作者：藍丞弘（IAA NLP專任講師）、黃之瑩（IAA NLP高階執行師）
完美的人，也需要完美的缺點
有一次我問學員：「你覺得你最大的問題是什麼？」
他說：「我太完美主義。」
我點點頭，笑著回答他：「這麼說，你的問題其實是你連當一個有缺點的人，都想當得很完美，對吧？」
全班大笑。
他也笑了，然後沉默了一下，說：「好像真的有點道理。」
甚麼道理？這是幽默與「換框」的魔法：你不用硬碰硬地對抗你內在的某個信念，而是可以輕巧的像繞過一座巨牆般，從側邊輕輕一推，信念框架就晃動了，心防也隨之鬆卸。
什麼是「框」？
在NLP裡，我們所說的「框」（frame）是一種「你用來看待某件事的方式」。你可能以為你在描述現實，其實你是在描述：「你對現實的詮釋」。
你可能還無法理解，讓我們為你舉幾個例子：
「我失敗了。」，換成：「我學到了一種行不通的方法。」
「他都不愛我了。」，換成：「我們正好有機會重新認識彼此真正要的是什麼。」
「我太玻璃心了。」，換成：「我是一個能夠細膩感受這個世界的人。」
兩種說法，事件沒變，但「解釋」事件的角度變了。俗話說：心隨境轉，轉變的同時，情緒也隨之轉動；身體會放鬆，行為也更有彈性了。
幽默，是最溫柔的「換框」
「換框」是幫一件事換上不同的角度，賦予新的意義，你的心境也會因此大大不同！
而「幽默」正是一種輕盈又不具威脅感的換框方式。它不像說教，讓人想關閉耳朵；也不是勸導，讓人覺得自己錯了。它只是讓人會心一笑的同時，在內心深處悄悄開了一扇窗。
NLP大師，Steve Andreas曾說過：「幽默、創意與重新框架，其實是同一種腦力活動。」
我們會笑，是因為期待被打破、邏輯出現跳躍，但又意義十足，而這正是改變的最佳入口...
讓我們來分享幾個案例，讓你更容易理解~
案例一、我太焦慮了
一位來訪者說：「我每天都很焦慮，這樣很不健康。」
我問：「你焦慮的時候都在做什麼？」
他說：「想像各種最壞的情況。」
我笑著說：「哇，你的腦內電影製作公司很厲害耶！一天三部災難片，還有後製剪輯。」
他笑了。
我接著說：「你這模擬未來的能力，放對地方可能會成為企業的策略長喔。」
笑聲過後，他靜了下來，說：「其實我可以決定，我要拍什麼片.....」
案例二、我是控制狂
有位媽媽說：「我覺得我很糟，我是個控制狂。」
我回她：「所以妳連懷疑自己，都有一套設計好的系統囉？」
她愣了一下，大笑說：「欸~對，我連焦慮都安排得很有邏輯！」
我說：「所以你不是控制狂，是超有組織力。只可惜這份能力現在不小心誤用在了『控制別人怎麼看你』上面。」
她點頭，笑中帶淚：「我其實只是想要把事情做好一點。」
這就是「換框」的妙處：從自我批評 → 看見才能 → 再把資源導向有利的新行動。
我們該如何在日常生活中培養這種幽默感，在談笑間讓情緒灰飛煙滅，自生洞見呢？
生活中的幽默：換框四步驟
步驟一：先接住情緒
「我知道你現在覺得很煩／糟／羞愧。」
步驟二：誇張放大描述，創造落差
「你焦慮得像每天都在參與一場世界末日喔？」
步驟三：用比喻或角色扮演跳脫原來的邏輯
「你腦中那位災難片導演應該得奧斯卡金像獎，而且最佳編劇、最佳演員跟最佳配樂都全拿。」
步驟四：將內在資源導向建設性創造
「那我們是不是能讓這位導演也來拍些喜劇片呢？」
這套方法不但能讓人從「自我攻擊」的惡性循環中跳脫出來，還能為自己的未來創造各式各樣的機會。
你的笑，是從卡關過渡到希望的橋樑
我很喜歡這個廣告詞：「卡住你的不是關節，而是觀念。」
一個人卡關了，最需要的往往不是解決的辦法，而是一個讓他可以「笑得出來」的空間。當我們笑了，就代表我們整個狀態已經從原本的框架裡跳了出來。
下一次你覺得人生太難，不妨對自己說：「我不是爛，我只是正在揣摩反派角色的心理轉折。」
「我不是沒用，我只是剛好站在劇情轉折點，等一下就峰迴路轉了。」
你可以盡情發揮你幽默和想像力，當你學會用幽默溫柔地換框，你便為自己或他人開了一扇窗。
有些改變，不在努力說服，而是在綻放笑容的那一刻悄然展開。
本文同步發布於中華NLP神經語言程式學全球發展協會
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