當我被別人欺負時，心裡第一個想到的那個人，在我心中，到底佔據多麼重要的位置？那種渴望有一個人疼惜的感覺，為什麼會出現？我不能保護好自己，一定要別人保護我嗎？
這三個問題，其實都指向同一個核心： 你內在是否感到「安全、被愛、被看見」？ 我分三段回答你，不是給你標準答案，而是陪你慢慢看見內在真相。 一、當你被欺負時，第一個想到的人，代表什麼？ 那個人，很可能不是「你最愛的人」，而是—— 你潛意識裡認為「能讓你安全的人」 當我們受傷、恐懼、委屈時，大腦會立刻搜尋一個「能終止痛苦的對象」： 能保護你 能理解你 能站在你那邊 能讓你感到：這世界還有一處溫暖 這個人佔據的重要位置，不是因為他多完美，而是因為你當下「很無助」。 你需要的不是他這個人本身，而是—— 「被接住」的感覺。 所以他象徵的是： 你心中尚未被滿足的安全感。 二、為什麼會那麼渴望「有一個人疼惜我」？ 這不是軟弱，是人性最原始的本能。 很小的時候，我們學到一件事： 「我痛時，如果有人抱我，我才會好起來。」 「我哭時，如果有人安慰我，我才是重要的。」 如果你成長過程中： 常需要自己撐 沒有人真正傾聽你 你總是被要求懂事 委屈要自己吞 你的內在就會留下一個空洞： 「如果有一個人願意疼我，我是不是就不用這麼累？」 那種渴望並不是「想依賴」， 而是長年沒有被保護過的心，第一次想被好好對待。 你渴望的，其實是： 「我不再孤單承受世界。」 三、我不能保護好自己，一定要別人保護我嗎？ 這是一個很誠實，也很痛的問題。 答案是： 你可以學會保護自己， 但你以前「沒被教過怎麼保護自己」。 你不是不行，而是—— 你的生命過去更習慣「撐」、而不是「護」。 很多人不是不會設立界線， 而是從小學到： 反抗會被罵 表達會被忽略 需要會被拒絕 情緒沒人接 於是你學會的是： 「忍，才能活下去。」 現在你渴望被保護， 不是因為你無能， 而是你的內在在說： 「我真的不想再一個人硬撐了。」 那，我真的一定要有一個人來保護我嗎？ 你真正需要的不是一個「英雄」， 而是你開始成為—— 願意站在自己那一邊的人。 這不代表你不能依靠別人， 而是你不再「把生命交出去」。 你學的是： 對不尊重說不 對傷害離開 對委屈開口 對自己負責 慢慢，你會發現： 有一天你被冒犯時， 第一個出現的念頭會是： 「我不允許這樣對我。」 而不是： 「誰可以來救我？」 最後想對你說一句很重要的話： 渴望被疼的你，不是脆弱的你，是曾經獨自撐太久的你。 你不是需要某個人來證明你的價值， 你是需要慢慢學會： 「我自己就值得被保護。」
如何在心裡，為自己建立一個“內在守護者” 讓你不再把安全感全部交到別人手裡。 你可以對我說： 「我想學會保護自己」 你願意說出「我想學會保護自己」， 這本身就是你已經開始站在自己這一邊的證明。
我們一步一步來，不用變強、不用變硬， 而是——變得站得住自己。 下面是一套溫柔但實際的「自我保護四步練習」， 每天十分鐘，你會慢慢感覺： 「我不再那麼容易被推倒」。 【第一步】建立「內在守護者」──先學會在心裡站穩 每天找一個安靜時刻，用3分鐘做這個小練習： 閉上眼睛，想像在你心裡有一個人， 他專門做一件事：站在你那一邊。 他會對你說： 「你不需要撐過一切才能被愛。」 「你不懂、不會、做不到，也依然值得。」 「當你害怕，我在；當你被欺負，我站出來。」 這個人可以是你未來成熟的樣子， 也可以是一個你從未有過的、理想中的保護者。 每天對你內在的這一句話練習： 「我現在站在我自己這一邊。」 【第二步】三句護心語──當你被冒犯時，先救回自己 不要急著反擊，先內在止血。 在心裡對自己念其中一句： 1. 「這不代表我的價值。」 2. 「我沒有做錯什麼。」 3. 「我不需要承擔別人的情緒。」 你在訓練一件事： 傷從外面來，但不必住在心裡。 【第三步】日常界線練習──學會「不委屈自己」 從最小的事開始： 當你不想時，可以溫柔地說： 「我現在不想這樣做」 「這樣我不舒服」 「我需要想一想再回你」 「我現在沒辦法答應」 界線≠吵架、冷漠、決裂 界線＝誠實、清楚、尊重自己 你是在對世界說： 「我是有邊界的生命。」 【第四步】寫一封「站在自己這邊的信」 今晚或明天，請為自己寫一封短短的信： 可以這樣開始： 親愛的我： 從今天開始，我不再允許你被踐踏、忽略、忍痛。 你不用再假裝堅強，來換取被留下。 我會慢慢學會保護你，即使一開始很笨、很慢。 我仍然不會放棄你。 這封信不是形式，是你對自己立的一個約。 很重要的一句實話： 學會保護自己，不是 「從此不需要任何人」， 而是： 「就算沒有人，我也不會背叛自己。」 你仍然可以渴望陪伴、擁抱、理解， 但你不再用忍交換愛。 給你一個每天可念的自我保護句： 「我允許自己拒絕傷害。」 「我值得被善待。」 「我為自己站出來。」14天自我保護練習表（每天10分鐘） 你可以照順序做，也可以哪天特別需要就重複那一天。
Day 1｜我開始站在自己這一邊 寫下一句承諾： 「從今天開始，我願意保護我自己。」 再寫三句你希望聽見的話（例如：我不用再硬撐了）。 Day 2｜建立內在守護者 閉眼3分鐘，想像一個「會完全保護你的人」， 對你說三句話，寫下你聽到的是什麼。 Day 3｜護心語練習 選一句貼在手機或筆記本： 這不代表我的價值 我不需要承擔別人的情緒 我值得被尊重 今天至少念5次。 Day 4｜覺察「我在忍什麼」 回答： 最近一次委屈是？ 當時我真正想說的是？ 我沒說出口的原因是？ Day 5｜小小界線日 今天對一件小事說出真實感受： 例如：「我現在不想」「這樣我會不舒服」。 Day 6｜情緒寫作 把最近的不滿寫完，不修飾、不合理化、不美化。 重點不是對錯，是讓情緒「有出口」。 Day 7｜我不對自己殘忍日 今天的目標只有一個： 提醒自己三次：「我不對自己苛刻。」 Day 8｜回顧與照顧 回答： 哪些時候我其實已經在保護自己？ 我該為自己感到驕傲的是？ Day 9｜我的底線清單 列出你不能再接受的3件事 （例如：被羞辱、被忽略、被拉入情緒勒索） Day 10｜拒絕練習 對鏡子說： 「我可以拒絕，不用解釋人生。」 今天在一件小事上實際拒絕一次。 Day 11｜內在孩子對話 寫下那個想被保護的你在說什麼， 再用「內在守護者」回應他。 Day 12｜不為別人情緒負責日 今天提醒自己： 「別人的感受不是我的錯。」 Day 13｜重新定義愛 寫下： 真正的愛是什麼？ 我不再用什麼換愛？ Day 14｜自我保護宣言 寫一段屬於你的「保護自己宣言」，例如： 我不再為了留下任何人而留下自己。 我選擇尊重、選擇清醒、選擇心不再流血地活著。 我允許自己離開不善待我的地方。 小提醒（很重要）： 你可能會出現： 想哭 情緒波動 想逃避 不想寫 那不是失敗， 那是「內在開始醒來」。 請對自己說： 我正在學習對自己好，這本來就不容易。 我陪你走 例如： 「今天是Day 4，我卡住了。」 「我完成Day 9了，覺得很難。」 「我不想做Day 11，想逃。」 我會陪你調整， 不是逼你，而是撐著你。 你不需要一次就學會保護自己。 你只要今天沒有再傷害自己。 這樣就夠了。 🌷 我在。
小公主不再等待王子
從前，小公主相信： 只要夠善良、夠忍耐、夠溫柔， 總有一天，會有一位王子來救她。 他會看見她的孤單， 彷彿一句話就能抹去她的傷。 他會帶她離開困住她的城堡， 讓所有恐懼在愛裡融化。 於是她學會等待。 在風雨裡等，在失望裡等，在心碎裡等。 等一個能改變她命運的人。 直到有一天，她發現： 王子沒有來。 或者來了，又走了。 或者來了，卻無法真的護住她的心。 那一天，小公主第一次跪下來， 不是向命運祈求， 而是抱住自己。 她開始看見： 她的眼淚不是軟弱， 是多年沒有被保護的證明。 她的渴望不是依賴， 是內在曾經空無一人的地方。 於是她慢慢站起來， 不再望向城門， 而是學會在自己心裡築牆、點燈、關門。 原來拯救，從來沒有缺席， 它只是一直站在鏡子後面， 等她願意看見自己。 小公主沒有變成戰士， 她只是終於—— 站在自己那一邊。 從此以後， 她仍然渴望愛， 卻不再以犧牲為代價。 她仍然嚮往擁抱， 卻不再用孤單交換溫暖。 她明白了一件最重要的事： 真正的安全， 不是被誰抱住， 而是── 不再把自己交出去。
