最近收到台北市諮商師公會的來信，知道為了響應臺北市政府的號召，台北市/新北市諮商心理師公會、臺北市/新北市臨床心理師公會以上四大公會決定攜手合作，在捷運中山站R7出口設置「安心小站」(見備註一)，為受到驚嚇的民眾提供即時的心理急救服務。
雖然本獅沒有駐守在安心小站提供服務，但12/19當天看到新聞報導，我覺得自己也感到驚驚，於是想寫這一篇文章，秀秀自己，也秀秀大家，希望我們這些受到驚嚇的人們，接下來都可以安心跨個好年。
如果你因為看到新聞，覺得太可怕了，想說張文他敢這樣逢人就傷，無差別地攻擊別人跟殺人，會不會也有其他犯罪者有樣學樣，也會模仿他，在公開場合做出無差別傷人或殺人的事件，因此感到害怕，沒關係！你會有這樣的恐懼是很正常的，畢竟發生了那麼嚴重的無差別殺人事件，難怪你會怕你也可能會成為受傷或死亡的那一個人。鼓勵你可以先找你覺得信任、會理解你的恐懼心情的人聊一聊，對方可能是跟你一樣在北車或中山站附近通勤或上班的同事、朋友，你們可以藉由分享彼此的不安，讓你們稍微感到自己的恐懼有被聽懂、被理解，彼此互相支持，因此不孤單，也可以感到放鬆一點點。如果你最近經過北車或中山站，都覺得心有餘悸，甚至連搭捷運到任何地方都覺得有恐懼感，但因為通勤的緣故又不得不搭捷運，沒有辦法使用其他替代的交通方式(例如：請親友接送、搭公車或計程車)，鼓勵你可以尋求自己的信仰，和神明、菩薩、佛祖或上帝說說話，請求祂保佑自己，讓自己更安心。有時，去廟裡拜拜或和教會小組分享，或從宮廟、教會那邊求來保佑自己、安定身心的護身符或紀念小物等，隨身攜帶，這些都是可以快速讓自己感到安心的作法。
如果你發現最近自己特別容易感到驚慌或容易被嚇到，或者晚上睡覺比較容易做惡夢，或者出門時都會左顧右盼，感覺自己比較常處在高度警覺、一偵測到環境的人事物有什麼不同就警鈴大響的狀態，因而感到緊繃、疲憊，可以盡量多做一些放鬆的活動，像是：運動、與人交談、調節呼吸(備註二)或從事自己有興趣的活動(例如：閱讀、畫畫)等，在這一兩個月少看北捷事件後續的新聞報導，也盡量少看傷人、殺人有關的社會新聞，讓自己更能專注在當下「自己是安全的」的感受中。
如果以上文章中提到的方法，你嘗試了一週，感覺心情比較回穩，恭喜你，我相信循著以上方法持續地執行、練習，你會越來越能安定身心，更快回到日常生活的軌道；如果以上方法你嘗試了一週，感覺情緒仍舊不太安穩，不見明顯的起色，甚至每下愈況，情緒起伏還是大，還是常常感到緊張不安，那麼，鼓勵你尋求心理相關的專業協助(詳見備註一、備註三)，才能真正地治根本，找回身心的平靜，並且平安順心地跨好年！
l 備註一：「安心小站」服務時間為114/12/22到115/1/1的13:00-20:00，如果您因為12/19的北捷事件受到驚嚇，不妨善用安心小站的資源，到安心小站與心理師聊一聊，期盼這樣的服務可以讓您更安心！
l 備註二：當呼吸變得更慢、更長、更深時，通常可以緩解緊張不安的情緒。可以試著先從吸氣三秒、吐氣五秒的節奏慢慢練習，等到這個呼吸的節奏比較適應了，再進階到「吸氣三秒、吐氣六秒」的「一比二」比例來呼吸，就可以從身體的放鬆帶動心理上的放鬆。
l 備註三：若您不方便前往捷運中山站R7出口的「安心小站」與駐站的心理師聊聊，也可以撥打衛生福利部安心專線：1925（24 小時免費）聊一聊；或者點入「台北市合格心理諮商機構」，根據你居住或工作的區域進行查詢，找到可以就近預約諮商的單位，進一步尋求專業的心理諮商服務。
