一開始的想法很簡單，也很必要~所設訂的目標是給自己享受的。
延續點燃的成功之火，回台灣後延續Long Stay時的作息和飲食，2015年11月20日體重下降到所設定的目標值80公斤。
留職停薪四個月期間健康減重了約18公斤。而自身的體驗中，減重成功的要素取決於飲食控制、規律運動、充足睡眠和壓力管理之間的平衡，其中配合良好的行為習慣所執行的飲食控制是影響最大的因素。○良好的行為習慣:
🍳晨間七點起床運動 (慢跑60分鐘、走路30分鐘，緩和拉筋20分鐘)。
🍳早、午、晚餐後分別慢走30分鐘。
🍳沖澡後放鬆小睡20分鐘。
🍳寫作、學習、聽音樂、看影片、休閒(約60分鐘)
🍳到書店閱讀60~90分鐘(每天至少看一本新書)。
良好的行為習慣是身體、心理充份休息的主要來源，而每天有規律的成長則是讓身體、心理漸漸強大的因子。
○飲食控制秉持的大原則：
🍳儘量吃原形食物~ 新鮮的原形食物就很美味。
🍳烹調方式簡單，不炸、不炒~ 蔬菜水煮，頂多拌一點調味醬。
豬、牛肉類少量橄欖油煎。
🍳每餐都有蔬菜、肉類、蛋白質~
早餐份量最多，自製吐司三明治、咖啡、水果。
午餐自製生菜沙拉，以優格取代奶油沙拉。
晚餐白米飯🍚減量或以馬鈴薯替代。
🍳容易執行，就不需要外食，外食的機會就=減少了。
🍳因為早睡，自然戒掉了吃宵夜的習慣。
依循著這樣的生活習慣、作息和飲食模式，體重就慢慢的減下來了，重點是體態輕鬆，腸胃道也感覺舒適無負擔，身體健康，不再這裡痛、那裡痛，自身會回饋有感。
好習慣的養成，在腦海中勾勒出必要的停靠站，似乎讓身體健康這件事變簡單了，順著，很順心的走在通往目標的每一個步驟，當然也可以試著用同樣的方法規劃想要的每一天。
