註）；這也正是動力鏈（kinetic chain）概念。
若你具備上述的代償概念，就不會隨意把任何動作拉伸到極致，也才能安全地練習。「貓牛式」即貓式＋牛式。「貓式」吐氣拱背，「牛式」吸氣凹背；脊柱上下運動、規律交替。
當你配合呼吸，延展一節節脊柱往上拱，或往下凹時，是否確實感受到：背部與脊椎的舒展，與後頸肌肉緩緩鬆開？要有較為深層的覺受，
＃意在呼吸是不夠的。運動的部位是脊柱，脊椎或背部與肌肉之間這一層特別重要的筋膜不可不知。貓牛式的最大益處，關於柔軟脊柱或強化肌肉，這些仍屬其次。
「貓牛式」可以有效率地運動到身體前後兩面，可謂「小兵立大功」。
它最大的益處，也是很適合夜晚來做的原因是：
平常久坐，筋膜網絡會沾黏、雜亂，水份不夠更新替換，也無法清除代謝產物，以至於筋膜失去彈性，肩頸部位氣血不通而有僵硬疼痛之患。
人體前後兩大筋膜系統的一緊一鬆將會帶來很好的＃水合作用 ( 組織的保濕與代謝 )，
並維持筋膜的健康彈性。寶貴的時間總是有限的。可以高效率地運動到幾乎全身，這一套「基本貓式系列」真的很值得去練。
從貓式基本動作、單舉、行走、貓牛式⋯⋯你將獲得的效果是：
＃保持「頭頸一直線」的覺知
身心健康不見得要多努力去追求，而是能一天天地，在看似微小卻真正有益的事上踏踏實實地做，那，就對了。
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（註）《肌筋膜如何影響身體活動 (系列一) 什麼是人體「第二骨骼 - 筋膜系統」?》臺中榮總復健科技術組主任 陳彥文
