冬天燃脂更加倍
天氣漸冷，讓妳越來越懶得動嗎？人是恆溫動物，當環境的氣溫降低，活動力
就會下降，也會比較嘴饞，想要吃高熱量的食物；再加上穿上厚厚的衣服看不
出體態，身材便會在不知不覺中走樣，等到夏天才想運動瘦身，為時已晚。
今年冬天，邀請妳一起規律運動，打造一個連自己都羨慕自己的身體狀態！
冬天運動的好處
1.減脂更容易，體態更緊實
冬天時，人體會為了維持體溫而以燃燒脂肪的方式促進新陳代謝，有營養師表
示，冬天的基礎代謝率會比夏天時高出 5%！因此在天氣較寒冷的時候，體內
的脂肪會比較容易被消耗。
在這樣的條件下，如果能堅持運動、控制口腹之慾，在飲食上減少攝取精緻澱
粉、增加補充優質蛋白質，並且適度補充水分，減脂效果會更好。
2.比較不怕冷，健康上層樓
感覺冷的時候，我們的身體會不由自主顫抖，這麼做其實是肌肉在主動收縮以
產生熱能、維持體溫，如果能提升肌肉量，讓身體所產生的熱能比較多，冬天時會比較不怕冷。
此外，規律運動也能改善末梢血液不循環造成的手腳冰冷，讓妳不再當冰雪女王 Elsa，生活更輕鬆自如！
冬天運動要注意！
1.要做好保暖
在前往健身房的路上難免會吹到寒風，頭部、頸部與四肢一定要穿戴保暖，在
較溫暖的健身房中也應更換排汗的運動服，避免穿著室外的厚衣服直接運動，
以幫助身體順利調節體溫，保護心血管。
2.暖身是必須
因為冬天的氣溫較低，肌肉會比較緊繃，到達健身房後如果沒有充足的暖身，肌肉非常容易拉傷，所以進入運動後，前 3-5 台器材請收緊核心肌群、放慢
速度進行，先讓身體暖起來再正式開始運動。
3.伸展防抽筋
當肌肉在暖身不足、依舊緊繃的情況下突然用力收縮，有可能會導致抽筋，輕則幾秒後就恢復，嚴重者可能會造成肌肉拉傷。適度的伸展練習可以拉長緊繃
的肌肉，增加肌肉彈性，避免抽筋影響運動時的表現與好心情。
4. 多自我覺察
運動前後與當下，多多留意自己的身體狀態，例如呼吸是否順暢、是否出現心
悸、身體是否有哪裡緊繃／痠麻／疼痛…等，只要感覺不太對勁、感受到任何
與平時不一樣的身體狀況，請立即暫停運動，或讓自己休息一天，千萬別勉強
喔！
冬天運動注意 4 點，趁著別人冬天放縱，打造連自己都羨慕的體態與健康吧！
