當專案不如預期、溝通出現摩擦，或是收到負面回饋時，你的第一個反應是什麼？許多追求卓越、對自我要求高的人，大腦會立刻啟動「審判程式」：「一定是我哪裡沒顧慮到。」「如果我當時那句話講得婉轉一點就好了。」「是不是我的能力真的有問題？」「都是我的錯，是我搞砸了。」
我們從小被教導要「吾日三省吾身」、要「虛心接受批評」。於是，我們養成了一種習慣：只要結果不完美，就先把自己罵一頓。我們誤以為，這種沈重的自我批判叫做「負責」，叫做「虛心」。彷彿只要我罵自己罵得夠兇，就代表我有在反省，下次就不會再犯。
但這往往是一個巨大的誤區：你以為你在「反省」，其實你只是在「攻擊自己」。
區分「檢討行為」與「否定自我」
真正的反省（Introspection）與自我懷疑（Self-Doubt），雖然外表看起來都在「找問題」，但內在運作的機制完全不同：
- 真正的反省（科學家思維）：聚焦於「行為」與「流程」。像科學家在看實驗數據：「這次的策略哪裡無效？參數設錯了嗎？外在變數是什麼？下次流程怎麼改？」 心態是中性的、客觀的，目的是「優化」。
- 自我懷疑（法官思維）：聚焦於「身分」與「價值」。像嚴厲的法官在定罪：「我這個人怎麼這麼糟糕？我總是做不好。我不適任。」 心態是恐懼的、羞愧的，目的是「懲罰」。
當你混淆了兩者，每一次的檢討會議，都會變成一場對人格的凌遲。長期下來，你不會因此變得更強，反而會因為害怕犯錯而變得畏縮、不敢決策。
「都是我的錯」是一種自大的控制幻覺
為什麼我們這麼喜歡把錯都攬在自己身上？心理學上有個弔詭的解釋：「自我歸因」有時候是一種「控制感的幻覺」。
如果承認是大環境不好、是運氣差、是對方不配合，那我們會感到無力（因為不可控）。但如果說是「我不夠好」，潛台詞是：「只要我變好了，事情就會好。」這讓我們在潛意識裡維持了一種「我能掌控一切」的安全感。
但這是不健康的。承認自己也有「無能為力」的時候，承認局勢非你一人能扭轉，那不是推卸責任，而是對現實的一種誠實。
羞愧感（Shame）不會讓你進步，只會讓你癱瘓
「虛心檢討」應該是讓你帶著經驗值，充滿力量地往下走。但如果你檢討完，感覺到的是精疲力盡、自我厭惡、甚至想逃避工作，那你進行的絕對不是反省，而是**「羞愧感的自我霸凌」**。
羞愧感會消耗掉你大腦的能量（頻寬），讓你陷入反芻思考（Rumination），反而讓你下次更容易因為緊張而失常。一個被打擊到信心全無的將軍，是無法打贏下一場仗的。
練習「無我的覆盤」
下一次，當你需要檢討時，試試看把「我」拿掉。不要問：「我為什麼這麼蠢？」 試著問：「這個決策在哪個環節出現了偏差？」
- 把「我」和「我的行為」分開： 行為可以修正，但你的價值不需要被審判。
- 把「錯誤」視為「資訊」： 錯誤不是來證明你很糟的，它是來告訴你「這條路不通，換一條」的訊號燈。
真正的強大，不是永遠不犯錯，而是犯錯後，能不帶情緒地撿起碎片，拼出更好的地圖。
