最近天氣變冷了，有時候我真希望可以一直窩在被窩裡，當一隻冬眠的熊。想到有不少個案像我一樣，一到每年的11-12月到隔年的1-2月這段期間，適逢台灣進入冬季之時，就會開始昏昏欲睡，明顯提不起勁，有時還會沒來由地情緒低落，思考、行動的速度都變慢，就好像樹懶一樣，不禁就想要寫兩篇文章，分成上下集，讓大家認識一下「季節性情感障礙(SAD)」，讓大家對於每逢換季或過冬，就會整個人病懨懨的狀態的自己或身邊的親友有更多的了解。
「季節性情感障礙(SAD)」顧名思義，就是讓人情緒很低落(sad)的一種憂鬱狀況，英文全名叫做Seasonal Affective Disorder，簡稱SAD。俗稱「冬季憂鬱」的狀況，也可以歸類在「季節性情感障礙(SAD)」的範圍中喔！
如果你觀察到至少兩到三年以上的冬天都像本獅一樣有以下情況，很可能代表你也有SAD喔！l SAD常見的「症頭」如下：
1. 情緒低落：悲傷、沮喪、煩悶、自責等，進而感到沒有自信去解決問題，更常感到無力。甚至會有人在腦中會飄過想死的念頭、自殺相關的畫面。
2. 認知功能降低：難以專心。思考上，變得緩慢、遲鈍甚至感到困難，所以也難以做出決定。有時會忘記自己當下要幹嘛，或剛剛講話講到哪裡，短暫斷片或失憶的頻率增加。
3. 睡眠困擾：像是睡得比較久，但還是覺得好累。夏天時，大概睡六七小時，醒來就有精神；但冬天的時候，睡了八到十小時，醒來還是覺得頭昏昏、身體重重的、不太想動。早上難以離開被窩，會賴床賴一兩個小時以上。
4. 飲食問題：特別渴望吃高糖分、高油脂、高碳水化合物的食物，例如：甜食、麵包、炸物。因此會吃更多以上的食物，導致營養不均衡，帶來肥胖、三高等風險。
5. 失去動力：對自己本來有興趣的事、喜歡做的事，也都變得沒興趣、不想去做了。做什麼事情都沒有精神，有氣無力、體力不支。整體給人病懨懨的感覺。
6. 身體行為改變：平常不會有以下這些行為，但若來到冬季或換季的時候，來回踱步、難以安坐在位子上工作，每隔十分鐘二十分鐘就起身離座等現象更加頻繁。另一種身體行為的改變，就是行動變得遲緩，做事情變得慢吞吞的，效率變差。
7. 人際疏離：冬天或換季的時候，很想要隱居山林，不想要跟人有太多社交，有時嚴重到連跟家人、另一半、好友講話都不想。
這一集，先跟大家說明SAD會常見的症狀。下集文章，會告訴大家面對SAD，我們可以怎樣與它共處，讓自己稍微好過、舒服一點。本獅要繼續冬眠了，我們下集見~
