上篇文章有很白話地教大家辨認「季節性情感障礙」(SAD)可能有的「症頭」是什麼，這一篇文章，要來跟大家分享如何跟SAD共處，讓自己稍微舒服、放鬆甚至愉悅一點。
幫大家整理的五大層面的方法，以下一一介紹為什麼這些做法會有效，並且簡單舉些例子，幫助大家了解自己可以怎麼做。如果你也是SAD的朋友，不妨可以試試看喔！
一、 規律地吃跟睡：
為什麼要特別強調吃跟睡要規律呢？因為通常人在憂鬱狀態時，最容易作息亂掉，本來三餐正常，就會變成只吃一餐或兩餐，或用餐時間開始亂掉，讓你更營養不足、變得更沒有體力跟能量；本來夏天還可以睡六到八小時，一旦冬季憂鬱，可能變成淺眠或者多夢、早醒，就會睡眠不足，讓你的精神與情緒狀態更加惡化。因此，面對SAD的首要準則，就是務必讓你吃飯和睡覺的質量、時間都盡量穩定且一如往常，才可以讓你具備最基本的精神狀態，去面對生活的大小挑戰。
二、 適度與人連結：
人不能離群索居，偏偏SAD有個「症頭」就是會讓你感覺人際倦怠、不太想跟人互動。這時，如果你身邊有足夠信任的好麻吉或家人、另一半，別忘了跟他們說你有SAD的狀況，請他們在你冬天期間，多約你聚會，多拉你出門，才能讓你沾染一些「人」的氣息，不至於真的變成冬眠且自閉的熊。
收到親朋好友或另一半的邀約、出席參加活動，還有另一個好處，就是：讓你感覺你是被人在乎的、被人關心的，讓你減少孤單的感覺。在冷冷的冬天如果還要一個人孤單地過，感覺會更鬱卒。有更多人一起陪伴你，就是解除冬季憂鬱最佳的解方。
三、 運動：
曾經憂鬱、低落的你，想必很懂憂鬱、低落的時候，很容易感覺到身體重重的，感覺沒什麼力氣動。正是因為如此，面對SAD的我們更要增加反作用力，讓自己動起來！唯有動起來，才可以讓你感覺自己「還活著」、「還有呼吸」，還是「活生生」的人。
有些SAD的朋友，一聽到我叫他們運動就會皺眉、內心抗拒或叫苦連天。沒關係！如果你本來沒有運動習慣、也想不到你可以做什麼運動，那就先從最簡單的「下床走路」、「出門走路」或「散步」開始。如果你SAD比較嚴重時，可能還會「躺床」，這時，鼓勵你先從雙腳下床「接地氣」，感受你跟大地的連結開始。如果你下床走路都沒問題了，接下來，就是出門買飯、出門工作，這些日常必須的活動，也盡量都自己完成吧！光做這些基礎的事情，就一定會走到路。等到你出門買飯、工作都沒問題了，也可以幫自己安排一個散步行程，中午11:00-13:00之間或中午吃完飯後到公司或住家附近的公園曬太陽散步，做光照治療，改善你的低落情緒。如果以上活動你都可以完成，還可以更進階一點，安排近郊的輕旅行，到有大量綠樹的地方(例如：大安森林公園或低海拔的親子級步道)散步或健行，這樣做可以改善你的鬱悶情緒！
四、 做喜歡的事：
SAD有一種特性，就是很容易讓你本來覺得喜歡的事情，瞬間也沒動力去做或感覺沒那麼喜歡、甚至不喜歡了！那也沒關係，這邊講的喜歡的事情，可以是當下你感覺喜歡的事情，或者過往你曾經喜歡的事情。為什麼連過往喜歡的事，也要算進來呢？因為通常你陷入SAD時，可能當下完全無法感受到「任何事我喜歡做」，包括連你本來有興趣、喜歡的事情，你當下想起來可能都覺得沒感覺、沒動力了。但只要一旦你提醒自己：「欸，這件事(比如說：畫畫)我以前蠻喜歡做的，至少夏天時我畫畫會蠻開心的」，然後就開始行動，拿起紙張跟畫筆。通常你行動了一兩個小時之後，你的感覺會慢慢甦醒、恢復，你的腦神經迴路會慢慢連上你過往喜歡這件事情的愉悅感覺。就算當下沒辦法像是在夏季時畫畫畫得那麼開心、愉悅，但至少冬天畫畫的你，當下可以比較沒那麼低落，至少維持在偏平靜或放鬆一點的心情。鼓勵大家，記得先列出一張「我夏天時喜歡做的事」的清單，貼在自己絕對會看到的地方(例如：廁所門上、冰箱門上、書桌前)，才可以提示自己：即便SAD降臨，我也可以試著做這些事看看喔！說不定心情會稍微好一點點喔！
五、 嘗試你好奇的新事物：
最後，對抗任何類型的憂鬱的小撇步，好康道相報！那就是：保持好奇心，去嘗試你沒有嘗試過的新事物。(詳見備註一) 嘗試新事物，本身就可以協助你建立新的神經迴路，活化你的腦細胞與神經系統。雖然這樣做，無法阻斷你原有的「憂憂」神經迴路，但可以幫你建立新的「非憂憂」的新迴路，說不定可以多增加一個「並非憂鬱」的神經迴路系統，那怕只是讓你心情比較平靜也好。
舉例來說，我最近嘗試的新事物，就是「上節目錄影」(備註二)。我活到這麼大，從來沒有想過我人生中會有機會上電視節目錄影！剛好諮商所牽線到一些媒體的朋友，才讓我抓住這個特別的機會，得以解鎖一個新經驗！整體來說，雖然上節目前緊張到爆，但到了攝影棚現場，經歷了跟主持人、所有藝人互動的過程直到錄完之後，整個過程我都蠻歡樂的！
當然，如果你是I人，是不用讓自己突然挑戰這麼難的新體驗啦！I人有I人嘗試新事物的做法，光是多聽一首新歌、多看一篇以往你不會涉獵的類型的文章，這些小小的新嘗試，都足以幫你建立新的神經迴路連結了！
看完以上五大層面的方法，期待各位SAD的朋友可以試行一段時間，感受一下，看看今年的冬天有沒有比較好過？如果試行以上方法兩個禮拜，你的狀況還是不見好轉，鼓勵大家還是要尋求專業的心理諮商或治療，才可以找到最適合你的過冬方式喔！
l 備註一：如果不太曉得保持好奇心跟大腦、神經系統還有情緒之間的連結，或者不太知道具體的嘗試新事物的方式，都鼓勵大家可以進一步閱讀李偉文先生撰寫的「保持好奇心生活有樂趣」
l 備註二：等到到時確定節目什麼時候上架到電視台上，會再特別獨立發一篇方格子的文章通知大家：可以在什麼時候、用什麼方式(例如：幾月幾號幾點看哪一台)觀看我上哪個節目。這邊就保持神祕、先不暴雷了~
屆時也歡迎大家共襄盛舉，給第一次上節目的小女子一點支持跟鼓勵！(敬禮)
