實胖?還是虛胖?怎麼瘦?

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體重過重的人依身上脂肪、肌肉比例而有不同的身形,

 簡單被分為

**脂肪多、肌肉少的「虛胖型」

以及

**脂肪、肌肉都多的「實胖型」

 你知道嗎?虛胖、實胖的剷肉計畫可不完全相同,針對體型調整瘦身方向,才不會總是繞遠路、做白工喔!接下來都是乾貨,收藏一下吧!

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★ 實胖:

實胖者身上多的重量大部分來自肌肉,肌肉的代謝率是脂肪的 3 倍以上,然而,肌肉強大的燃燒力,卻容易使人餓肚子、動不動就想吃東西;實胖人可能經常有吃過量的毛病

 

實胖子瘦身三大方針

❶ 餐餐七分飽,每口咀嚼至少 30 下

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❷ 正餐蔬菜量比例佔一半

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❸加強有氧運動

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★ 虛胖:

會變成虛胖,通常是過度節食、營養不足造成的,這類人食量並不大,有時候甚至吃得過少,或習慣用零食、點心來取代正餐,長期使身體肌肉流失、脂肪囤積,代謝就比較慢,通常也容易水腫。

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虛胖子瘦身三大方針

❶ 定時吃三餐,補足營養、啟動代謝

❷ 以水果、乳品取代加工零食

❸ 達成每週 150 分鐘運動時間

 

瘦身不外乎是飲食、運動的調整,但若更了解自己的體質,就能準確地找出修正點,讓瘦身更加順利喔!

 

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這個部落格不僅提供寶貴的資訊,幫助我實現健康減重目標,還解釋了不同方法的科學原理,協助我選擇適合的方法。它的飲食與運動建議讓我受益匪淺,同時教我情緒管理技巧。其他人的成功故事激勵了我,社群支持也讓我有更多動力。總而言之,這部落格讓我信心十足,成功實現減重目標並維持健康生活。我將持續關注,期待獲得更多啟發與支持。
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