實胖？還是虛胖？怎麼瘦？

體重過重的人依身上脂肪、肌肉比例而有不同的身形，

 簡單被分為

**脂肪多、肌肉少的「虛胖型」

以及

**脂肪、肌肉都多的「實胖型」

 你知道嗎？虛胖、實胖的剷肉計畫可不完全相同，針對體型調整瘦身方向，才不會總是繞遠路、做白工喔!接下來都是乾貨，收藏一下吧!

★ 實胖：

實胖者身上多的重量大部分來自肌肉，肌肉的代謝率是脂肪的 3 倍以上，然而，肌肉強大的燃燒力，卻容易使人餓肚子、動不動就想吃東西；實胖人可能經常有吃過量的毛病

實胖子瘦身三大方針

❶ 餐餐七分飽，每口咀嚼至少 30 下

❷ 正餐蔬菜量比例佔一半

❸加強有氧運動

★ 虛胖：

會變成虛胖，通常是過度節食、營養不足造成的，這類人食量並不大，有時候甚至吃得過少，或習慣用零食、點心來取代正餐，長期使身體肌肉流失、脂肪囤積，代謝就比較慢，通常也容易水腫。

虛胖子瘦身三大方針

❶ 定時吃三餐，補足營養、啟動代謝

❷ 以水果、乳品取代加工零食

❸ 達成每週 150 分鐘運動時間

瘦身不外乎是飲食、運動的調整，但若更了解自己的體質，就能準確地找出修正點，讓瘦身更加順利喔！